عادتهایی که منو از افسردگی و اضطراب حاد که ۲ سال پیش داشتم نجات داد: - هرروز ورزش (حتی شده ۳۰ دقیقه پیاده روی) - جورنال احساسات هر صبح و شب - جورنال شکرگزاری صبحگاهی( هر صبح ۳ چیزی که بابتش شکرگزارم رو مینویسم ممکنه یه روز این باشه که برای قهوه صبحم شکرگزارم) - مطالعه و‌ پادکست‏-مصرف پروتئین و سبزیجات در تمام وعده های روز -خواب قبل ۱۱ شب -پیاده روی در طبیعت(حداقل ۱ کیلومتر در روز) -فاصله گرفتن از گوشی ۱ ساعت قبل خواب - فاصله گرفتن ذهنی و فیزیکی از کار بعد ساعت۵-۶(خیلی سخت بود این) -فقط وقت گذروندن با دوستهای صمیمی(حذف هرکسی که انرژی خوب نمیداد بهم)‏-مصرف ویتامین هایی که بدنم نیاز داشت: امگا ۳، ویتامین بی، ویتامین d3، منیزیم، کلسیم -هرروز ویدیو طنز دیدن(خندیدن و لبخند زدن روزانه خیلی تاثیر گذاره) -انفالو کردن تمام شبکه های خبری -هرروز ۳۰ دقیقه روی پروژه شخصی کار کردن 🌸| @Hesse_Arammesh71 https://eitaa.com/joinchat/1020134049C35656b4ce7

برخی نکات در مورد پرش پلک #دانستنی @MajalePezeshki71

پنکیک خرسی برای جشن های کودکان🐻💚 تخم مرغ : ۳ تا شکر : ۵۵ گرم عسل : ۱ قاشق غذاخوری وانیل : یک چهارم قاشق چای خوری آرد: ۱۳۵ گرم بیکینگ پودر : ۱ و نیم قاشق چای خوری روغن مایع : ۱ قاشق غذاخوری آب : ۱ قاشق غذاخوری

کباب دنده کرمانشاه با مزه بهشتی 🍢🤩

کباب تابه ای گیلانی از همه دل میبره😉🥩 مواد لازم : گوشت چرخ کرده ۳۰۰ گرم پیاز ۱عدد و نمک و فلفل سیاه و زردچوبه مواد سس : گردو نصف لیوان پیاز ۱ عدد رب گوجه ۱قاشق غذاخوری رب انار ۱ قاشق غذاخوری سیر ۳ حبه سبزیجات معطر ۱ الی ۲ قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه و زردچوبه ⪻⪻⪻⪻⪻⪻⪻✿⪼⪼⪼⪼⪼⪼⪼