eitaa logo
بدنسازی فوتبال
153 دنبال‌کننده
7 عکس
686 ویدیو
8 فایل
مشاهده در ایتا
دانلود
هر حرکت رو سه تا ۱۲ بار تکرار کنید اگر مبتدی هستید ۳ بار تکرار کنید
سپس بعد از سه تکرار ۲۰ ثانیه استراحت
هر حرکت سه سری انجام شود ۳ ×۳-۱۲
بدنسازی فوتبال
تقویت عضلات مرکزی