#اعمال_یداوی حرکات اصلاحی #دیسک_گردن این تمرینات بیشتر مناسب بیرون زدگی دیسک هستند🧑🏼‍⚕ 1⃣حرکت اول (۱۰ تکرار ۵ ثانیه مکث) 2⃣حرکت دوم (۲۰ تکرار) 3⃣حرکت سوم (۴ تکرار ۲۰ ثانیه مکث) 4⃣حرکت چهارم (۱۰ تکرار ۱۰ ثانیه مکث) ─┅─═इई ❄️☃❄️ईइ═─┅─ https://eitaa.com/joinchat/3754491954C2162614bc6 ─┅─═इई ❄️☃❄️ईइ═─┅─