حرکت هیپ تراست یا پل باسن فواید: #بهبود_سیاتیک رفع #گودی_کمر تقویت عضلات سرینی (نشیمنگاهی) و عضلات ران بهبود ناهنجاری های اسکلتی ،عضلانی زیبایی و خوشفرمی عضلات نشیمنگاهی نکته: در انجام این حرکت سر را زیاد بالا نگیرید و سر و #ستون_فقرات در یک راستا باشند. در این گیف شخص در قسمت پایین حرکت زیاد خم می‌شود اما شما در اجرا ،قوس مازاد را که سبب به هم خوردن بیش از حد فرم s در ستون فقرات می شود از هر طرف اعمال نکنید و مانند یک خط کش کمر و عضلات میان تنه را محکم بگیرید. در انتهای حرکت (بالاترین قسمت) انقباض را در عضلات باسن اعمال کنید و از قوس بیش از حد به شکل تپه خودداری کنید. این حرکت می‌تواند بدون اعمال وزنه ،یا با #وزنه ،دستگاه ،کش و غیره اجرا شود . اخطار: این حرکت برای همه افراد مناسب نیست و قبل از آن باید با مربی در این رابطه مشورت کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. چرا بانوان باید #وزنه بزنند؟ ✔تقویت عضلات و چربیسوزی بیشتر ✔ترشح و تحریک هورمون های مفید و کاهش ترشح هورمون های مضر ✔به تأخیر انداختن یائسگی ✔درمان بیماری های جسمی و روانی ✔جلوگیری از پوکی استخوان در یائسگی ✔بهبود کیفیت زندگی و انجام بهتر کارهای روزمره ✔قدرت بدنی بیشتر ✔اندام #زیباتر و... نتیجه: نه تنها وزنه زدن بد نیست بلکه فواید بی شماری برای بانوان در تمامی سنین با توجه به شرایط جسمی اونها داره ارتباط با ما👇👇 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5