۲. از خودت یک سؤال مهم بپرس. 💭 «آیا الان می‌تونم کاری برای این موضوع انجام بدم؟» اگر پاسخ مثبته، یک قدم کوچک و مشخص انتخاب کن. اگر فعلاً کاری از دستت برنمیاد، لازم نیست با فکر کردنِ بیشتر، خودت رو خسته کنی. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

۳. بین حل مسئله و تکرار مسئله فرق بذار. 🎯 حل مسئله یعنی به یک اقدام مشخص برسی. مثلاً: «فردا با دوستم درباره‌ی سوءتفاهمی که پیش اومده صحبت می‌کنم.» اما نشخوار ذهنی ممکنه ساعت‌ها تو رو درگیر این سؤال کنه که «چرا این اتفاق افتاد؟» بدون اینکه به اقدام تازه‌ای برسی. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

۴. توجهت رو به زمان حال برگردون. 🌿 چند نفس آرام بکش، به اطرافت نگاه کن و به کاری که همین حالا انجام می‌دی توجه کن. می‌تونی چند دقیقه قدم بزنی، موسیقی ملایم گوش بدی یا یک فعالیت ساده رو با تمرکز انجام بدی. هدف این نیست که فکرها رو به زور متوقف کنی؛ هدف اینه که یاد بگیری لازم نیست دنبال هر فکری حرکت کنی. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

۵. با خودت مهربون‌تر حرف بزن. 🫶 به‌جای اینکه بگی: «چرا من انقدر همه‌چیز رو سخت می‌کنم؟» امتحان کن بگی: «ذهنم درگیره، اما لازم نیست همین الان برای همه‌چیز جواب پیدا کنم.» گاهی چیزی که نیاز داریم، سرزنش بیشتر نیست؛ کمی آرامش و نگاه منصفانه‌تر به خودمونه. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

۶. اگر فکرها رهایت نمی‌کنن، کمک بگیر. 🤍 اگر بیش‌فکری خواب، تمرکز، روابط یا فعالیت‌های روزمره‌ات رو مختل کرده یا مدت زیادی ادامه داره، صحبت با روان‌شناس می‌تونه کمک‌کننده باشه. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

🕊️ و یادت باشه: قرار نیست به هر فکری جواب بدی. قرار نیست برای هر اتفاقی یک توضیح قطعی پیدا کنی. گاهی آرامش از وقتی شروع می‌شه که به‌جای ادامه دادنِ یک فکر تکراری، انتخاب می‌کنیم به زندگی برگردیم. 🌱 ✅️@shebrahimiii | رِسانو

🔴دکتر عزیزی: دکترین جدید امنیتی رژیم جعلی و مستأصل، از پیش شکست خورده است؛ نه‌تنها راه نجاتی برای‌تان ندارد که حتی فرصتی هم نمی‌خرد. انتهای مسیر شما، نابودی به دستِ اراده ملت شجاع ایران و جبهه مقاومت است ✅ @shebrahimiii | رِسانو

... یک‌کلام : تا پایان ۲۵ سالی که آقا سیدعلی گفتن، خیلی کم مونده ⏳ خیلی کم #پیچک

نامحبوب ترین بین همگی.... ✅ @shebrahimiii | رِسانو

ماجرا های نیروی دریایی ارتش و نفتکش های متخلف 😁😅 قسمت n ام ✅ @shebrahimiii | رِسانو

... همراه‌باشید تا یک سوال مهم این روزها درباره ی اتفاقات فرانسه رو پاسخ بدیم : فرانسه با اینکه حجم تجمع و تظاهرات بالاست یک نفر هم کشته نشده ، علت چیه ؟؟ 👇👇👇

#سواد_رسانه #اندکی_تامل #مهم ۱۰ دلیل که چرا اعتراضات دانش آموزی فرانسه هنوز کشته نداده؟ ✅ @shebrahimiii | رِسانو