🔴🔷 امام هادى (ع) ✍ به يادآور آن هنگامى را كه پيش روى خانواده ات در بستر مرگ افتاده اى و نه طبيبى مى تواند جلو مردنت را بگيرد و نه دوستى به كارت مى آيد 📚 بحار الأنوار: 78/370/4 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

#ده‌راهکار‌رفع‌غم‌و‌غصه 🎙استاد رفیعی ‌کا#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

تشکراز خیرین محترم (میدان معلم ) #مبلغ70هزار تومان فطریه 99/3/6 قبول حق🙏 🥀 @#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22 #خادم_الزینب

#نهج_البلاغه 🔅وَ إِنَّ غَداً مِنَ الْيَوْمِ قَرِيبٌ. يَذْهَبُ الْيَوْمُ بِمَا فِيهِ، وَ يَجِيءُ الْغَدُ لاَحِقاً بِهِ 💠فردا به امروز نزديک است، امروز آن چه را در آن است با خود مى برد و فردا پشت سر آن فرا مى رسد و به اين ترتيب، عمر به سرعت سپرى مى شود. #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🌿 قال رسول اللّه صلى الله عليه و آله: ألا اُخْبِرُكُمْ بِاَشبَهِكُم بى؟ قَالوا: بَلى يا رَسولَ اللّه ِ. قالَ: اَحسَنُكُم خُلقا وَاَليَنُكُم كَنَفا وَ اَبَرُّكُم بِقَرَابَتِهِ وَ اَشَدُّكُم حُبّا لاِِخوانِهِ فى دينِهِ وَ اَصبَرُكُم عَلَى الحَقِّ وَاَكظَمُكُم لِلغَيظِ وَ اَحسَنُكُم عَفْوا و 🌿 #پيامبر_خدا صلى الله عليه و آله می فرمایند: آيا شما را از شبيه ترينتان به خودم با خبر نسازم؟ گفتند: آرى اى رسول خدا! فرمودند: هر كس خوش اخلاق تر، نرم خوتر، به خويشانش نيكوكارتر، نسبت به برادراندينى اش دوست دارتر، بر حق شكيباتر، خشم را فروخورنده تر و با گذشت تر و درخرسندى و خشم با انصاف تر باشد. 📚 كافى، ج 2، ص 240، ح 35 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

یَا رَفِیقَ مَنْ لا رَفِیقَ لَهُ. خدایا... ای رفیق آن کس.. که رفیقی ندارد...😔 💞 #دعای_زیبای_جوشن_کبیر 🌷#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🍀 تلاوت قرآن 🍀🍀 🍃 صفحه سیصدو بیست 🍃سوره طه 🍃آیات ۱۱۴ تا ۱۲۵ 🍂🌸#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🌸🌸🌸 صفحه سیصد و بیست 🌼🌼🌼 🍀 عطر ایمان 🍀 🍂🌸 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

.📚📖. اذان، موسيقىِ بهشت گم‌شده‌ی وجود است كه اگر در خود ژرف شوى، آن را در تپشِ قلب و در ضرباهنگِ نبض خويش كه خلقت تو در آن هر دَم تجديد مى‌شود باز خواهى يافت. - سيد مرتضى آوينى - آغازى بر یک پايان، ص١٠٩ @#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22 #کتاب_بخونیم.. 👌

#چهار_مرحله_کنترل_خشم 🎙 استاد رفیعی 1⃣ آب 2⃣خاک 3⃣فریاد 4⃣فرار بسیار زیبا👌 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🎥 پیرترین کشور دنیا کجاست؟ 🔹ویژگی‌های جامعه جوان و خصوصیات جامعه ای که میانسال است؟ 🔹️ فکر می کنید ایران در کجای این پازل قرار دارد؟ #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

‏➕ استاد🙋‍♂️ ➖ بله ➕ چرا رهبری، روز موشک بارانِ #عين_الأسد را یوم اللّه نامیدند؟ ➖چون با این سیلی اُبُهَت پوشالی آمریکا شکسته شد ➕ صدای این سیلـے تا کجا پیش خواهد رفت؟ ➖ فعلاً که تا سواحل ونزوئلا پیش رفته است😁 ✍حسین کاشانی #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

أَنْتَ الْقَادِرُ عَلَى كَشْفِ مَا مُنِيتُ بِهِ، وَ دَفْعِ مَا وَقَعْتُ فِيهِ، فَافْعَلْ بِــــي ذَلِكَ تنها تو مےتوانے آن اندوه را از ميان بردارے و آنچه را بدان گرفتار آمده‌ام دور ڪنے. پس با من چنين ڪن! + فقط تو میتونے آرومم ڪنے. . . #دعاےهفتم‌‌صحیفه‌سجادیه 🍃🌸#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

.🌸💓🌸. اگر پرده کنار برود و به حقایق واقف شویم بیش از آنکه خدا را برای دعاهایی که اجابت کرده شاکر باشیم، برای دعاهایی که اجابت نکرده شاکریم ... " حاج_محمد_اسماعیل_دولابی " #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🌸🌸🌸🌸سلام خدمت تمامی اعضای کانال شبتون بخیر🌸🌸🌸🌸 طبق نظر سنجی انجام شده در تلگرام بیشترین رائ به ؟؟حداقل زمان برای ورزش کردن چقدر باید باشد؟؟؟🏋 داده شده است بنابراین به پاسخ این سوال می پردازیم... @shahed_zolfaghari

یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟ هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید. #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

همه کسانی که به ورزش کردن علاقه مند هستند، چند سوال مهم در ذهن خود دارند: چه قدر ورزش کنم؟ چه وقت؟ صبح یا بعد از ظهر؟ قبل از پاسخ به این سوالات باید بدانید که سطح فیتنس و سلامت شما تعیین کننده مدت زمان ورزش است. اگر دارای بیماری یا محدودیت خاصی هستید، توصیه های ادامه مطلب برای شما مناسب نیستند. برای مثال ورزش برای افراد دارای دیابت یا فشار خون متفاوت است. توصیه های علمی زیر با توجه به تحقیقات کلینیک مایو آمریکا انجام شده است.  یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟ دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند: #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید. تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند. فعالیت های سبک و ملایم هوازی ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، شنا و حرکات ایروبیک را شامل می شود. تمرینات هوازی سریع شامل: دو و رقص ایروبیک است. تمرینات قدرتی و تناسب اندام می توانند شامل استفاده از دستگاه های وزنی، در واقع مقاومت وزن خود در برابر دمبل و هالتذ، مقاومت در برابر دست و پا زدن در آب و فعالیتی مثل صخره نوردی باشد. برای رسیدن به هدف اصلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا تناسب اندام خاصی داشته باشید پس به تمرینات بیشتری نیاز دارید. اگر هدف بالاتری دارید باید فعالیت خود را به هفته ای 300 دقیقه افزایش دهید بعد منفعت بیشتری مثل کاهش وزن به دست می آورید. همچنین کاهش مدت زمان نشستن نیز اهمیت دارد. حتی اگر روزانه به اندازه ی کافی ورزش کنید، هرچقدر بیشتر بنشینید خطر بیشتری متابولیسم (سوخت و ساز) بدنتان را تهدید می کند. ورزش کوتاه در زمان طولانی چطور؟ حتی تمرین کم باز هم مزیت های خاص خودش را دارد، بطور مثال اگر نمی توانید یکباره 30 دقیقه پیاده روی کنید، در عوض 3 بار 10 دقیقه ای پیاده روی کنید. نکته مهم این است که فعالیت بدنی را به بخشی از سبک زندگی خودتان تبدیل کنید.  زمان مناسب ورزش روزانه؛ صبح، بعد از ظهر یا شب؟ با اینکه بسیاری از مردم سحر خیز هستند، قبل از طلوع آفتاب بند کفش های خود را سفت کرده و برای انجام ورزش به پارک یا باشگاه ورزشی می روند، افراد زیادی نیز وجود دارند که قبل از ظهر نمی توانند ورزش کنند. باید بدانید که پیدا کردن زمان مناسب ورزش روزانه نوعی انتخاب و ترجیح شخصی است، و به مسائل روانشناسی مربوط می شود. همه می دانند که ورزش حال و هوای بدن را خوب می کند، اما اگر عضلات شما، در ابتدای روز سفت باشد، یا اینکه ورزش دیرهنگام نیز از کیفیت خواب شما بکاهد، انجام ورزش فواید چندانی نخواهد داشت.  ورزش در بعد از ظهر مطالعات نشان داده است که بدن می تواند با جلسات ورزش منظم تطبیق پیدا کند، بنابراین اگر در یک دوره کوتاه هر روز ساعت 4 بعد از ظهر به باشگاه یا سالن ورزشی می رفتید، بهتر است بدانید که بدن شما در همان ساعت بهترین بازده را داشته است. مطالعات دیگری نشان می دهد که پایبندی و تعهد به یک زمان مشخص برای انجام تمرینات ورزشی عملکرد بدن را ارتقا می دهد، میزان مصرف اکسیژن را بالا برده، و در نتیجه فرد دچار خستگی کمتری می شود. اما برنامه ریزی ورزشی سخت تر از انتخاب یک عدد بر روی ساعت است. دمای مرکز بدن، فاکتور تاثیر گذاری در تعیین کیفیت یک ورزش است. بدن سرد باعث سفت شدن عضلات، خشکی آنها و افزایش احتمال آسیب دیدگی می شود، از طرف دیگر، دمای بالا باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن می شود. باید بدانید که دمای بدن به صورت طبیعی در طول روز افزایش پیدا می کند، بنابراین قدرت و انعطاف عضلات در بعد از ظهر یا عصر به بیشترین مقدار خود می رسد؛ عکس العمل های اعضای بدن در سریع ترین وضع ممکن هستند، و ضربان قلب و فشار خون تا حد زیاد کاهش یافته اند. تمای این موارد برای بهبود عملکرد ورزش و کاهش خطر مصدومیت کافی هستند. ورزش روزانه خود را چه چقدر و چه وقت انجام دهیم؟ سطح هورمون ها نیز برای تعیین زمان مناسب ورزش مهم هستند. تستوسترون برای افزایش قدرت و رشد عضلات مهم است. باید بدانید که بدن در مقایسه با صبح، در حین تمرینات قدرتی بعد از ظهر یا عصر، تستوسترون بیشتری تولید می کند. بعلاوه اینکه، هورمون استرس کورتیزول، که در ذخیره چربی و کاهش بافت عضلانی موثر است، در ورزش صبحگاهی به بیشترین حد خود می رسد و در طول روز کاهش پیدا می کند. این یکی دیگر از معایب ورزش در صبح است، چرا که واکنش بدن افراد مختلف به سطوح بالای کورتیزول متفاوت است. ثبات وجود کورتیزول بالا در خون ممکن است خطرناک باشد،‌ و از آنجایی که ورزش با فشار و استرس بر بدن همراه است، ورزش صبحگاهی شدید می تواند به ثبات سطح بالای این هورمون کمک کند. ناراحتی معده، مشکلات قلبی و چاقی غیر قابل توضیح از عوارض ثبات سطح بالای کورتیزول در بدن هستند. اما افرادی که در صبح ورزش می کنند، نگران نباشند، ورزش های صبحگاهی نیز می توانند موفق باشند. ورزش روزانه خود را چه چقدر و چه وقت انجام دهیم؟ تمرینات ورزشی صبحگاهی نیز می تواندد مفید باشند. از آنجایی که انجام ورزش با افزایش ضربان قلب و دمای بدن همراه است، ورزش دیر هنگام (بعد از ساع

ت 8 شب) می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شب شود. این در صورتی است که تحقیقات نشان داده است که انجام تمرینات ورزشی در ساعت 7 صبح به افزایش کیفیت خواب شب کمک زیادی می کند. مطالعات دیگری نشان داده است که 45 دقیقه ورزش صبحگاهی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) به فرونشناندن اشتهای کاذب بوجود آورنده چاقی کمک می کند. تحقیقات دیگری نشان داده است که اگر با شکم خالی ورزش کنید، تا 20 درصد بیشتر از حالتی که صبحانه خورده اید می توانید چربی های بدن را کاهش دهید. توصیه می کنیم برای تضمین سلامت خود به ورزش های صبحگاهی کم شدت روی بیاورید؛ یک پیاده روی ساده یا کشش و نرمش های صبحگاهی بهترین گزینه ها هستند.  نتیجه گیری درست است که ورزش در عصر فواید بیشتری به همراه دارد، اما مهم ترین نکته پیدا کردن و طراحی یک برنامه تمرین دقیق و تعهد به آن است. اگر کار و شغل شما اجازه انجام ورزش صبحگاهی را نمی دهد، تمرینات ورزشی خود را بعد از ظهر انجام دهید. زمان ورزش هر چه که باشد، بهتر است قبل از آغاز حرکت ورزشی بدن خود را گرم کنید. ورزش کردن خوب است، اما ورزش منظم فواید خارق العاده ای برای ذهن و جسم به همراه دارد. #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

تشکراز خیر محترم (خیابان تختی،کوچه محسنی) #مبلغ50هزار تومان فطریه #مبلغ50هزار تومان کمک به بی بضاعت 99/3/8 قبول حق🙏 🥀 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22 #خادم_الزینب