سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟ 1⃣ مایعات مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 2⃣ کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 3⃣ پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، کره بادام زمینی و غیره. 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

«چه جمال جان فَزایی که میانِ جانِ مایی تو به جان چه می‌نمایی ، تو چنین شکر چرایی؟!» 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

🔰 حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن 🔰 🔸 طناب زدن را به برنامه روتین خود اضافه کنید 🔸 حرکت ددلیفت با هالتر بیشتر انجام دهید 🔸 ماهیچه های ساق پا را بیشتر تقویت کنید 🔸 انجام تمرینات سنگین و سبک به صورت متناوب 🔸 انجام حرکات حرکت پلایومتریک (مانند پرش جعبه) 🔸 تمرکز بیشتر بر حرکات اسکوات بلغاری را در برنامه خود داشته باشید 🔸 رکوردهای خودرا ثبت و آنالیز کنید 🔸 تمرین بیشتر = موفقیت بیشتر 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

✨﷽✨ #سلام_امام_مهربانم ‌هر روز که سلامت میدهم و یادم می‌افتد که صاحبی، چون تو دارم؛ کریم، مهربان، دلسوز، رفیق، دعاگو، نزدیک ‌و چه احساسِ نابِ آرامش بخش‌و پر امیدی است داشتنِ تـو... سلام ای نور خدا در تاریکی‌های زمین ┄┅┄┅ •✾• ┅┄┅┄ 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat ‎‌‌‎‌‎‎‌‎‌‌‎‎‎‎‌‌‎‌‎‌‎

#انار ناشتا انار با کمی گلپر بخورید 👌 👈معده را پاکسازی و خون را تصفیه میکند، پوست را شاداب نگه ميدارد، باخواص آنتی اکسیدانی؛ دشمن سرطان و آلزایمر است، دفع کننده چربی و سموم بدن است. #سلامتی 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

#همه_با_هم_در_حمایت_از_غزه تجمع مردم اردبیل به همراه جامعه بزرگ ورزش استان در حمایت از کودکان معصوم و مظلوم غزه زمان: شنبه 27 آبان ماه 1402 ساعت 10 صبح محل تجمع: پیاده راه عالی قاپو درشهرستانها طبق اطلاعیه هر شهرستان این تجمع برگزار خواهد شد. 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

افتتاحیه مسابقات قهرمانی خواهران بسیجی کشور به میزبانی استان تهران 1402/08/25 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

تیم اعزامی به مسابقات قهرمانی کشور بسیج به میزبانی استان تهران ستایش صادقی زهرا محمدی آیسان خیری سلدا صادقی هستی نعمتی فاطمه درویشی آرزو آقایی کادر فنی: اساتید قره گوزی ، نامور با آرزوی موفقیت و سربلندی برای خواهران بسیجی استان 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat

✨﷽✨ #سلام_امام_مهربانم ای که بی نور جمالت نیست عالم را فروغی تا به کی در ظلّ امر غیبت کبری نهانی پرده بردار از رُخ و ما مردگان را جان ببخشا ای که قلب عالم امکانی و جان جهانی ┄┅┄┅ •✾• ┅┄┅┄ 🇮🇷 روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی مقاومت اردبیل •┈┈••✾❀🍃🌺🍃❀✾••┈┈• 🔗 ایتا : https://eitaa.com/sportmoghavemat 🌐 روبیکا: https://rubika.ir/@sportmoghavemat ‎‌‌‎‌‎‎‌‎‌‌‎‎‎‎‌‌‎‌‎‌‎