#کافه_کتاب_بهشت
#اهمال_کاری
🟣اهمال کاری(پارت اول)
🔹تعریف اهمال‌کاری: اهمال کاری حالتِ تغییریافته‌ای از واقعیت عه که موقتا به ما اجازه می‌ده باور کنیم که هیچ کاری نداریم!!
برای مدتی آنچنان فهرست اهداف و کارهامون رو از ذهن مون دور می‌کنیم که انگار اصلا وجود نداشتن!
اهمال کاری این احساس رو در ما ایجاد می‌کنه که ما شایسته آرامش، استراحت و سهل انگاری هستیم و باعث می شه شجاعانه منفعل بودن و تاخیر در کارهامون رو توجیه کنیم.
🔹علت اهمال‌کاری چیه؟
اهمال کاری یه ساز و کار دفاعی عه که گاهاً برای خاموش کردن احساسات بد ناشی از تکالیف و فعالیت‌های دشوار، ناخوشایند، خسته کننده و عذاب‌آور مورد استفاده قرار می‌گیره تا موقتا از این فشار و احساس خلاص بشیم
یا بعضی وقت ها هم برعکس،اهمال کاری به این دلیل اتفاق می‌افته که اکثر کارها رو می‌تونیم در یک زمان خیلی کمتر و با صرف انرژی کمتر انجام بدیم بدون اینکه انرژی زیادی صرف کنیم مثل شب امتحانی بودن😁
@behesht001
#کافه_کتاب_بهشت
#اهمال_کاری
🟣اهمال‌کاری(پارت دوم)
🔹انواعِ اهمال کارها:
✅ اجتنابی:
به تأخیر انداختن کارها تا حداکثر زمان ممکن جهت اجتناب از استرس‌ها و ترس‌هایی که به خاطر نزدیک شدن به هدف ایجاد می‌شود.
✅ بی‌نظمی:
این دسته از اهمال کارها؛
۱- مدت زمان انجام دادن تکلیف را کم برآورد می‌کنند.
۲- مدت زمانی که در اختیار دارند را زیاد برآورد می‌کنند.
۳-در اولویت بندی کارها دچار مشکل هستند و برای کارهای بی اهمیت بیشتر از کارهای مهم زمان صرف می‌کنند.
✅ خودناباوری:
در شروع کارها مشکل دارند. چون به توانایی خود باور ندارند و فکر می‌کنند نمی‌توانند تکالیف را انجام دهند و شکست خواهند خورد.
✅ بین‌فردی:
این گروه کسانی هستند که به دیگران توان نه گفتند ندارند در نتیجه کاری را می پذیرند که زمان کافی برای انجام آن را ندارند و هیچ کاری برایش انجام نمی‌دهند
✅ همه یا هیچ:
این دسته معمولاً وقتی برنامه‌ریزی می‌کنند ده‌ها کار را در برنامه خودشان قرار می‌دهند بدون آنکه به وقت اندک خود یا نیروی محدودشان توجه کنند. این افراد خیلی وقت‌ها با این مشکل روبه‌رو می‌شوند که یا همه‌ی کارها انجام می‌شود ولی کامل نیست یا کلا هیچ کاری انجام نمی‌دهند
✅ لذت‌جو:
فرد با آنکه می‌داند کار مهمی دارد ولی کارهای لذت بخش را اولویت می‌دهد مثلاً به جای انجام تکلیف فیلم می‌بیند یا وقتش را در فضای مجازی تلف می‌کند.
🔹 شما جز کدام دسته از افراد اهمال کار هستین؟؟🧐
@behesht001
#کافه_کتاب_بهشت
#اهمال_کاری
🟣 اهمال کاری(پارت سوم)
🔹 راه حل یک:
❌ تله‌های تفکر: فرد با خود می‌گوید الان حوصله انجام این کار را ندارم. دقت کنید که لازم نیست همیشه برای انجام هر کاری انگیزه بالا داشته باشیم، گاهی حتی با انگیزه پایین هم میتوانیم کارمان را شروع کنیم.
✅ راه‌حل: به دلایل اهمال کاری خودتان فکر کنید و سه دلیل بیاورید که چرا اگر این کار را به تاخیر نیندازید بهتر است.
⬅️مثال: باقر با اینکه امسال کنکور دارد اما هنوز شروع به مطالعه نکرده است. از او می‌خواهیم که سه دلیل بیاورد که چرا بهتر است زودتر به سراغ مطالعه کنکور برود و بعد مهم‌ترین دلیلش را مشخص کند.
۱_می‌خواهم در دانشگاه‌های برتر قبول شوم. ۲_نمی‌خواهم بعداً شرمنده خودم باشم.
۳_از اینکه درس‌ها برای روزهای پایانی روی هم تلنبار شود متنفرم.
برای باقر مورد دوم از همه مهم‌تر است.
#کافه_کتاب_بهشت
#اهمال_کاری
🟣 اهمال کاری(پارت چهارم)
🔹 راه حل دو:
❌ افکار اغواگر: افکار اغواگر می‌تواند شما را فریب دهد مثلاً شاید با خودتان بگوید الان فیلم را نگاه می‌کنم بعداً تکالیفم را انجام می‌دهم یا فعلاً وقت زیادی دارم بالاخره انجامش می‌دهم.
✅ راه حل: تمرین کنید به افکار اغواگرانه پاسخ دهید. برای مثال: کارهای مهمتری وجود دارند باید اول به آن‌ها بپردازم و بعد به تفریحاتم. اگر در انجام کار تاخیر کنم مطمئن نیستم تمام شود و دچار اضطراب می‌شوم.