حرکت هیپ تراست یا پل باسن فواید: #بهبود_سیاتیک رفع #گودی_کمر تقویت عضلات سرینی (نشیمنگاهی) و عضلات ران بهبود ناهنجاری های اسکلتی ،عضلانی زیبایی و خوشفرمی عضلات نشیمنگاهی نکته: در انجام این حرکت سر را زیاد بالا نگیرید و سر و #ستون_فقرات در یک راستا باشند. در این گیف شخص در قسمت پایین حرکت زیاد خم می‌شود اما شما در اجرا ،قوس مازاد را که سبب به هم خوردن بیش از حد فرم s در ستون فقرات می شود از هر طرف اعمال نکنید و مانند یک خط کش کمر و عضلات میان تنه را محکم بگیرید. در انتهای حرکت (بالاترین قسمت) انقباض را در عضلات باسن اعمال کنید و از قوس بیش از حد به شکل تپه خودداری کنید. این حرکت می‌تواند بدون اعمال وزنه ،یا با #وزنه ،دستگاه ،کش و غیره اجرا شود . اخطار: این حرکت برای همه افراد مناسب نیست و قبل از آن باید با مربی در این رابطه مشورت کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#کرانچ_خوابیده پا روی نیمکت یه حرکت عالی برای درگیری عضلات شکم بخصوص عضله راست شکمی یا سیکس پک این حرکت زیبا علاوه بر تقویت #عضلات_شکمی برای دوستانی که #گودی_کمر یا دیسک در ناحیه تحتانی کمر دارند حرکت بسیار موثر و کارآمدیه نکته: هنگام انجام حرکت با گردن بالا نیایید و با کمک عضله شکمی حرکت رو انجام بدید. در این گیف دستها پشت سر قرار گرفته اما شما شدیدا از این کار پرهیز کرده و دستها را در کنار گوش قرار دهید. دامنه حرکتی در ناهنجاری ها و شرایط خاص نباید افزایش پیدا کند. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

حرکت گربه گاوی عضلات درگیر: راست کننده ستون مهره ها، نشیمنگاهی، گردنی و...... فواید: رفع #گودی_کمر ،#قوز و ناهنجاری های ستون فقرات اجرای این حرکت نیازمند مهره های گردنی و کمری سالم می باشد. نحوه اجرا: در بالا آمدن عمل دم را بطور کامل انجام داده و ریه ها را پر و پشت را گرد کنید. در قسمت بازدم باید کمر را به سمت پایین و سر و گردن را بصورت کشیده به سمت بالا هدایت کنید به گونه ای که کشش را احساس کنید. دامنه حرکتی بستگی به نوع و شدت #ناهنجاری و نظر مربی دارد. انجام صحیح این حرکت نیازمند تکرار و تمرین است. #تمرین_در_منزل #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5