تحقیقات نشان داده : در بازه زمانی قبل از تمرین بهتر است از مواد غذایی جامد استفاده نشود. بسیاری از مربیان به اشتباه از ورزشکار خود تقاضای مصرف خرما، موز، تخم مرغ ،سیب زمینی و....را در حین انجام تمرین دارند در حالیکه این باعث به هم خوردن تعادل گوارشی ، ترش کردن، احساس تهوع و.... میشه یا بالعکس توصیه می کنند که ناشتا تمرین کنند یا چیزی قبل و بعد از تمرین نخورند. به طور کلی و بدون در نظر گرفتن شرایط خاص بهتر است آخرین وعده غذایی حداقل ۲ ساعت قبل از تمرین مصرف شود و طی این دو ساعت به منظور کاهش ضعف و پر کردن ذخایر کربوهیدرات و پروتئین از شِیک یا مایعات استفاده شود و مصرف چربی کاهش پیدا کند و به چربی ای که در وعده غذایی قبل از آن مصرف کردیم اکتفا کنیم. در حین تمرین با توجه به مدت و شدت تمرین، اول از آب و سپس نوشیدنی ورزشی و انواع شِیک های پروتئین و کربوهیدراتی زیر نظر متخصص با مقدار معین استفاده شود. در کل همه ی این پروسه و اهمیت زیاد مصرف مواد غذایی اعم از نوع، مقدار، زمان مصرف و غیره حتمآ می بایست با نظر متخصص تغذیه و به طور دقیق، علمی، اصولی و استاندارد انجام شود. دریافت #برنامه_غذایی از متخصص تغذیه ما👇 @shams_fariba @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5