دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد ؟؟ "سوال همیشگی" بطور کلی هم دستگاهها و هم وزنه های آزاد هر کدام بایستی در برنامه تمرینی لحاظ شوند #دستگاه ها به دلیل ایمنی بیشتر معمولا برای ورزشکاران مبتدی گزینه بهتری نسبت به #وزنه_آزاد هستند‌. اما این بدان معنا نیست که ورزشکاران حرفه ای نباید از دستگاه استفاده کنند یا بالعکس ورزشکاران مبتدی از وزنه استفاده نکنند. نیاز است در استفاده از وزنه آزاد جهت #ورزشکار_آماتور (مبتدی) حتمآ مربی در کنار ورزشکار حضور داشته باشد. #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ اهمیت "پرسونال ترینر" یا #مربی_خصوصی ⭐ روزانه در میلیون ها باشگاه ورزشی مختلف در کل جهان اتفاقات دردناکی برای ورزشکاران میوفته که بیشترین دلیل اون نبود مربی خصوصی، #یار_تمرینی آگاه و خودسرانه تمرین کردنه. مربی ای که همزمان چند شاگرد رو کُچ (مربیگری) میکنه قطعآ نمیتونه مثل یه مربی خصوصی به شاگردش نظارت داشته باشه و به قول معروف براش مایه بذاره نیازه این فرهنگ در جامعه ما جا بیوفته که به تعداد ورزشکار در باشگاه ها مربی خصوصی وجود داشته باشه...!!!؟؟ #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مدرک پرسونال ترینر از #آکادمی IFPE آلمان و تائیدیه #فدراسیون_بدنسازی اتريش این مدرک در ۹ کشور دنیا دارای اعتبار و جاب آفر جهت کار در باشگاه هاست. #پرسونال_ترینر #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #سانس_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چکار کنم که به #کمر_درد مبتلا نشم؟ ✔ پیشگیری از عادات غلط روزمره که منجر به #آسیب میشن. در انجام تمام کارهای روزمره فرم طبیعی s کمرم رو حفظ می کنم. ✔برای انجام کارهای سنگین و بلند کردن اجسام از افراد ، اشیا و وسایل حمل و نقل کمک می گیرم. ✔از حرکات ورزشی مفید در امور روزانه و کارهای منزلم استفاده می کنم. ✔تمرینات مقاومتی و کشش ها رو انجام میدم. و...... #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه کار کنم که مشکل کمر دردم حل بشه؟ ✔ مراجعه به پزشک متخصص و گرفتن عکس #رادیولوژی و MRI و آگاهی و اطمینان از نوع و شدت آسیب یا عدم آن ✔ اصلاح عادات روزمره ✔ بیرون زدگی دیسک و ناهنجاری ها با تمرینات کششی اصلاحی ،مقاومتی و فیزیوتراپی بهبود پیدا می کنه. ✔ تمرین مستمر و روزانه زیر نظر #مربی_آگاه ✔ استفاده از وسایل روزمره مناسب مانند صندلی و #تشک_طبی، دستشویی فرنگی و... و..... #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

وجود عفونت در بدن میتونه مانع عملکرد مناسب و #رشد کافی بشه اگر در بدن تون عفونتی وجود داره ( بالاخص #عفونت_رحم در بانوان ) حتمآ قبل از شروع ورزش برای درمان اون اقدام کنین چون میتونه مانع از رشد شما بشه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_تخصصی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

چه مقدار غذا #چاق یا #لاغرمون می کنه؟ 🤷‍♀️ هر فرد به نسبت قد، وزن، سن، میزان فعالیت، جنسیت ،بیماری و غیره نیاز به مقدار معینی #کالری در روز داره که این میزان توسط فرمول‌های مخصوص کالری سنجی به دست میاد .مازاد این مقدار میره به بافت چربی و اونجا ذخیره میشه برای مثال فردی در روز ۱۷۰۰ کالری انرژی نیاز داره اما داره روزی ۲۰۰۰ کالری مصرف میکنه .اون ۳۰۰ تای دیگه در بافت چربی و گاهآ #کبد ذخیره شده و تبدیل به چاقی و بیماری میشه یا مثلا به جای ۱۷۰۰ کالری ۱۳۰۰ تا مصرف میکنه که باعث نقصان کالری و لاغری مفرط میشه. قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام مصرف میزان مورد نیاز کالری (نه کمتر نه بیشتر) به بدن توسط تمامی گروه های مواد غذایی مفیده. 🥦🥩🍗🍳🍞🥛🥗🧀 #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع ست؟ ⭐ بهترین زمان برای #وزنکشی صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و رفتن به دستشویی و قبل از صرف #صبحانه است. ⭐ بعد از تمرین یا بعد از صرف وعده غذایی زمان مناسبی برای وزنکشی نیست. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

رها سازی #مایوفاشیال چیست و چه کاربردی دارد؟ زمانی که عضله ی کوتاه شده ای را نمی توانید به وسیله #حرکات_کششی به حالت اول برگردانید یا به عبارتی عضله در برابر تمرینات کششی مقاوم شده این مقاومت می تواند بر اثر قرار گرفتن نقاط ماشه ای بر سطح عضله به وجود آمده باشد. در این صورت از راهکار رهاسازي مایوفاشیال قبل از تمرین کششی بهره می بریم . دو راه عمده درمان، استفاده از #ماساژ و #فوم_رول جهت از بین بردن نقاط ماشه ایست. #مربی_خصوصی #تمرین_اختصاصی #سانس_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اگر شما هم مانند اکثر انسان ها نتایج بزرگی نمی گیرید به این علت است که باورها و افکار مشابه ای با آنان دارید. برای #موفقیتهای عظیم و قرارگیری در بین بهترین ها که درصد کمی از جامعه را تشکیل می‌دهند باید افکار و باورهایی، مشابه با آنان داشت. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

بین تمرین و در زمان استراحت با هم باشگاهی هاتون صحبت نکنید یکی از روش‌های کارآمد برای آگاه کردن دیگران و همچنین برانگیختن خودتون و در نهایت اجرای بهتر می تونه استفاده از هدفون یا #هندزفری در تمرین باشه. دوستان تون رو بابت استفاده از هدفون آگاه کنید تا وقت تمرین و استراحت شما بیش از اونچه که براتون تعریف شده، گرفته نشه.🌹 #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مزیت های تمرین #خصوصی نسبت به #عمومی ✔انجام حرکات همراه با مربی ✔جلوگیری از آسیب در تمرین ✔کیفیت بالای تمرین ✔حصول زودهنگام نتیجه ✔اعتماد به نفس بیشتر ✔ نشاط و انگیزه بیشتر جهت تمرین ✔ایجاد استمرار در تمرین به جهت پیگیری مربی ✔اشتیاق و اراده به انجام مکرر تمرینات و...... #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

یک باور غلط:👇👇👇 (( با هدف چربیسوزی و لاغری، بعد از تمرین چیزی نخورید😒☹ )) چیزی نخوردن بعد از هر نوع ورزش و با هر هدفی، فقط باعث اتمام ذخایر سوخت بدن و تجزیه عضلات میشه باید بدونیم که چی بخوریم و چه مقدار که این فقط در یک رژیم اصولی وجود داره نه یک رژیم من درآوردی و اینترنتی. شاید وزن و سایز کم کنید اما اونچه را که از دست دادید عضله بوده #هدف اصلی مون رو فراموش نکنیم ما نمیخوایم عضله بسوزونیم ما باید چربی ها رو بسوزونیم "پس آگاهانه بخورید و آگاهانه تمرین کنید" #تمرین_آگاهانه #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⛔ استفاده از #نمکپاش بر سر سفره ممنوع ⛔ به #نمک موجود در غذا اکتفا کنید. مصرف بیش از حد نمک سبب احتباس آب در حفره شکمی و در نهایت #چاقی_شکمی می شود. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⛔ کمبود نمک ممنوع ⛔ کم مصرف کردن یا قطع مصرف نمک موجب کرامپ یا #گرفتگی_عضله در افراد و بخصوص ورزشکاران می شود. از آنجایی که #قلب یک عضله است ممکن است بر اثر کمبود سدیم دچار کرامپ شده و گاها موجبات #مرگ افراد را در پی داشته باشد. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

حرکت گربه گاوی عضلات درگیر: راست کننده ستون مهره ها، نشیمنگاهی، گردنی و...... فواید: رفع #گودی_کمر ،#قوز و ناهنجاری های ستون فقرات اجرای این حرکت نیازمند مهره های گردنی و کمری سالم می باشد. نحوه اجرا: در بالا آمدن عمل دم را بطور کامل انجام داده و ریه ها را پر و پشت را گرد کنید. در قسمت بازدم باید کمر را به سمت پایین و سر و گردن را بصورت کشیده به سمت بالا هدایت کنید به گونه ای که کشش را احساس کنید. دامنه حرکتی بستگی به نوع و شدت #ناهنجاری و نظر مربی دارد. انجام صحیح این حرکت نیازمند تکرار و تمرین است. #تمرین_در_منزل #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#وکیوم شکم چیه و چه تأثیری در کوچک شدن سایز شکم داره؟🤔 وکیوم یا به اصطلاح عامیانه داخل کشیدن شکم که میتونه بصورت خوابیده ،نشسته و ایستاده انجام بشه ،یه حرکت عالی برای تقویت و جمع شدن عضلات شل شده شکمی و کاهش #سایز شکمه. انجام صحیح حرکت: با انجام عمل دم عضلات شکم رو رها کنید و با عمل بازدم، عضلات رو منقبض یا کیپ بگیرید . دم و بازدم رو محکم و با تمرکز بر عضلات شکمی انجام بدید. #تمرین_آگاهانه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دراز و نشست از دیدگاه مربیان سنتی حرکتی کلیدی برای رسیدن به #شکم_تخت است. در حال حاضر حرکات بسیار مفیدتر و بی ضرری که از نظر علمی و تجربی اثبات شده اند جایگزین این حرکت هستند. انجام طولانی مدت دراز و نشست موجب تقویت و کوتاهی عضله سوئز و خاصره ای به جای عضلات شکمی شده و سبب به وجود آمدن #ناهنجاری هایی مثل لوردوز میشه. #تمرین_آگاهانه #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تفاوت حجم یک کیلو عضله با یک کیلو چربی...!!😳 عضله و #چربی دو بافت متفاوت و جدا از هم هستند. هیچ وقت چربی تبدیل به عضله یا عضله تبدیل به چربی نمیشه. فقط بافت این دو تغییر سایز و حجم میده که با تغذیه و تمرین اصولی این تغییر رو می‌تونید ایجاد و مدیریت کنید. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اهمیت خواب 😴: بدن ما برای خوابیدن از  ⏰️ ۱۰ شب تا  ⏰️ ۶ صبح طراحی شده است. ترمیم فیزیکی: از ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح اتفاق می‌افتد. ترمیم روانشناختی: از ساعت ۲ صبح تا ۶ صبح انجام می‌شود. بدن برای عملکرد بهینه به هر دو نیاز دارد. تغذیه تاثیر مهمی بر کیفیت #خواب و ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه‌روزی دارد. (دکتر جورکش) با ما در ارتباط باشید. 🥰 #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

امروز داشتم فکر می کردم چقدر خوب میشد که یه کارگاه برای خانمها خصوصا اونایی که در شرف #ازدواج هستن برگزار کنن تحت عنوان: "چگونه کارهای خانه را به حرکات ورزشی تبدیل کنیم؟؟!!!" یا "چگونه خانه را به باشگاه تبدیل کنیم؟!!!" حتی برای آقایون هم مناسبه اگر نشست و برخاست اصولی، بلند کردن و حمل اجسام و بطور کلی انجام درستِ کارها با قامت و فیزیک مناسب و اصولی رو یاد بگیریم حداقل تا ۹۰ درصد از آسیب های رایجی مثل #دیسک_کمر و گردن، #سیاتیک و غیره جلوگیری می کنیم و ورزیده تر هم میشیم. #آگاهانه_زندگی_کنیم #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تحقیقات نشان داده قبل از انجام حرکات کششی ایستا بهتر است دمای عضلات را به وسیله گرم کردن بالا ببریم به این طریق از آسیب دیدگی جلوگیری کرده ، کیفیت تمرین را بالا برده و تأثیر بهتر کشش ها بر بدن را خواهیم دید. #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

_قسمت بالای باسنم خالیه چه حرکتی بزنم؟ _زیر شکمم بزرگه چی بزنم؟ _برای چربیسوزی بیشتر چطوری تمرین کنم؟ _زیادی لاغرم چه تمرینی باید انجام بدم؟ و...... اینها سوالات مکرر شما دوستان هستن👆 عزیزان! ما نمی تونیم صرفا یک سری حرکت فقط مختص یه نقطه از بدن رو انجام بدیم و منتظر معجزه باشیم. با هر هدفی که تمرین می کنید (چربیسوزی، عضله سازی، حرکات اصلاحی و بازتوانی وغیره) می بایست حتمآ کل بدن در طول یک هفته تمرین داده بشه و این نیازمند طراحی یک پلن حرفه ای تمرینی هست. این طور برنامه ها با سرچ در گوگل و استفاده از برنامه تمرینی دیگران به دست نمیاد. برای رسیدن به #هدف باید ریاضت کشید ،درد کشید، هزینه داد. ناآگاهی مسبب آسیب و در نهایت شکست شماست. موفق و پیروز باشید 🌹 #آگاهانه_تمرین_کنیم #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🔴آیا شما هم میل شدید به مصرف شیرینی دارید؟؟ ⭕️برای کاهش میل به شیرینیها از مواد پروتئینی در وعده های غذایی استفاده کنید ‌. ⭕️پروتئین ها مانع از افت قند خون و درنتیجه کاهش میل شدید به شیرینی و کاهش وزن شما میشوند ⭕️منابع غذایی پر پروتئین شامل: گوشت ها 🍗🍖 تخم مرغ 🍳 حبوبات 🍲 پنیر 🧀 #تناسب_اندام_vip #پروتئین #دکتر_جورکش https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. اهمیت مصرف #آب برای بدن در طول روز: ۱. افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن ۲. بالابردن سوخت و ساز بدن ۳. دفع مواد زائد ۴. انتقال دهنده اکسیژن و مواد مغذی ۵. انتقال دهنده هورمون ها ۶. انتقال دهنده گرما از داخل بدن به سطح پوست و.... پ ن: از اونجایی که چیزی حدود ۷۵ درصد بدن ما از آب و مایعات تشکیل شده مصرف آب به میزان کافی امری ضروری ست. #تناسب_اندام_vip #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_و_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5