9.84M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خداروشکر واسه تن سالمی که داریم و میتونیم برای زیباییش تلاش کنیم ♥️
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
1.19M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرینو جدی بگیرید🔥🧊
🔥گرم کردن (warm up) :
به مجموعه حرکاتی گفته میشه که قبل از شروع فعالیت ورزشی باید انجام بشه
گرم کردن بدن قبل شروع تمرین مثل روشن کردن موتور ماشین قبل از حرکته که باعثِ:
افزایش دمای بدن
افزایش انعطاف پذیری
کاهش خطر آسیب دیدگی
بهبود عملکرد بدن
آماده سازی مفاصل و..
🧊سرد کردن (cool down ):
به مجموعه حرکاتی گفته میشه که بعد از اتمام فعالیت ورزشی باید انجام بشه
بعد از تمرین انجام حرکات کششی ،سبک و تنفسای عمیق، که باعث :
کاهش تدریجی ضربات قلب و فشار خون
کاهش تدریجی تنفس و درجه حرارت بدن
کاهش درد و گرفتگی عضلانی
افزایش انعطاف پذیری
کاهش احتمال به آسیب دیدگی
آرامش ذهنی
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
1.13M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگه سلامتیت مهمه همین الان تست کن 🍃🌸
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
13.65M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
پاشو دوتا ۳ دقیقه هوازی بزن بعد به ادامه روزت برس ، ناشتا باشی که عالی تر میشه
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
1.37M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کیا شکم تخت میخوان 👌😉
تصمیمتون رو بگیرید محکم بیایید پای کار😅
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
5.67M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🧍♂️ قوز کمر، شونه‌های گرد یا سرِ جلو آمده داری؟
این‌ها فقط ظاهر رو خراب نمی‌کنن، بلکه می‌تونن باعث درد گردن و کمر هم بشن 😖
با چند حرکت اصلاحی ساده می‌تونی:
✅ سر رو برگردونی به جای درستش (Head Forward)
✅ شونه‌ها رو باز کنی (Rounded Shoulder)
✅ قوس پشت رو اصلاح کنی (Kyphosis)
فقط روزی چند دقیقه تمرین، و فرم بدن‌ت قوی‌تر و زیباتر میشه 💪🔥
پست رو سیو کن و از همین امروز شروع کن 👇
#حرکات_اصلاحی
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
1.92M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
همه این روزا باشکم بزرگشون مشکل دارن 😚
فقط دو الی سه مرتبه تو هفته عالیه ♥️
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
9.74M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یالا پاشو ، ۳ دقیقه هوازی بزن بعد روزت رو با نام و یاد خدا و دعای مادر شروع کن ♥️
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
13.41M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
به جای پیاده روی هرروز این حرکات رو انجام بده که سریعتر نتیجه بگیری ❤️
#چالش_هوازی_روزانه
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
949.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
راز تعادل و سلامت کل بدن: کف پا 👣
کف پا بیش از ۷۰۰۰ پایانه عصبی داره که مستقیماً با مغز و سیستم عصبی در ارتباطن.
تحرک و تقویت کف پا فقط برای جلوگیری از درد نیست — بلکه برای بهبود تعادل، عملکرد حرکتی، و حتی وضعیت بدن ضروریه.
اگه کف پات سفت یا ضعیفه، ممکنه زانو درد، کمردرد یا حتی اختلال در راه رفتن تجربه کنی.
پس فقط ورزش نکن، از ریشه شروع کن!
تو این ویدیو ۶ حرکت ساده ولی مؤثر برای افزایش mobility پا و ساق بهت نشون می‌دم — برای همه، از ورزشکار تا کسی که تمام روز سر پا وایستاده.
#ورزش_صبحگاهی
#حرکت_اصلاحی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
2.36M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🏋️♀️ می‌خوای اندامت رو سالم و خوش‌فرم نگه داری؟
با یه کش لوپ ساده می‌تونی کلی تمرین کاربردی انجام بدی! 🔥
✅ تقویت عضلات کل بدن
✅ بهبود فرم و استایل
✅ پیشگیری از آسیب‌های مفصلی
✅ مناسب برای خونه یا باشگاه
فقط روزی چند دقیقه با کش لوپ کار کن و تغییر رو ببین 💪✨
#ورزش_صبحگاهی
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴
4.64M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💪با بالا رفتن سن، عضلات بازو اولین جایی‌ان که زودتر شل می‌شن و فرم خودشونو از دست می‌دن…
💪ولی با همین ۴ حرکت ساده که فقط با یه بطری آب انجام می‌شن، می‌تونی جلوی این روند رو بگیری!
☘نه باشگاه می‌خوای، نه وسیله خاص…
فقط یه بطری آب و چند دقیقه زمان برای سلامتت!
☘این ویدیو رو برای مامان یا بابات بفرست، یا باهاشون تمرین کن.
با هم قوی‌تر شدن، لذت بیشتری داره!
اگه حرکات برات مفید بود، حتماً پست رو سیو کن😉
#ورزش_صبحگاهی
#تمرین_سالمندان
࿐჻ᭂ⸙🍃🌸🍃⸙჻ᭂ࿐
🇵🇸🇮🇷
☫سیاست دشمنان مهدویت
@syasatmahdaviyat
🌴🕊🌷🕯🌷🕊️🌴