در رژیم های غذایی کالری، مقدار انرژی است که انواع غذا ها و نوشیدنی ها برای بدن فراهم می کنند. اگر کالری بیشتری مصرف کنیم دچار اضافه وزن شده و اگر کالری کمتری مصرف کنیم وزن، چربی و در نهایت توده عضلانی را از دست می دهیم. کالری مورد نیاز بدن در شبانه روز به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، قد، وزن، تراکم استخوانی، نسبت عضلات به چربی و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. علاوه بر این نیاز افراد برای چاق شدن و لاغر شدن هم بر روی میزان کالری مصرفی روزانه تاثیر می گذارد.

حداقل کالری مورد نیاز بدن چقدر است؟ طبق دستورالعمل های غذایی آمریکا برای سال های 2015 تا 2020 کالری مورد نیاز زنان در روز بین 1600 تا 2400 و برای مردان بین 2000 تا 3000 کالری تخمین زده می شود، توجه داشته باشید که با افزایش سن متابولیسم بدن کاهش می یابد به همین دلیل افراد در سنین بالا به کالری کمتری نیاز دارند. کالری مورد نیاز کودکان بین 1000 تا 2000 و نوجوانان بین 1400 تا 3200 تخمین زده می شود. جالب است بدانید که مردان معمولا توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند، عضله اضافی نیاز به انرژی بیشتری دارد. همچنین مردان معمولا بلندتر از زنان هستند و قد بلند نیاز به انرژی و کالری بیشتری دارد. در یک رژیم غذایی سالم توزیع کالری نیز اهمیت زیادی دارد؛ پروتئین باید 10 تا 35 درصد، کربوهیدرات 45 تا 65 درصد و چربی 20 تا 35 درصد کالری مصرفی روزانه را تشکیل دهند. محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای اندازه گیری کالری مورد نیاز بدن باید میزان متابولیسم پایه و میزان فعالیت بدنی خود را بدانید؛

میزان متابولیسم پایه بدن (BMR) مردان : 10 × وزن (کیلوگرم) + 6.25 × قد (سانتی متر) – 5 × سن (سال) + 5 زنان : 10 × وزن (کیلوگرم) + 6.25 × قد (سانتی متر) – 5 × سن (سال) -161 میزان فعالیت بدنی سبک زندگی کم تحرک (افرادی که ورزش نمی کنند) : BMR x 1.2 سبک زندگی کمی فعال (افرادی که 1 تا 3 روز در هفته ورزش های سبک انجام می دهند) : BMR x 1.375 سبک زندگی با فعالیت متوسط (افرادی که 3 تا 5 روز در هفته ورزش می کنند) : BMR x 1.55 سبک زندگی فعال (افرادی که 6 تا 7 روز فعالیت های ورزشی سنگین انجام می دهند) : BMR x 1.725

سبک زندگی بسیار فعال (افرادی که هر روز 2 بار فعالیت های سنگین ورزشی انجام می دهند) : BMR x 1.9 محاسبه وزن ایده آل برای خانم ها و آقایان تعیین وزن ایده آل بدن به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، تراکم استخوان، نسبت عضله به چربی و قد بستگی دارد. روش های مختلفی برای تعیین وزن ایده آل بدن وجود دارد؛ شاخص توده بدنی (BMI) شاخص توده بدنی (BMI) یکی از بهترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل بدن می باشد و تنها عیب آن این است که نمی تواند برای تعیین توده عضلانی استفاده شود. نسبت دور کمر به دور باسن محققان دریافتند افرادی که دور کمرشان کمتر است طول عمر بیشتری دارند و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و عروقی و سکته مغزی کاهش می یابد.

روش های کاهش کالری دریافتی برای لاغری شدن و کاهش وزن 1. صبحانه بخورید : یک صبحانه سالم شامل پروتئین و چربی های مفید می تواند شما را مدت طولانی تری سیر نگه دارد و به کاهش کالری مصرفی در روز کمک کند. 2. وعده های غذایی منظم داشته باشید : این می تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید و از خوردن هله هوله اجتناب کنید. 3. پنج وعده در روز استفاده کنید : علاوه بر سه وعده غذایی اصلی توصیه می شود که از میوه ها و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید چون سرشار از مواد مغذی و فیبر بالا هستند و به لاغری و کاهش وزن کمک می کنند. 4. مواد غذایی کم کالری بخورید : کربوهیدرات هایی با فیبر بالا به آهستگی انرژی را آزاد می کنند و این می تواند به شما کمک کند تا کمتر گرسنه شوید و از پرخوری جلوگیری می کند. 5. ورزش کنید : ورزش به سوختن کالری های اضافی بدن کمک کرده و سلامت قلب و بدن را بهبود می بخشد. 6. آب بنوشید : آب یک نوشیدنی سالم است که کالری ندارد و می تواند شما را پر کرده و باعث سیری شود. 7. فیبر بخورید : فیبر موجود در میوه ها، سبزیجات و حبوبات می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری داشته باشید و علاوه بر این باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. 8. برچسب مواد غذایی را بررسی کنید : برخی از غذا های آماده چربی یا قند های مخفی دارند. 9. وعده های غذایی کوچک انتخاب کنید : تحقیقات نشان می دهد که وعده های غذایی کوچک تر باعث لاغری و کاهش وزن افراد می شوند. 10. آهسته غذا بخورید 11. خواب کافی داشته باشید : نداشتن خواب کافی بر روی متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و باعث چاقی و افزایش وزن می شود. 12. 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید : خوردن غذا 2 ساعت قبل از خواب باعث اختلال در خواب و در نتیجه چاقی و افزایش وزن می شود. کالری مورد نیاز برای چاق شدن برای چاق شدن و افزایش وزن باید مصرف مواد غذایی را بیش از نیازهای متابولیک خود افزایش دهید، همچنین ورزش کردن با عضله سازی منجر به افزایش کالری مصرفی می شود. نکته ای که بهتر است به یاد داشته باشید این که غذا های مغذی را به جای هله هوله استفاده کنید، توصیه می شود که انواع آجیل و مغزیجات، آووکادو و میوه های خشک را جایگزین هله هوله و نوشیدنی های شیرین کنید. سعی کنید که به جای سه وعده ی غذایی حجیم، چندین وعده ی غذایی مغذی و پر کالری در روز داشته باشید.

تشکراز خیرمحترم (حسینی فردوس) #مبلغ_10هزارتومان خیرات 99/3/5 قبول حق🙏 🥀 @shahed_zolfaghari #خادم_الزینب@shahed_zolfaghari#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

. باز کن درب حرم را که حرم کان دواست رفع این ویروس منحوس فقط کار خداست#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

بعد از حدود ۷۰ روز درب حرم باز شد... 😭😭😭😭😭😭😭 🆔 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

تاثیر کلام خالصانه #شهید_ابراهیم_هادی 🔘چند ماه از پيروزي انقلاب گذشت. يکي از دوستان به من گفت: فردا با ابراهيم برويد ســازمان تربيت بدني، آقاي داودي(رئيس ســازمان) با شما کار دارند! 🔘فردا صبح آدرس گرفتيم و رفتيم ســازمان. آقــاي داودي که معلم دوران دبيرستان ابراهيم بود خيلي ما را تحويل گرفت. 🔘بعد به همراه چند نفر ديگر وارد سالن شديم. ايشان براي ما صحبت کرد و گفت: شما که افرادي ورزشکار و انقلابي هستيد، بيائيد در سازمان و مسئوليت قبول کنيد و... 🍁 🔘ايشان به من و ابراهيم گفت: مسئوليت بازرسي سازمان را براي شما گذاشته ايم. ما هم پس از کمي صحبت قبول کرديم. از فرداي آن روزکار ما شروع شد. هر جا که به مشکل برمي خورديم با آقاي داودي هماهنگ مي کرديم. 🔘فراموش نميكنم، صبح يک روز ابراهيم وارد دفتر بازرســي شــد و سؤال کرد: چيکار ميکني؟ گفتم: هيچي، دارم حکم انفصال از خدمت مي زنم. پرسيد: براي کي!؟ 🔘ادامه دادم: گزارش رســيده رئيس يکي از فدراسيونها با قيافه خيلي زننده به محل كار مي ياد. برخوردهاي خيلي نامناسب با کارمندها خصوصًا خانمها داره. حتي گفته اند مواضعي مخالف حرکت انقلاب داره. تازه همســرش هم حجاب نداره! 🍁 🔘داشتم گزارش را مي نوشتم. گفتم: حتمًا يك رونوشت براي شوراي انقلاب مي فرستيم. ابراهيم پرسيد: ميتونم گزارش رو ببينم؟گفتم: بيا اين گزارش، اين هم حكم انفصال از خدمت! 🔘گزارش را بادقت نگاه کرد. بعد پرسيد: خودت با اين آقا صحبت کردي؟ گفتم: نه، الزم نيست، همه ميدونند چه جورآدميه! 🔘جواب داد: نشــد ديگه، مگه نشــنيدي: فقط انســان دروغگــو، هر چه که مي شنود را تأييد مي کند!گفتم: آخه بچه هاي همان فدراســيون خبر دادند... پريد تو حرفم و گفت: آدرس منزل اين آقا رو داري؟ گفتم: بله هست. 🍁 🔘ابراهيم ادامه داد: بيا امروز عصر بريم در خونه اش، ببينيم اين آقا كيه، حرفش چيه! من هم بعد چند لحظه سکوت گفتم: باشه.عصر بعد از اتمام کار آدرس را برداشتم و با موتور رفتيم. 🔘آدرس او بالاتــر از پــل ســيد خندان بــود. داخل کوچه ها دنبــال منزلش مي گشــتيم. همان موقع آن آقا از راه رســيد. از روي عکســي که به گزارش چسبيده بود او را شناختم. 🔘اتومبيل بنز جلوي خانه اي ايستاد. خانمي که تقريبًا بي حجاب بود پياده شد و در را باز کرد. بعد همان شخص با ماشين وارد شد.گفتم: ديدي آقا ابرام! ديدي اين بابا مشکل داره. 🔘گفت: بايد صحبت كنيم. بعد قضاوت کن. موتور را بردم جلوي خانه و گذاشتم روي جک. ابراهيم زنگ خانه را زد. آقا که هنوز توي حياط بود آمد جلوي در. 🍁 🔘مردي درشــت هيکل بود. با ريش و سبيل تراشيده. با ديدن چهره ما دو نفر در آن محله خيلي تعجب کرد! نگاهي به ما كرد و گفت: بفرمائيد؟! با خودم گفتم: اگر من جاي ابراهيم بودم حســابي حالش را ميگرفتم. 🔘اما ابراهيم با آرامش هميشــگي، در حالي که لبخند مي زد ســام کرد و گفت: ابراهيم هادي هستم و چند تا سؤال داشتم، براي همين مزاحم شما شدم. 🍁 🔘آن آقا گفت: اسم شما خيلي آشناست! همين چند روزه شنيدم، فکرکنم تو سازمان بود. بازرسي سازمان، درسته؟!ابراهيم خنديد و گفت: بله.بنده خدا خيلي دست پاچه شد. مرتب اصرار مي کرد بفرمائيد داخل. 🔘ابراهيم گفت: خيلي ممنون، فقط چند دقيقه با شما کار داريم ومرخص مي شويم.ابراهيم شــروع به صحبت کرد. حدود يک ساعت مشغول بود، اما گذشت زمان را اصلا حس نمي کرديم. 🔘ابراهيــم از همه چيز برايش گفت. از هر موردي برايش مثال زد. مي گفت: ببين دوست عزيز، همسر شما براي خود شماست، نه براي نمايش دادن جلوي ديگران! ميداني چقدر از جوانان مردم با ديدن همسر بي حجاب شما به گناه مي افتند!يا اينکه، وقتي شما مسئول کارمندها در اداره هستي نبايد حرفهاي زشت يا شوخي هاي نامربوط،آن هم با کارمند زن داشته باشيد! 🔘شما قبلا توي رشته خودت قهرمان بودي، اما قهرمان واقعي کسي است که جلوي کار غلط رو بگيره. بعد هم از انقلابگفت. از خون شــهدا، از امام، از دشمنان مملکت.آن آقا هم اين حرفها را تأييد مي کرد. 🔘ابراهيم در پايان صحبتها گفت: ببين عزيز من، اين حكم انفصال از خدمت شماست. آقاي رئيس يک دفعه جــا خورد. آب دهانش را فرو داد. بعد با تعجب به ما نگاه کرد. 🔘ابراهيم لبخندي زد و نامه را پاره کرد! بعدگفت: دوست عزيز به حرفهاي من فکر کن! بعد خداحافظي کرديم. سوار موتور شديم و راه افتاديم.از سر خيابان که رد شديم نگاهي به عقب انداختم. آن آقا هنوز داخل خانه نرفته و به ما نگاه مي کرد. #در_ادامه 👇👇👇👇

👆👆👆👆 🔘گفتم: آقا ابرام، خيلي قشنگ حرف زدي، روي من هم تأثير داشت. خنديد و گفت: اي بابا ما چيکاره ايم. فقط خدا، همه اينها را خدا به زبانم انداخت. انشاءالله كه تأثير داشته باشد. 🍁 🔘بعد ادامه داد: مطمئن باش چيزي مثل برخورد خوب روي آدمها تأثير ندارد. مگر نخوانده اي، خدا در قرآن به پيامبرش ميفرمايد: اگر اخلاقت تند(وخشن)بود، همه از اطرافت مي رفتند. پس لااقل بايد اين رفتار پيامبر را ياد بگيريم. 🍁 🔘يکي دو ماه بعد ، از همان فدراســيون گزارش جديد رسيد؛ جناب رئيس بسيار تغيير کرد! اخلاق و رفتارش در اداره خيلي عوض شده. حتي خانم اين آقا با حجاب به محل کار مراجعه ميکند! 🔘ابراهيم را ديدم و گزارش را به دستش دادم. منتظرعکس العمل او بودم. بعد از خواندن گزارش گفت: خدا را شکر، بعد هم بحث را عوض کرد. اما من هيچ شــکي نداشتم که اخلاص ابراهيم تأثير خودش را گذاشته بود. كلام خالصانه او آقاي رئيس فدراسيون را متحول کرد. ♥️ #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🔴🔷 امام هادى (ع) ✍ به يادآور آن هنگامى را كه پيش روى خانواده ات در بستر مرگ افتاده اى و نه طبيبى مى تواند جلو مردنت را بگيرد و نه دوستى به كارت مى آيد 📚 بحار الأنوار: 78/370/4 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

#ده‌راهکار‌رفع‌غم‌و‌غصه 🎙استاد رفیعی ‌کا#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

تشکراز خیرین محترم (میدان معلم ) #مبلغ70هزار تومان فطریه 99/3/6 قبول حق🙏 🥀 @#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22 #خادم_الزینب

#نهج_البلاغه 🔅وَ إِنَّ غَداً مِنَ الْيَوْمِ قَرِيبٌ. يَذْهَبُ الْيَوْمُ بِمَا فِيهِ، وَ يَجِيءُ الْغَدُ لاَحِقاً بِهِ 💠فردا به امروز نزديک است، امروز آن چه را در آن است با خود مى برد و فردا پشت سر آن فرا مى رسد و به اين ترتيب، عمر به سرعت سپرى مى شود. #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🌿 قال رسول اللّه صلى الله عليه و آله: ألا اُخْبِرُكُمْ بِاَشبَهِكُم بى؟ قَالوا: بَلى يا رَسولَ اللّه ِ. قالَ: اَحسَنُكُم خُلقا وَاَليَنُكُم كَنَفا وَ اَبَرُّكُم بِقَرَابَتِهِ وَ اَشَدُّكُم حُبّا لاِِخوانِهِ فى دينِهِ وَ اَصبَرُكُم عَلَى الحَقِّ وَاَكظَمُكُم لِلغَيظِ وَ اَحسَنُكُم عَفْوا و 🌿 #پيامبر_خدا صلى الله عليه و آله می فرمایند: آيا شما را از شبيه ترينتان به خودم با خبر نسازم؟ گفتند: آرى اى رسول خدا! فرمودند: هر كس خوش اخلاق تر، نرم خوتر، به خويشانش نيكوكارتر، نسبت به برادراندينى اش دوست دارتر، بر حق شكيباتر، خشم را فروخورنده تر و با گذشت تر و درخرسندى و خشم با انصاف تر باشد. 📚 كافى، ج 2، ص 240، ح 35 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

یَا رَفِیقَ مَنْ لا رَفِیقَ لَهُ. خدایا... ای رفیق آن کس.. که رفیقی ندارد...😔 💞 #دعای_زیبای_جوشن_کبیر 🌷#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🍀 تلاوت قرآن 🍀🍀 🍃 صفحه سیصدو بیست 🍃سوره طه 🍃آیات ۱۱۴ تا ۱۲۵ 🍂🌸#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22