💡... همه ما در طول زندگی خود استرس رو تجربه می کنیم و ممکن هست هر از چند گاهی با ناخوشی ناشی از استرس مواجه بشیم. بنا بر نتایج نظرسنجی استرس در آمریکا در سال ۲۰۱۵، ۳۱ درصد بزرگسالان اثر قوی یا بسیار قوی استرس روی سلامت جسمانی خود رو گزارش کردن. اما چگونه استرس روانی می‌تونه از نظر جسمانی ما رو بیمار کنه؟ برای کمک به درک بهتر این شرایط آدام موزر و تیم پژوهشی وی در دانشگاه ایالتی میشیگان به بررسی آثار استرس روی سلول‌های مست (Mast) اقدام کردن. ✍ادامه دارد... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🖇 ۹ علامت که نشان دهنده استرس است. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۴ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

🔰۱۱ روش آسان برای رهایی از استرس :  آیا تابه‌حال حس کرده اید که برای انجام دادن کارها، زمان کافی ندارید؟ استرس مربوط به کار، مدرسه و ... امری اجتناب‌ناپذیر است. به گفته محققان و به نقل از سایت هلث نیوز، 77 درصد مردم به‌طور منظم دچار عوارض جسمی ناشی از استرس، خستگی، سردرد، دل‌درد، تنش عضلانی، تغییر در اشتها و دندان قروچه می شوند ، درحالی‌که 73 درصد دچار مشکل روانی مثل بدخلقی ، خشم، عصبانیت و کمبود انرژی می‌شوند. اگر به دنبال کاهش دادن استرس هستید اما فرصت رفتن به باشگاه یا کلاس یوگا را ندارید، نگران نباشید! کافیست همراه ما باشید 😌 ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

در این مطلب «لاگوس»، یک روانشناس بالینی و ورزش از شهر نیویورک، سه روش تنفسی آسان برای کمک به آرامش ذهن پرمشغله در لحظات پر از استرس را آموزش می‌دهد. این روش به صرف ‌وقت زیادی هم نیاز ندارد. می‌توانید این حرکت‌های چند دقیقه ای را در ساعت ناهار یا زمانی که در آسانسور هستید، انجام دهید! ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

1⃣ قدرت 10: 10 نفس عمیق بکشید؛ در زمان دم به مدت 4 ثانیه روی اضطراب و استرس و هنگام بازدم به مدت 6 ثانیه روی رهایی از آن تمرکز کنید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

2⃣ تقویت قلب : زمانی که احساس تنش می‌کنید، دومورد از بهترین لحظات زندگی خود را به یاد بیاورید و هنگام دم روی احساس شادی و عشقی که در آن لحظات حس کردید تمرکز کنید. با بازدم هر نوع فکر منفی را از ذهن خود خارج کنید تا وضعیت روحی شما بهبود پیدا کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۵ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

3⃣ تغییر ریتم ضربان قلب: در این فن بایدسه مرحله 5 دم 4 ثانیه‌ای و بازدم 6 ثانیه‌ای را تمرین کنید. برای پنج نفس عمیق اولیه ، روی احساسات منفی تمرکز کنید و با هر بازدم آن‌ها را به بیرون بفرستید. برای سری دوم ، ذهن خود را از هر نوع فکر پاک‌ و تنها روی دم و بازدم تمرکز کنید. برای آخرین نفس ، هنگام دم به در آغوش گرفتن دوست یا نزدیکان تمرکز کنید و هنگام بازدم هر نوع حس منفی رابیرون کنید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۶ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

4⃣ گوش دادن به آیات قرآن: گوش دادن به موسیقی طبیعی که در طبیعت هست مثل صدای باران صدای پرندگان و.... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۶ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

5⃣ به رنگ‌های شاد نگاه کنید: طبق گفته محققان فقط چند دقیقه نگاه کردن به رنگ های درخشان و شاد، می‌تواند روی بیوشیمی بدن تأثیر مثبت بگذارد و باعث کاهش استرس شود. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۶ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

6⃣ قرار گرفتن در طبیعت: قرار گرفتن در هوای آزاد آرامش دهنده است و استرس را کاهش می‌دهد. ناهار را در طبیعت میل کنید، عصرها پیاده‌روی کنید یا در پارک بدوید.این ارتباط با طبیعت و نیز حیوانات معجزه می‌کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۷ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

7⃣ ماساژ دست: نتیجه یک مطالعه منتشر شده در سال 2008 در مجله طب مکمل و جایگزین، نشان داد که ماساژ پنج‌دقیقه‌ای دست به‌طور چشمگیری سطح استرس را پایین می‌آورد. ماساژ درمانی روی بیوشیمی بدن تاثیر می‌گذارد و درنتیجه شما را ازافسردگی و اضطراب رهایی می بخشد. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۷ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

8⃣ مصرف چای گیاهی: یک استاد گیاه‌شناس آمریکایی، دمنوش گیاهی نعناع گربه ای ، بادرنجبویه ،گل ساعت، رازک یا سنبل‌الطیب را کاهش‌دهنده عالی استرس عنوان کرد.اگر هم علاقه‌ای به دمنوش ندارید ، سعی کنید چای سیاه یا چای سبز را با عسل بخورید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مهارت_فردی #مدیریت_استرس۷ #مرضیه_خابوری #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy