وجود عفونت در بدن میتونه مانع عملکرد مناسب و #رشد کافی بشه اگر در بدن تون عفونتی وجود داره ( بالاخص #عفونت_رحم در بانوان ) حتمآ قبل از شروع ورزش برای درمان اون اقدام کنین چون میتونه مانع از رشد شما بشه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_تخصصی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه مقدار غذا #چاق یا #لاغرمون می کنه؟ 🤷‍♀️ هر فرد به نسبت قد، وزن، سن، میزان فعالیت، جنسیت ،بیماری و غیره نیاز به مقدار معینی #کالری در روز داره که این میزان توسط فرمول‌های مخصوص کالری سنجی به دست میاد .مازاد این مقدار میره به بافت چربی و اونجا ذخیره میشه برای مثال فردی در روز ۱۷۰۰ کالری انرژی نیاز داره اما داره روزی ۲۰۰۰ کالری مصرف میکنه .اون ۳۰۰ تای دیگه در بافت چربی و گاهآ #کبد ذخیره شده و تبدیل به چاقی و بیماری میشه یا مثلا به جای ۱۷۰۰ کالری ۱۳۰۰ تا مصرف میکنه که باعث نقصان کالری و لاغری مفرط میشه. قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام مصرف میزان مورد نیاز کالری (نه کمتر نه بیشتر) به بدن توسط تمامی گروه های مواد غذایی مفیده. 🥦🥩🍗🍳🍞🥛🥗🧀 #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

نسبت #قد و #وزن تصور غلط و رایجی که سالهاست ازش می گذره اینه که: رقم سمت چپ قد رو حذف می کنن تا وزن ایده آل به دست بیاد. مثلا میگن شخصی که ۱۸۰ س م قد داره باید ۸۰ کیلوگرم باشه 😑😐 ما به وزن های زیر برای طراحی برنامه تمرینی اصولی نیاز داریم. وزن کنونی وزن مطلوب وزن ایده آل اضافه وزن و.... که با محاسبات علمی و تخصصی و فرمول‌های خاص به دست میان. ما قبل از تنظیم برنامه های تمرینی همه این موارد رو بصورت علمی براتون مشخص می کنیم.😊😇 #تمرینات_تخصصی #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع ست؟ ⭐ بهترین زمان برای #وزنکشی صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و رفتن به دستشویی و قبل از صرف #صبحانه است. ⭐ بعد از تمرین یا بعد از صرف وعده غذایی زمان مناسبی برای وزنکشی نیست. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ مصرف #سبزیجات برگدار سبز رنگ🥬🥦 و سایر سبزیجات رنگی🥕🌽🍆 به دلیل دارا بودن #فیبر و ایجاد حس سیری در #کاهش_وزن بسیار موثره. https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

کسب مدرک مربیگری بدنسازی پیشرفته ویژه تمامی رشته های ورزشی در اولین دوره برگزاری 🚴‍♂️🤸🏊‍♂️🏋🏄‍♂️🤾‍♂️ بیش از دو سوم شرکت کنندگان موفق به اخذ این مدرک نشدند🤩😍 #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

آیدی کارت معتبر و احراز هویت از آکادمی ifpe آلمان و اتریش مربیگری بین المللی فیتنس و بدنسازی Membership IP👇 ifpeقابل استعلام در سایت #فریبا_شمس #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #personal_trainer @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 ✅جهت اطلاع از تعرفه برنامه تمرینی و تغذیه ای به صورت مجازی ( آقايان و بانوان ) ✅سانس های حضوری (ویژه بانوان یزدی) سانس خصوصی سانس vip ✅مشاوره تمرینی و تغذیه ای ویژه ورزشکاران و بیماران (قلبی، دیابتی، کلیوی ،پرفشارخون و غیره) ✅تعرفه استعدادیابی ورزشی 👇👇👇👇👇👇👇👇 @shams_fariba @shams_fariba @shama_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

رها سازی #مایوفاشیال چیست و چه کاربردی دارد؟ زمانی که عضله ی کوتاه شده ای را نمی توانید به وسیله #حرکات_کششی به حالت اول برگردانید یا به عبارتی عضله در برابر تمرینات کششی مقاوم شده این مقاومت می تواند بر اثر قرار گرفتن نقاط ماشه ای بر سطح عضله به وجود آمده باشد. در این صورت از راهکار رهاسازي مایوفاشیال قبل از تمرین کششی بهره می بریم . دو راه عمده درمان، استفاده از #ماساژ و #فوم_رول جهت از بین بردن نقاط ماشه ایست. #مربی_خصوصی #تمرین_اختصاصی #سانس_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تمرین صبح یا عصر؟ تحقیقات نشان داده تمرین در صبح #متابولیسم(سوخت و ساز) بدن را افزایش داده و در طول روز #چربیسوزی بیشتری اتفاق میافتد. فرد در طول روز از انرژی و خلق و خوی بهتری بهره مند است و حس نشاط بیشتری دارد. پس برای افرادی که به دنبال چربیسوزی بیشتر هستند ورزش در صبح پیشنهاد می‌شود. ورزش در بعد از ظهر از لحاظ زمانی برای افراد #شاغل گزینه بهتری است. تمرین در این بازه منجر به عضله سازی بیشتر می شود و جهت تمرینات با وزنه و ایجاد حجم عضلانی تاثیر بیشتری دارد. ورزش در شب به عنوان آخرین گزینه ناچاراً براي افرادی که شیفت کاری چرخشی داشته و زمان دیگری برای تمرین ندارند می تواند کاربرد داشته باشد در غیر اینصورت ورزش در شب پیشنهاد نمی شود مگر #پیاده_روی سبک #تمرین_آگاهانه #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5