🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل قسمت اول 🔸حال‌خوب و شادابی در تعریف ها و دیدگاه های متفاوت تعریف متفاوتی دارد. 🔹تعریف حال خوب در رویکرد های مختلف: ۱-در رفتار درمانی تعریف حال خوب زمانیست که ناکارآمدی نداشته باشی. ۲-در رویکرد شناختی حال خوب یعنی برداشت مطلوب از اتفاقات داشته باشی. 🔸موج سوم روانشناسی که به کرامت انسانی اشاره دارد عمدا حال خوب را برای خودشون ایجاد میکنند تا بخواهند ظاهرشون را شاد نشان بدهند. و یکی از افرادی که در این موج فعالیت داشت مارتین سلیگمن بود که مثبت گرا هم بود. جالب اینجاست که موفق هم میشوند. یعنی درون خودشون رو بخاطر ظاهر خوب میکنند. او معتقد بود که: ✅ شادمانی یک تجربه درونی مطلوب است. 🔸تجربه از نظر علمی یعنی هشیار و خودآگاهه باشیم. طبق نظر سلیگمن شادمانی واقعی وقتی هست که یک‌ تجربه باشه که به صورت آگاه و هشیار اونو کسب کرده باشیم و به اندازه کافی اشراف داشته باشیم به مسئله. مثلا اگر شادمانم میدونم چرا شادمانم! 🔸درونی بودن یعنی؛ شادمانی من خیلی ربط به عناصر محیطی ندارد. و من میتونم در ناگواری ها و اتفاقات بد زندگی،درونم شادمانی داشته باشم. خودم اثرپذیریم را نسبت به عوامل بیرونی رو کم کنم و از درون شاد باشم. 🔸مطلوب بودن یعنی؛درخواست تکرار کاری که باعث شادمانی ما شده است راداشته باشیم. 🔹حال خوب راجع به بهزیستی،رضایت و خشنودی فرد در زندگی هست. که میتونه مربوط به احساس من نسبت به حال و گذشته و آینده باشد. 🔸فکری که نسبت به آینده باشه و زیاد از حد باشه،بهش میگیم worry و نگرانی که درست نیست و استرس و اضطراب میاره. 🔸اگر زیاد در گذشته باشیم و احساس خوبی نداشته باشیم میشه نشخوار ذهنی. خیلی از بدحالی ها میتونه از گذشته و آینده وارد ذهن ما بشه و ما باید بتونیم خودمون رو از گذشته و آینده‌ رها کنیم. 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010 🌸🍃🌸🍃🌸🍃

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل قسمت دوم 🔸سه عاملی که در حال خوب و حال بد ما تاثیر گذار هستند عبارتند از: ۱-ارث زیستی در انواع بدحالی های ما اثر دارد. مثل افسردگی وسواس و... ناشی از ژنتیک است و در دایره اختیار ما نیست. ۲-شرایط زندگی شغل، جایگاه اجتماعی،اعتماد به نفس وضعیت مالی و... بعضی از این موارد اختیاری هست و بعضی اختیاری نیست. ۳-عوامل و مواردی که قابل کنترل هستند و ما میدانیم که چه کاری انجام دهیم حالمان خوب میشود. ✅طبق گفته سازمان بهداشت جهانی؛کسانیکه مهارت زندگی رو بلد نیستند، کمتر از ۲۰٪ از داشته های خودشان را میتوانند استفاده کنند. 🔹فراوانی یک رفتار و مدت زمان یک رفتار و شدت یک رفتار برای ما بسیار مهم هست. هدفمون این هست که فراوانی(تعداد دفعات) حال خوب بیشتر بشه و فراوانی حال بد کمتر بشه. زیرا مقدار ماندگاری ما در حال خوب دست خودمون هست. 🔸ما یک منطقه کدگذاری داریم‌در‌ مغزمون که برای بقای جسم و عدم تکرار فعالیتی که حالمان را بد کرده است، هر خاطره بدی رو کد گذاری میکنه و نگه میداره. 🔹بخاطر همین نکته و کدگذاری های مغز، وقتی من ۵ سالمه ۱ ساعت میخندم، وقتی ۲۵ ساله هستم ۸ دقیقه میخندم و یک آدم ۳۵ ساله هستم کمتر از ۵ دقیقه می خندم و این خیلی بد هست. چون مغز ما پُر شده است از خاطرات بدِ کدگذاری شده و در ذهن ما ثبت شده است. خنده از ترشح یک هورمون بنام «دوپامین» هست شکل میگیره که وظیفه این هورمون انتقال پیام هست. 🔸 تکنیک هایی برای نگه داری شادمانی ۱-دفترچه برمیدارید که خوشگل باشه و هرروز دلایل شادمانی خودتون رو یادداشت میکنید. حداقل ۳ تا حداکثر ۷ مورد از دلایل شادمانیتان را یادداشت میکنید. (دفترچه تنظیم نقطه توجه) ۲- بازی سازی یعنی خودتون بازی طراحی کنید در زندگی. مثلا پانتومیم. 🔸 نکاتی درباره بازی نباید انتهای بازی برای کسی شکست باشه. نباید فشار روانی برای کسی ایجاد بکنه. انقدر بازی رو جدی نگیرید که برد و باخت مطرح بشه و فرد دچار هیجان منفی بشه. باید جوری در زندگی رخنه کنه این بازی کردن که دلتون قنچ‌ بره برای بازی و در زندگی جاری باشه. 🔸یکی از امتیاز های مهم در بازی ها انتقال ارتباط زبان بدن هست که ۵۵٪ پانتومیم میتونه زبان بدنتون رو قوی تر بکنه و کمکتون کنه. 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010 🌸🍃🌸🍃🌸🍃

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل 🔸تکنیک هایی را برای ایجاد خوب حالی در جلسه گذشته گفتیم که چون مغز ما برای دفاع از ارگانیک بدن، خاطرات بد ما را که آسیب زا بودن و از نظر روحی و جسمی آسیب زدند را بایگانی میکنه تا بتونه از ارگانیک حفاظت کند. ۱-تنظیم نقطه توجه ۲-بازی سازی در این جلسه ادامه تکنیک هایی در رابطه با خوب حالی و ایجاد آن با توجه به act و mind fulness بیان میکنیم. 🔶۳-جدول خوب حالی سیستم روانشناختی ما در زمان شوک شدن از اتفاق بد قدرت تشخیص خوب حال سازیش متوقف میشود و از کار می افتد و این خوب حال سازی مانند نفس برای انسان واجب است. به همین دلیل از تکنیک جدول خوب حال سازی استفاده کنید و برای خودتون در حالات مختلف اتفاقاتی که باعث شده تا حالتون خوب باشد را یادداشت کنید. مثلا اگر یک نفر لحنش بد بوده در تاکسی برای خودم یک‌ شکلات باز کنم بخورم تا حالم خوب بشه. این مورد رو یادداشت کنید. 🔸 برای هر مدل حال بد درجه گذاری و درصد قرار بدید و مطابق با درصد و درجه آن حال خودتان را خوب کنید. مثلا موقعی هست که شما ۲۰ درصد حالتون بد شده و با یک کار ساده ممکن است حال خوب بدست بیاورید. 🔶۴-دفترچه ستاره دار ۵ نفر از کسانیکه دوست دارید که خوشحالشون کنید را بنویسیدو خوشحالشون کنید و براشون این خوب حالی را رقم بزنید. وقتی این کار را انحام بدهید حال دل خودتون خیلی بهتر میشود. سعی کنید ۵ نفر ثابت باشند. 🔶۵-تکنیک قطره وقتی شخصی برای شما کاری انجام میدهد این ۴ نکته را رعایت کنید. ۱-خوب صدا کردن نام شخص ۲-یکی از کارهایی که انجام داده و حالتون خوب شده را یادداشت کنید و بیان کنید. ۳-از او بخاطر کار خوبی که انجام داده است، قدردانی کنید. ۴-احساس خوب خودتون را به او بگویید. با هرکسی که میخواید تکنیک قطره رو بگید همین موارد رو‌رعایت کنید بعد حال خودتون بهتر میشه. ✅کسیکه تکنیک قطره رو انجام میده انرژی بیشتری میگیره از فردی که قطره را میشنود. 🔶۶- خندیدن اگر ۳۰ ثانیه به خندیدن الکی بپردازید بعد از چهارده ثانیه خنده الکی دوپامین ترشح میشه و دیگه خندیدن دست خودتون نیست و این خوب حالی برای شما ماندگار میشود. 🔶۷-نقاشی ماندلا در یک بازه زمانی کاملا آرام همراه با کاریکه دوست دارید با رنگ های متفاوت رنگ کنید. حتما زمان شروع و اتمام کار مشخص باشه که وسایل را جمع کنید. ✅کسایی که درد مشترک دارند میتونن با هم نقاشی بکشند ولی به هیچ عنوان در مورد نقاشی همدیگر نظر ندین. همه دوست دارند که کاری انجام میدن ری اکشن بگیرن و تایید بگیرند از دیگران اما این درست نیست. 🔶۸-مکث کردن به مدت ۳ ثانیه قبل از انجام کار به هرفکرکنید. در جایی که برای خودتون هست و زیرپا گذاشتن قانون نیست. مثلا میخوایید گوشی را روشن کنید ۳ ثانیه صبر میکنید و بعد این کار را انجام میدهید. 🔸این تکنیک کمک به انعطاف پذیری و تاب آوری میکند تا در بدحالی ها بتونیم کنترل داشته یاشیم. صبوری با تمرین ایجاد میشه و وقتی هیجان بالا میاد باید بتونیم کنترل کنیم و وقتی که کارمون معمولی هست بهترین موقع برای تمرین این صبوری و تاب آوری هست. 🔶۹-نفع ثانویه اینکه بدحالی ما چه ثمراتی برای ما داشته و ما چه نفعی از این بدحالی بردیم باعث میشه که ذهن ناخوداگاه در حال بد بماند. مثلا فرد با بدحالی جلب توجه میگیره و این خوب نیست. 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010 🌸🍃🌸🍃🌸🍃

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل 🔹فرزندان ما آیینه ما هستند و بیشتر از اینکه به گفتار ما توجه کنند،به رفتار ما توجه میکنند. 🔹انسان وقتی به دنیا میاد،یکسری صفات را با خودش به وسیله ژنتیک میاره. مثلا یکسری ظواهر جنسیتی که این ویژگی های ژنتیک هست. ولی صفاتی مثل مسئولیت پذیری و واقعیت نگری در ژن ما نیست و ما باید یاد بگیریم. 🔹چیکار کنیم بچه ها مسئولیت پذیر و واقعیت نگر باشند؟ واقعیت پذیر نبودن مانند ترس از سوسک یا ترس از هواپیما... که ممکن است حتی در واقعیت هم انقدر مشکل ساز نباشند و‌بخاطر واقعیت نگری پایین،فرد میترسد و دچار رنج ذهنی میشود. 🔹مسئولیت پذیری باعث سلامت روان میشود و فردی که دچار ترس و فوبیا شده است بخشی از این ترس و فوبیا ممکن است بخاطر واقع نگر نبودن و یا ضعیف بودن این امر باشد. 🔹افرادی که مسئولیت پذیر نیستند دچار رنج‌ روانی میشوند و بخاطر همین عدم واقعیت پذیری برای این افراد بوجود می آید و سعادت و خوشبختی برای این افراد که رنج درونی دارند،ممکن نیست. 🔹ممکن است حتی افراد درآمد بالایی داشته باشند و‌جایگاه اجتماعی خوبی داشته باشند اما لذت نمیبرند. چون فردی که مسئولیت پذیر نیست هویت موفق هم ندارد و از درون شاد نیست. 🔹ما برای اینکه بتوانیم کودکان خود را مسئولیت پذیر تربیت کنیم باید در ابتدا هویت موفق را به کودکان آموزش بدیم و این آموزش ابتدا از خود ما شروع میشود چون کودکان به رفتار و عمل ما توجه دارند نه به کلام ما. 🔹نشانه های افرادی که دارای هویت موفق هستند. ۱-خودشون را توانا، با کفایت و با ارزش میدونند. ۲-توانایی مقابله با محیط و شرایط را دارند. ۳-احساس شایستگی دائمی دارند و اصلا احساس تنهایی و فلاکت نمیکنند یا خیلی کم این احساس را دارند. ۴-احساس ارزشمندی و عشق به دیگران دارند و مبادله عشق و محبت دارند. ۵-مسئولیت اعمال و افکار خودشان را میپذیرند و تقصیر دیگران نمیندازند. ۶-هدف های کوچک و بزرگ دارند و برای رسیدن به این اهداف تلاش میکنند. ۷-با خود و دیگران در صلح هستند. 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل 🔷خلاصه جلسه قبل: پدر و مادر آینه رفتاری بچه ها هستند. بچه ها بیشتر به رفتار والدین توجه میکنند، نه گفتار آن ها. 🔹مسولیت پذیری در ژن انسان نیست و باید آموزش داده شود. انسان سالم، کسی است که ،هم خودش از زندگی لذت میبرد و هم دیگران از بودن در کناراو،لذت میبرند. مسولیت پذیری یا مسولیت گریزی به خود انسان بستگی دارد. انسان مسولیت پذیر، در زندگی برنامه ریزی دارد. انسان های واقعیت گریز، دارای انواع فوبیا هستند. 🔹انسان هایی که عدم مسولیت پذیری دارند،بهانه جو هستند و مسولیت گریزی پایه ی بسیاری از بیماریهای روانی است. انسانی که واقعیت گریزی و مسولیت گریزی دارد، دچار رنج روانی می شود. یعنی فرد با وجود فراهم بودن تمام امکانات زندگی و داشتن جایگاه اجتماعی،هیچ لذتی از زندگی نمی برد و حس خشنودی ندارد و انواع وسواس و ترس هاو....در آن ها ایجاد می شود. 🔹والدین باید به فرزندان،هویت موفق را آموزش دهند. 🔹انسانی که هویت موفق دارد: ۱.توانایی غلبه بر محیط ۲.احساس باکفایتی ۳.احساس شایستگی ۴.احساس ارزشمندی و مبادله عشق ۵.مسولیت پذیری نسبت به اعمال و رفتار خود ۶.داشتن اهداف کوتاه مدت و بلند مدت ۷.داشتن روابط عاطفی با خود ودیگران. این افراد با خود در صلح هستند. مسولیت پذیری و حق و حقوق دو روی یک سکه هستند.و هر دو لازم و مستلزم یکدیگرند.🌹🌹 🔶مبحث امروز: والدین برای آموزش مسولیت پذیری فرزندان باید سه مورد( سه الف) را ایجاد کنند: ۱_ ایجاد جو و محیط مثبت ۲_ اعلام صحیح و روشن انتظارات رفتاری ۳_ افزایش میزان ارزیابی از فرد مقابل چگونه محیط مثبت و حمایتگرانه برای فرزندان ایجاد کنیم؟ 🔸رعایت ۷ نکته کلیدی از طرف والدین(انتقاد.سرزنش. غرغر.تهدید.تنبیه.باج دهی‌ و مقایسه) رعایت نکات فوق، باعث ایجاد آسایش برای والدین هم می باشد. انتظارات رفتاری والدین باید مشخص و روشن، صریح، در حد توان فرزندان باشد و خیلی زیاد نباشد. 🔸بهتر است قوانین مکتوب و در دسترس و جلوی دید افراد قرار گیرد تا مدام یاد آوری شود و فراموش نشود‌. ✅کم رنگ ترین یادداشت ها از قوی ترین حافظه ها ماندگارتر است. 🔸تکنیک تنظیم نقطه ی توجه: داشتن دفترچه ی کوچک و زیبا برای نوشتن ۳ تا ۷ مورد از اتفاقاتی که در طول روز ،موجب خرسندی، خوشحالی و خوب شدن حال دلمان شده است،به مدت ۱۱ روز. اگر در آخر شب موردی برای نوشتن نداشتیم باید تلاش کنیم برای فردا،شرایطی فراهم کنیم تا خودمان حالمان را خوب کنیم. 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل 🔶اطلاعاتی در مورد خشم خشم یک کلید است. خشم، هیجانی است که به صورت اتوماتیک در درون ماست و باید وجود داشته باشد . ⭕خشم یک کلید است. وجود خشم نشانه ی یک معضل در درون ماست. یکسری احساسات درون فرد،مانند ترموستات عمل می کنند ،مانند آمپر بنزین. یعنی راهنما هستند. و علت وجود مشکل را در فرد نشان می دهد. 🔴یکی از متداول ترین احساسات ،خشم است. ⛔چه عواملی باعث ایجاد خشم می شود؟ ۱. عوامل محیطی.مثل رفتار دیگران ۲.عوامل زمینه ای 《 شامل✅ مشکلات جسمی مثل تیروئید و.‌‌.. ✅مشکلات روانشناختی مثل عدم توجه از طرف دیگران》 ۳.عوامل زمینه ی اجتماعی . ❗❗اشکال بروز خشم ( پسایند خشم) ⭕⭕خشم به دو صورت در افراد بروز می کند: پرخاشگری میکند که ممکن است کلامی جسمی 🔷️ ۱.پر خاشگری های کلامی مثل: منفعل پرخاشگر(یعنی کسی که خشم دار اما جرات بروز آن را ندارد) ،غیبت کردن، غُر غُر کردن ، انتقادکردن ، کم کاری، کار شکنی، کنایه زدن، تهمت زدن، مسخره کردن، سکوت کردن ، قهر کردن ( یکی از متداول ترین شکل های مرسوم خشم است) 🔷️۲.جسمی مثل ایجاد سکته های قلبی و کلسترول بالا و ... ممکن است پرخاشگری نکند و منفعل مهاجم باشد. 🔷️❗🔷️طریقه نگهداری خشم مسئله مهمی است و باید یاد بگیری چگونه خشم را بیرون بریزیم. ریشه ی خشم چیست؟ ✅روانشناسان معتقدند که خشم نیازی است که درست ارضا نشده. از خشم چه استفاد هایی می توان برد؟ ۱. خشم، میتواند نشانه ی عدم صمیمیت باشدو به واسطه ی خشم می توان ارتباط درست ایجاد کرد. ۲. خشم می تواند موجب یاد گیری شود. ۳.خشم می تواند عامل شناخت خود و دیگران شود. ۴.خشم می تواند عامل تغییر تفکر باشد. ۵.خشم می تواند باعث تغییرات رفتاری افراد شود. 🔷️⭕🔷️خشم علامتی است که ما را بروز یک اتفاق بد،آگاه می کند. 🚹 افراد در هنگام خشم دو نوع احساس دارند : ۱. نشان دادن خشم ( احساس پاک ) ۲. احساس گناه از خشم( احساس ناپاک) ❗❗❗❗ برای درمان خشم، پرخاشگری راه حل موقت است ودرمان قطعی نیست. ⛔🌹⛔ از خشم چه مواردی را می آموزیم؟ می فهمیم که: ۱. یا اوضاع محیط خوب نیست. ۲.یا اوضاع جسمی خوب نیست. ۳. و یا اوضاع روانی افراد خوب نیست. و باید نکات فوق بررسی شود تا به علت خشم پی ببریم. ⛔خشم در نوجوان نشانه ی عدم رابطه صحیح با والدین است. 🚹خشم ،《مانند درد در وجود فرد بیماراست .اگر درد وجود داشته باشد به دنبال علتِ درد می رویم.》بنابراین تا زمانی که خشم داریم باید به دنبال علتِ خشم باشیم. ⚠️خشم یک آلارم ِخوب است.خشم پیامی دارد. ⚠️خشم را مشکل تلقی نکنیم. ⚠️خشم را بپذیریم. ⚠️ با خشم مهربان باشیم. ⚠️به خشم بی توجه نباشیم. ⚠️⚠️در زمان خشم افراد با او همدلی کنیم. 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی (کنترل خشم) #استاد_صاحبدل ♦️😡♦️ یکی از پیچیده ترین احساس انسان ، خشم است. 🎯😡🎯 خشم هیجان اصلی هر فرد محسوب می شود. خشم واکنش طبیعی اورگانیسم نسبت به شرایط و موقعیت هایی است که در آن دچار ناکامی می شویم و احساس تهدید می کنیم یا معتقدیم صدمه خواهیم دید یا فردی در مورد ما دچار اشتباه شده است . گاهی این احساس خفیف ناخوشایند تا یک احساس شدید عصبانیت را در بر می گیرد. ♦️♦️تعریف خصومت : به مجموعه نگرش ها ی پرخاشگرانه فراگیر اطلاق می شود که فرد را به رفتار پرخاشگرانه سوق می دهد . ♦️♦️♦️تعریف پر خاشگری : به رفتار قابل مشاهده و با قصد آسیب رسانی به فرد یا اموال اطلاق می شود. ⚠️⚠️⚠️علائم جسمانی خشم : ۱.افزایش ضربان قلب ۲.افزایش فشارخون ۳.گشاد شدن مردمک چشم ۴.منقبض شدن عضلات ۵.تغییر رنگ چهره ،سرخ شدن یا رنگ ‌پریدگی ۶.داغ شدن یا یخ کردن ۷.بی حسی شدن برخی قسمتهای بدن ۸.تغییر تنفس ۹.احساس درد در قفسه ی سینه ♦️♦️♦️شیوه های عملی کنترل خشم ۱. ارزیابی رویدادی که باعث خشم ما شده است .هر چقدر زودتر علائم خشم را در خود تشخیص دهیم،بیشتر می توانیم آن را در کنترل خود در بیاوریم. ۲.آرام سازی مثل تنفس شکمی یعنی در حالت صاف نشسته و از راه بینی ۳ ثانیه نفس بکشیم ،۳ ثانیه نفس رو حبس کنیم و ۶ ثانیه هوا را به بیرون هدایت کنید. ۳.پذیرفتن این حقیقت که ما خشمگین هستیم. ۴. خود گویی را در خود تغییر دهیم. ۵. تغییر تفسیر از موضوع داشته باشیم. ۶.مکث کردن( شمارش تا عدد ۱۰) ۷.مهارت حل مسئله را بیاموزیم و در درجه ی اول به فرزندان خود هم یاد دهیم. ۸. بارش فکری،با خود گویی های مثبت می توان به کنترل خشم کمک کرد. 🔺خشم خود را به صورت سازش کارانه و جراتمندانه و قاطعانه بروز دهیم . در ابراز خشم، هر چقدر آرام تر باشیم بهتر فکر می کنیم و تمرکز بیشتری بر اهدافتان خواهیم داشت و خشم را بهتر کنترل خواهیم کرد. ⚠️کنترل خشم به عنوان مهارتی است که باعث رها ساختن تنش و مسئله گشایی میشود. ♦️♦️⚠️♦️♦️فرو خوردن خشم می تواند باعث آسیب های جسمی،روحی شود و همچنین باعث از بین رفتن روابط ما با افراد شود. ♦️♦️♦️♦️در یک کلام بررسی خشم نکته ی بسیار مهمی است. 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 🔺پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل 🔆♦️🔆تعریف عزت نفس عزت نفس بازتاب ارزیابی یک فرد از ارزش های خود می باشد . * عزت نفس ، باور اعتقادی است که فرد درباره ی ی ارزش و اهمیت خود دارد . * عزت نفس یعنی دوست داشتن بی قید و شرط * عزت نفس یکی از عوامل تعیین کننده ی رفتار در انسان است . * عزت نفس ِ پایین ، انسان را در زندگی دچار مشکلات زیادی می کند . * عزت نفس ، تلقین نیست. خود فریبی نیست . * عزت نفس ، تلاش برای انجام کارهای خوب است . ♦️🔹️♦️قضاوت کردن خود و دیگران ، بر عزت نفس تاثیر می گذارد. ⚠️ عزت نفس با خود پسند متفاوت است . ⚠️عزت نفس با خود شیفتگی متفاوت است . 🔆💥🔆 عزت نفس بالا چیز بدی نیست . ♦️🔹️♦️ عزت نفس ،مستقیماً ما را به اهداف نمی رساند اما وسیله ای است برای رسیدن به اهداف . 🔆💥🔆عزت نفس بالا ، باعث تلاش بیشتر برای رسیدن به اهداف می‌شود و با رسیدن به اهداف بعدی ، عزت نفس بالاتر میرود و همین باعث ایجاد یک حلقه ی مثبت می شود . ♦️ عزت نفس بالا ، مواجه با مشکلات را بالا می برد . ⚠️♦️⚠️ چرا افراد به دنبال بالا بردن عزت نفس خود نمی روند؟ * زیرا عزت نفس هزینه دارد ، عزت نفس را باید آموختن و نیاز به تمرین دارد و افراد ترجیح میدهند دنبال عزت نفس نروند تا از شرایط گلایه کنند . * گرفتن پاداش منفی باعث نرفتن به دنبال بالابردن عزت نفس می شود . مثال : فردی که از بد بودن محیط کار برای توجیح بد اخلاقی در محیط خانه سو استفاده می کند . ⚠️♦️⚠️ چرا افراد ِافسرده از رفتن به روانشناس خود داری میکنند؟ * زیرا به این وسیله دیگران ناچار به رعایت حال او می شوند و او به دنبال پاداش منفی است . ♦️♦️♦️ چرا فرد درون گرا عزت نفس پایین دارد؟ * زیرا از اول مورد تشویق و توجه قرار گرفته و برچسب زیبا به رفتار او زده شده که او فردی با شرم و حیا و با شخصیتی است و او بخاطر حفظ این موقعیت و شنیدن تایید دیگران ، حاضر به حرف زدن و گرفتن حق خود نیست و عزت نفس پایین دارد . ♦️♦️♦️ از کجا می توان فهمید عزت نفس در افراد بالاست؟ * عزت نفس در چهره ، در رفتار ،در گفتار و اعمال افراد دیده می شود ‌. * شخصی که از دیگران تعریف می کند ،عزت نفس بالای دارد. ( تعریف کردن بجا با چاپلوسی متفاوت است .) * انسان قدر شناس ،عزت نفس بالایی دارد . * افرادی که برخورد باز دارند و گشاده رو هستند ، عزت نفس بالایی دارند . * افرادی که استقلال بالایی دارند ، عزت نفس بالایی دارند . * شخصی که احساس امنیت می کند، عزت نفس بالایی دارد . * شخصی که اشتباهات خود را می پذیرد ، عزت نفس بالایی دارد . *⚠️* تحمیل خواسته ی خود به دیگران از عزت نفس بالا نیست . ♦️♦️ جمله ای زیبا از ابو علی سینا : کسی که برای اشتباه خود ، هزار دلیل بیاورد ، در واقع هزار و یک اشتباه از شما سر زده است. ♦️♦️♦️ تعریف اعتماد به نفس * اعتمادبه نفس ، به توانایی انجام کاری گفته می شود. * اعتماد به نفس پویاست یعنی ممکن است امروز اعتماد به نفس انجام کاری را نداشته باشیم ،اما یک سال بعد توانایی انجام آن کار را پیدا کنیم . ⚠️ وقتی حرف اعتماد به نفس می‌ شود ، بلافاصله گفته می شود: 《 اعتماد به نفس در چه حوضه ای؟ ؟》 🔹️ در اعتماد به نفس ، فرد باید ذاتاً توانایی واقعی انجام کاری را داشته باشد . ♦️🔹️♦️ عزت نفس با اعتماد به نفس متفاوت است. ⚠️⚠️ انواع اعتماد به نفس : 🔹️ ۱. اعتماد به نفس واقعی بالا 🔹️ ۲. اعتماد به نفس واقعی پایین 🔹️۳ . اعتماد به نفس کاذب بالا 🔹️۴ . اعتماد به نفس کاذب پایین ⚠️♦️⚠️اعتماد به نفس کاذب بالا در افراد خود شیفته دیده می شود. نشانه های افراد که عزت نفس پایین دارند : 🔹️ اولین نشانه : انتقاد زیاد از دیگران 🔹️ برداشت منفی از رفتار دیگران 🔹️ به شدت خود را با دیگران مقایسه می کنند . 🔹️ از بالا به دیگران نگاه می کنند . 🔹️ نیازمند تایید دیگران هستند ‌. 🔹️ نیش و طعنه زدن ( تیکه انداختن ) از دیگر نشانه های افراد با اعتماد به نفس پایین است. 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل ♦️ نشانه های عدم اعتماد به نفس در افراد ۱. اصرار درمواضع ۲. انتقاد کردن زیاد از دیگران ۳.تفسیرمنفی از همه ی رفتارها ۴.عدم توانایی باور و ابراز آن ۵.طلبکار بودن ۶. احساس گناه ۷. خجالت کشیدن ۸.نیاز به تایید دیگران ۹.اعتمادبیش از حد به دیگران ۱۰. اعتماد به نفس پایین ۱۱. خود مقصر پنداری ۱۲. دیگر مقصر پنداری ۱۳. عدم توجه به سهم هر کسی در رابطه ۱۴. افراط و تفریط در استفاده از قدرت ۱۵. عدم تحمل رشد و پیشرفت دیگران ۱۶. قضاوت افراطی ۱۷. اضطراب اجتماعی ♦️♦️نکته ی جالب * مهمتر از شاد بودن و خوشبخت بودن ، پذیرش شاد بودن و خوشبخت بودن است . * احساس ارزشمند بودن ، کاملا یک حس طبیعی است و خوشحالی حق ماست . 🔹️ برای رشد و موفقیت دو راه موثر است 🔆 استفاده از تکنیک 🔆 تلاش برای اصلاح نواقص ♦️🔹️♦️ تکنیک های بالابردن عزت نفس 1 .هدف گذاری مناسب ■ هدف گذاری باید قابل دست یابی و چالش برانگیز باشد . 2 . شخصی نکردن انتقاد 3 . پذیرش نواقص خود 4 . کنار گذاشتن قضاوت خود 5 . کنار گذاشتن اهمال گری و به تعویق انداختن کارها 6 . کنار گذاشتن رفتارها ی ویرانگر ■ مثل کما ل گرایی جسمانی، ، کمال گرایی هیجانی ، کمال گرایی افراطی ، کمال گرایی موفقیت ، کمال گرایی ادراکی . ⚠️ ⚠️ عزت نفس پایین، تحدید ی برای افراد است و در جاهای مختلف 《 اعتماد به نفس》 را کاهش می دهد . 💥 افراد با عزت نفس پایین ، قضاوت های افراطی دارند و اصطلاحا {صفر تا صدی} هستند . این افراد بیش از حد ، خود یا دیگران را مقصر می دانند و از مقصر یابی ،لذت میبرند . ⚠️ افراد با عزت نفس پایین ، از شادی کردن برای موفقیت خود ، (( می ترسند )) . 🔹️🔹️ اگر زیر ساخت ها درست باشد ، عزت نفس به غرور تبدیل نمی شود . ♦️ عزت نفس مانند دمای بدن ، دائما در حال پایین و بالا شدن است و فراز و نشیب دارد . 🔺 کلمات در عزت نفس بسیار تاثیر گذار است. اگر کسی عزت نفس ما را پایین آورد یا از او فاصله بگیریم یا به او تذکر بدهیم . ♦️⚠️♦️⚠️تکنیک های حال خوب ● خود آگاهی ، روشی برای بهبود عزت نفس می باشد . ■ خوداگاهی یعنی زندگی را درک کنیم . در لحظه زندگی کنیم . ● گام های کوچک برداشتن (( که باعث تغییرات بزرگ تری می شود . 🔆💥🔆 این تکنیک را به فرزندان خود یاد دهیم . ● در لحظه زندگی کنیم . ● از حرکت های انقلابی اجتناب کنیم . ● قدم های آسان برداریم. ● پذیرش واقعیت. ♦️♦️♦️ با انجام موارد بالا ، احساس ارزشمندی پیدا می کنیم و عزت نفس ما افزایش می یابد . ⚠️ نکته !!!! مشاور معایب و مزایای تصمیم را به ما یاد آوری می کند و ما بعداز پذیرش مسئولیت ، خودمان باید تصمیم بگیریم . ⚠️ اگر از دیگران مشورت بگیریم و اجازه دهیم تا آنها برای ما تصمیم بگیرند ، فشار روانی ما کم می شود اما عزت نفس ما ، پایین می آید . و این فوبیای تصمیم گیری است . وقتی تصمیم را خودمان بگیریم ، کمک می کنیم تا خود آگاهی مان بالا برود و در نهایت عزت نفس مان بالا می رود. * نکته ی آخر ● تفسیر درست ، روی رفتار ، عزت نفس را افزایش می دهد. ‌حضور آگاهان در لحظه داشته باشیم . با شناخت احساسات خود و تحلیل درست آنها ، نگرش درست به واقعیت و تفکیک رویدادهای بیرونی از احساسی که داریم باعث بروز رفتارهای پخته تری می شویم در نتیجه عزت نفس در ما افزایش می یابد . 🔆🔆💥🔆🔆💥 راهکار هفته ای یک بار مثلا به مدت نیم ساعت ، با شخصی که مشکل داریم مثلا همسر خود 《 در زمان مناسب ، مکان مناسب و با لحن مناسب 》صحبت کنیم . و در این گفتگو دقت کنیم تا توهین ، تحقیر و تهدید نباشد . ♦️ بدانیم که همیشه همه چیز عالی نیست. ♦️ اجازه دهیم اطرافیان حرف بزنند . ♦️به فرزندان آموزش دهیم که هر خواسته ای دارند عنوان کنند و منتظر شنیدن نظر ما باشند . مهم این است که فرزندان حرف بزنند و آن را ارائه دهند . 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

#بین_الطلوعین #استاد_صاحبدل #مهارت_های_زندگی ⚠️فکر سمی شماره ۱ ■ مهربانی بر نامهربانی پیروز خواهد شد . 🔴جایگزین این فکر سمی : ۱. بد رفتاری هیچ کس را نباید تحمل کنیم . ۲ . اگر رفتار دیگران را دوست نداریم ، باید در برابر او بایستیم. ۳. به نامهربانی دیگران ، پاداش ندهیم . ۴ . از همه ادب و خوش رفتاری بخواهیم . ۵ . به رفتار بد دیگران ،لبخند نزنیم و وانمود نکنیم رفتارش ایرادی ندارد . 🔆⭕️🔆 باور جایگزین این فکر سمی بگوئیم: با نامهربانی ، محکم برخورد کنیم ، به هیچ کس اجازه نده با تو بد رفتاری کند . نکته : رفتار تا حد زیادی تحت تاثیر پیامدها ست و اتفاقات بعد از رفتار باعث تضعیف یا تقویت رفتار می شود . ⚠️ رفتار همسران، عمل پیچیده ای است ، گاهی رفتار بر اساس رفتار طرف مقابل شکل نمی گیرد و شاید ریشه در بد رفتاری در کودکی افراد دارد . ♦️♦️ به طور کلی ، این ما هستیم که به دیگران یاد می دهیم چگونه با ما رفتار کنند . ⚠️ فکر سمی شماره ۲ اگر به احساسات گوش کنی ، هرگز اشتباه نخواهی کرد . 🔴 پاد زهر این فکر سمی : ۱_ احساس همیشه درست نیست . ۲_ حقیقت یابی بهتر از نتیجه گیری عجولانه است . 🔴 جایگزین این فکر سمی : احساسات می تواند گمراه کننده باشد . پس بهتر آن است که قبل از هر اقدامی، شواهد محکم جمع کنیم . نکته : ما انسانیم و ظرفیت تعقل و استدلال بالایی داریم و (( نباید )) به واکنش های هیجانی و احساسات خود ، بیشتر از استدلال اعتماد کنیم . ♦️ اگر فقط به احساسات اعتماد کنیم ، اختلافات زیادی با دیگران پیدا می کنیم و دچار سو تفاهم می شویم . 🔴 واکنش های غریزی همیشه دقیق نیستند . 🔴 عقل را بر هیجان مسلط کنیم. 🔴مبحث خشم * تعریف خشم : خشم یک هیجان ، کاملا طبیعی و یک احساس درونی است . ■ □ ■ مولفه های خشم می تواند پایه ی بیولوژیکی ، زمینه ی اجتماعی ، منشا شناختی باشد . نکته : از بین بردن خشم خطاست . ■ احساسات جنبه ی کلیدی دارند و مثل آمپر عمل می کنند . ▪︎ گاهی خشم به اضطراب و یا افسردگی تبدیل می شود . ■ خشم قوی ترین ابزار بقای انسان است . ■ بروز خشم ، طبیعی است . عذاب وجدان ایجاد نکنیم و خشم را محکوم نکنیم . بلکه 《 بروز منفی خشم》 را محکوم نکنیم نه وجود خشم را ‌. 🔴 جمله ی یادگاری استاد : عذاب وجدان سازی رفتارهای تکرار شونده ، که ریشه های با ثبات ذهنی دارند ، نه تنها رفتار را مدیریت نمی کند بلکه باعث پر رنگ تر شدن رفتار می شود . ♦️خشم هم طبیعی و هم حاصل ناکامی است . ♦️خشم به دلیل ناکامی ایجاد می شود و ناکامی ارتباط مستقیم با اندازه ی واقعی یا اندازه ی توهمی هزینه ها دارد . ⚠️ نکته : وقتی به صورت غیر معمول و منطقی هزینه کنیم ، نا خود آگاه سطح توقعات بالا می‌رود در نتیجه نا خودآگاه ناکامی بیشتر می شود. ■ یک سری از توقعات به صورت توهمی هستند . ■ یک سری دیگر از توقعات اندازه ی واقعی دارند . ■□■ نکته : کودکان در بهترین شرایط بین ۸ تا ۱۳ فرمان والدین را اطاعت می کنند . ♦️ باید به خشم اندازه بدهیم . □■□ یکی از ابزارهایی که به مغز و سیستم شناختی کمک می کند تا یک جلوه ی غیر قابل کنترل را بهتر بشناسید، 《 اندازه دادن 》 است . ♦️ ریشه ی رفتار های ناگوار (( اضطراب ، استرس ، فوبیا ، ترس و خشم )) ریشه در ناشناخته بودن آن دارد . ⚠️نمره دادن به یک جلوه ی غیر قابل کنترل مثل خشم دلایلی دارد : 1 _ وقتی به خشم نمره می دهیم به مغز کمک می کنیم که رفتار ناگوار را بشناسد. 2 _نمره دادن به یک ناگواری رفتاری ، شناختی یا فکری ، باعث جلوگیری از عملکرد فاجعه سازی ذهن می شود . 3_ انتقال دهنده های اندروژن به صورت علمی از سرایت بد حالی به سایر ابعاد زندگی جلوگیری می کند که به آن 《 محدوده سازی 》 گفته می شود . ♦️♦️♦️ شیوه های ابراز خشم : ۴ مدل ارتباطی ابراز خشم ♦️۱ _ افراد قاطع : کمتر از ۱۰ درصد از افراد ( به صورت قاطع و به صورت مستقیم ، منطقی ،بدون ترس و واهمه و آسیب زدن ) آنچه را برایشان ناکامی ایجاد کرده را بیان می کنند . ■ نکته : این همان مدلی است که ما تلاش می کنیم به اینجا برسیم و اینگونه شویم . ♦️۲_ افراد پر خاشگر: این افراد احساس منفی خود را در جای خود بروز نمی دهند . ♦️۳_ افراد منفعل : فرد در موقعیتی دچار ناکامی شده ، اما به طور مستقیم قادر به بروز آن نیست در نتیجه به صورت غیر مستقیم ((مثل لجبازی ، قهر ، سکوت ، غیبت و نیش و کنایه زدن)) احساس منفی خود را بروز می دهد . نکته! این خود تنبیهی ها باعث دردهای بدنی ، احساس گناه ، افسردگی و جابجایی می شود. ● جابه جایی خشم در افراد منفعل با مرور زمان و افزایش قدرت رقم می خورد. https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010

🌸🍃🌸🍃🌸🍃 #بین_الطلوعین #مهارت_های_زندگی #استاد_صاحبدل 🔶اطلاعاتی در مورد خشم خشم یک کلید است. خشم، هیجانی است که به صورت اتوماتیک در درون ماست و باید وجود داشته باشد . ⭕خشم یک کلید است. وجود خشم نشانه ی یک معضل در درون ماست. یکسری احساسات درون فرد،مانند ترموستات عمل می کنند ،مانند آمپر بنزین. یعنی راهنما هستند. و علت وجود مشکل را در فرد نشان می دهد. 🔴یکی از متداول ترین احساسات ،خشم است. ⛔چه عواملی باعث ایجاد خشم می شود؟ ۱. عوامل محیطی.مثل رفتار دیگران ۲.عوامل زمینه ای 《 شامل✅ مشکلات جسمی مثل تیروئید و.‌‌.. ✅مشکلات روانشناختی مثل عدم توجه از طرف دیگران》 ۳.عوامل زمینه ی اجتماعی . ❗❗اشکال بروز خشم ( پسایند خشم) ⭕⭕خشم به دو صورت در افراد بروز می کند: پرخاشگری میکند که ممکن است کلامی جسمی 🔷️ ۱.پر خاشگری های کلامی مثل: منفعل پرخاشگر(یعنی کسی که خشم دار اما جرات بروز آن را ندارد) ،غیبت کردن، غُر غُر کردن ، انتقادکردن ، کم کاری، کار شکنی، کنایه زدن، تهمت زدن، مسخره کردن، سکوت کردن ، قهر کردن ( یکی از متداول ترین شکل های مرسوم خشم است) 🔷️۲.جسمی مثل ایجاد سکته های قلبی و کلسترول بالا و ... ممکن است پرخاشگری نکند و منفعل مهاجم باشد. 🔷️❗🔷️طریقه نگهداری خشم مسئله مهمی است و باید یاد بگیری چگونه خشم را بیرون بریزیم. ریشه ی خشم چیست؟ ✅روانشناسان معتقدند که خشم نیازی است که درست ارضا نشده. از خشم چه استفاد هایی می توان برد؟ ۱. خشم، میتواند نشانه ی عدم صمیمیت باشدو به واسطه ی خشم می توان ارتباط درست ایجاد کرد. ۲. خشم می تواند موجب یاد گیری شود. ۳.خشم می تواند عامل شناخت خود و دیگران شود. ۴.خشم می تواند عامل تغییر تفکر باشد. ۵.خشم می تواند باعث تغییرات رفتاری افراد شود. 🔷️⭕🔷️خشم علامتی است که ما را بروز یک اتفاق بد،آگاه می کند. 🚹 افراد در هنگام خشم دو نوع احساس دارند : ۱. نشان دادن خشم ( احساس پاک ) ۲. احساس گناه از خشم( احساس ناپاک) ❗❗❗❗ برای درمان خشم، پرخاشگری راه حل موقت است ودرمان قطعی نیست. ⛔🌹⛔ از خشم چه مواردی را می آموزیم؟ می فهمیم که: ۱. یا اوضاع محیط خوب نیست. ۲.یا اوضاع جسمی خوب نیست. ۳. و یا اوضاع روانی افراد خوب نیست. و باید نکات فوق بررسی شود تا به علت خشم پی ببریم. ⛔خشم در نوجوان نشانه ی عدم رابطه صحیح با والدین است. 🚹خشم ،《مانند درد در وجود فرد بیماراست .اگر درد وجود داشته باشد به دنبال علتِ درد می رویم.》بنابراین تا زمانی که خشم داریم باید به دنبال علتِ خشم باشیم. ⚠️خشم یک آلارم ِخوب است.خشم پیامی دارد. ⚠️خشم را مشکل تلقی نکنیم. ⚠️خشم را بپذیریم. ⚠️ با خشم مهربان باشیم. ⚠️به خشم بی توجه نباشیم. ⚠️⚠️در زمان خشم افراد با او همدلی کنیم. 🌸🍃🌸🍃🌸🍃 💠پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010