🥋 بازکردن پاها برای ۱۸۰ درجه و نگه‌داری از سلامتی پاها 🏃‍♂ قبل از باز کردن پاها، باید آنها را خیلی خوب نرم کرده و پاها را بسیار گرم کنید. 🙆‍♂ با حرکات کششی، نواحی مختلف پا باید به تدریج کشش  داده شود. پس از نرمش و کشش، به تدریج و به آرامی شروع به باز کردن پاها نمایید. ⛔️ توجه داشته باشید، هنگام باز کردن پاها، هر کجا احساس کردید بیش از حد به آنها فشار می‌آید همان‌جا تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. ⏱ پس از ۳۰ ثانیه مجدد پاها را به آرامی جمع کنید و عضلات را شل کنید و ماساژ بدهید. مجددا پاها را باز کرده و تا جایی که می‌توانید آخرین فشار پاها را تحمل کنید و ۳۰ ثانیه نگه دارید. این کار را چندین بار انجام بدهید تا پاهای شما به باز شدن عادت کند. 👊 هنگامی که پاها را باز کرده اید به هیچ عنوان به پاها ضربه نزنید. کوچک‌ترین ضربه ای باعث پاره شدن رباط‌ها یا رگ های پا خواهد شد. ❌ به هیچ عنوان پاها را به سرعت باز نکنید، و به طرفین برای باز کردن پرتاب نکنید. باز کردن پاها، باید به کمک هر دو دست، یکی پشت پاها و دست دیگر جلوی پاها بسیار آرام و به تدریج صورت بگیرد. اگر تنهایی نتوانستید حتما از شخص کار بلد کمک بگیرید. تا اگر دچار گرفتگی پاها و #کشیدگی بیش از حد شد، بتوانید کنترل نمایید. ⏰ هر ۳۰ الی ۴۰ ثانیه یک‌بار پاها را از زانو جمع کرده و استراحت کنید. 🤸‍♂ پس از جمع کردن پاها، کاملا بنشینید. عضلات را شل کرده و ماساژ بدهید. هر دو پا را از زانو جمع کرده و به سینه خود به مدت ۳۰ ثانیه بچسبانید. 📆 با تمرین روزانه به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، می‌توانید به مرور به نرم شدن پاهایتان امیدوا

🥋 فواید اصلی #صبحانه خوردن 1⃣ توازن #انسولین بدن را حفظ می کند. 2⃣ اعمال بدن را تنظیم می کند. 3⃣ علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند. 4⃣ #گلوکز بدن را متعادل نگه می دارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند. 5⃣ به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. 6⃣ تمرکز، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند. 7⃣ خلق و خو را آرام می کند. 8⃣ از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلوگیری می کند. 9⃣ کمک می کند فرد کالری بیش تری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد. 🔟 از #یبوست جلوگیری می کند. 1⃣🔟 فرد را در طول روز شاداب تر نگه می دارد. #تغذیه_سالم

🔴گفت‌وگو با کودک مجروح حادثه تروریستی شیراز 🌍 eitaa.com/ebratha_ir ایتا 🌍 sapp.ir/ebratha.org سروش

🔺لشگر سلبریتی که برای مرگ مهسا امینی اشک تمساح ریختید، زمین #شاهچراغ به خون ایرانیان رنگین شد نمیخواهید واکنشی نشان دهید؟ ♦️ننگ به شما که حس مردمی بودنتان به خواست آمریکا و اسرائیل میجوشد 🌍 eitaa.com/ebratha_ir ایتا 🌍 sapp.ir/ebratha.org سروش

🔴لحظه ورود فرد تروریست به حرم حضرت شاهچراغ 🌍 eitaa.com/ebratha_ir ایتا 🌍 sapp.ir/ebratha.org سروش

تسلیت 💔 #شاهچراغ #شیراز_تسلیت

امشب روضه مکشوف است😭😭😭

خواهشا همه پروفایلهارو با یا شهدای شاهچراغ به تصویر بکشید خواهشا در تمام پیام رسانها مواظب باشید عقب نیافتین

📲 دیکتاتوری اینستاگرام در خدمت داعش/ محدود شدن هشتگ‌ #شاهچراغ در اینستاگرام! ♦️از ساعتی پیش و به دنبال داغ‌شدن کلیدواژه #شاهچراغ در شبکه‌های اجتماعی، برنامه آمریکایی اینستاگرام این کلیدواژه را محدود و بسیاری از پست‌های منتشر شده ذیل این کلیدواژه را حذف کرد؛ این در حالی است که همچنان صفحات ضدانقلاب، معاند و آشوبگران در اینستاگرام با شدت مشغول آموزش و تشویق به حمله نظامی و تروریستی علیه مردم ایران بوده و با محدودیتی نیز مواجه نشدند. 🌍 eitaa.com/ebratha_ir ایتا 🌍 sapp.ir/ebratha.org سروش

🥋 هم راهان کونگ فوتوآ ✳️ به مجموعه رزمی کاران سبک رزمی کونگ‌فو توآ، #همراهان توآ گفته می‌شود. 👥 سلسله مراتب هم چراهی در سبک توآ ✅ هم راه به شاگردان تازه‌کار و مبتدی گفته می‌شود که از شال بند سفید تا قهوه‌ای را شامل می‌شود. ✅ سیر راهدان یا سیر سبز همراه، پس از گذراندن خط چهار و موفقیت در آزمون‌های مربوطه به درجه سیر راهدان یا شال سیر سبز می‌رسد. 👊 راهدان همراه پس از گذراندن خط هفت و قبولی در آزمون مربوطه به اخذ شال سبز خط سفید می‌رسد. 💠 سیر راهبان در این مرحله راهدان پس از گذراندن خط ۵ قهوه‌ای توتایما (سیستم هنرهای فردی) و خط ۶ قهوه‌ای مبارزات یک به ۳۵ نفر به سه صورت (کلاسیک؛ تونلی؛ آزاد) موفق به اخذ درجه فوق می‌شود. 👊 راهبان سیران راهبان پس از گذراندن ۲ خط دیگر یعنی خط ۷ تکنیک‌های «من توما» و خط ۸ تکنیک‌های «ذات ما» (آشنای با اصول پنج سیستم حرکتی و حیاتی در جنبندگان) و قبولی در این دو مرحله موفق به اخذ شال بند قهوه‌ای کامل و لقب راهبان می‌شود. 💠 جهان بان در این مرحله راه بان به ابداع و ابتکار ۳۰۰۰ تکنیک و ترکیب و عکس العمل سازی به همراه خواص موجی و دوران به دوران در قالب یک یا چند خط مبادرت کرده و پس از دفاع از پایان‌نامه خود در حضور هیئت علمی (استادان دانش کده انشاء تن و روان) که تحت نظر کمیته تحقیقات و پژوهش سبک فعالیت می‌کنند به تأیید آنان لقب #جهان_بان گرفته و موفق به در یافت شال مشکی می‌شود. 👑 راهبر عنوان اختصاری شخص اول سبک توآ و رئیس دانش کده انشاء در تمامی دوران هاست. این عنوان تاکنون فقط برای پروفسور #میرزایی به کار رفته است. ☯

🏴 پیام حضرت آیت‌الله خامنه‌ای در پی حادثه‌ی تروریستی در حرم حضرت احمد بن موسی (شاهچراغ) شیراز 🔻 بسم اللّه الرّحمن الرّحیم جنایت شقاوت‌آمیز در حرم مطهّر حضرت احمد بن موسی علیهماالسلام که به شهادت و مجروح شدن دهها مرد و زن و کودک بی‌گناه انجامید، دلها را اندوهگین و داغدار کرد. عامل یا عاملان این جنایت اندوهبار یقیناً مجازات خواهند شد ولی داغ عزیزان و نیز هتک حرمت حرم اهل بیت علیهم‌السلام جز با جستجو از سررشته‌ی این فاجعه‌آفرینی‌ها و اقدام قاطع و خردمندانه درباره‌ی آن، جبران نخواهد شد. همه در مقابله با دست دشمن آتش‌افروز و عوامل خائن یا جاهل و غافل او وظائفی برعهده داریم؛ از دستگاههای حافظ امنیت و قوه‌ی قضائیه تا فعالان عرصه‌ی فکر و تبلیغ و تا آحاد مردم عزیز باید ید واحده‌ئی باشند در مقابل جریانی که به جان مردم و امنیت آنان و مقدسات آنان بی‌اعتنائی و بی‌احترامی روا میدارد. ملت عزیز و دستگاههای مسئول یقیناً بر توطئه‌ی خباثت‌آمیز دشمنان فائق خواهند آمد، انشاءالله. 🔺 اینجانب به خانواده‌های عزادار این حادثه و به مردم شیراز و به همه‌ی ملت ایران تسلیت میگویم و شفای مجروحان را از خداوند متعال مسألت میکنم. سید علی خامنه‌ای ۵ آبان ۱۴۰۱ 💻 Farsi.Khamenei.ir