#کرانچ_خوابیده پا روی نیمکت یه حرکت عالی برای درگیری عضلات شکم بخصوص عضله راست شکمی یا سیکس پک این حرکت زیبا علاوه بر تقویت #عضلات_شکمی برای دوستانی که #گودی_کمر یا دیسک در ناحیه تحتانی کمر دارند حرکت بسیار موثر و کارآمدیه نکته: هنگام انجام حرکت با گردن بالا نیایید و با کمک عضله شکمی حرکت رو انجام بدید. در این گیف دستها پشت سر قرار گرفته اما شما شدیدا از این کار پرهیز کرده و دستها را در کنار گوش قرار دهید. دامنه حرکتی در ناهنجاری ها و شرایط خاص نباید افزایش پیدا کند. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5