#اهمیت_چربی_در_رژیم_غذایی: همه چربی ها مثل هم نیستند. اگر چه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ریسک بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. @MajalePezshki

یه‌میان وعده پر از انرژی وسالم😍🙋🏻‍♀️💪نوش جون🤩 👈برای دوستانتون فروارد کنید تا از این میان وعده خوشمزه و مفید لذت ببرند 👍 @MajalePezshki

میزان #کالری_مصرفی افراد در سنین مختلف و با شرایط بدنی متفاوت به شرح زیر است: کودکان بین ۲ تا ۸ ساله: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری زنان فعال ۱۴ تا ۳۰ ساله: ۲۴۰۰ کالری زنان کم تحرک ۱۴ تا ۳۰ ساله: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مردان فعال ۱۴ تا ۳۰ ساله: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری مردان کم تحرک ۱۴ تا ۳۰ ساله: ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری افراد فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری افراد کم تحرک بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری @MajalePezshki

معرفی یک سالاد رژیمی پر خاصیت: ترکیبات سالاد: بیبی اسفناج، تخم مرغ آب پز، قارچ، هویج، گوجه، نخود پخته، زیتون، آووکادو(اختیاری). نوش جان ⚘ @MajalePezshki

موز یک میوه خوشمزه و محبوب و البته پرخاصیت است و حاوی مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم و فیبر است. 🔴اما متاسفانه صبحانه ی مناسبی نیست. موز حاوی 25 درصد قند است و به شما احساس سیری کوتاه مدتی می دهد و بعد از طی مدت کوتاهی اثر آن از بین می رود و شما احساس ضعف و خستگی می کنید. به همین علت وعده ی غذایی بعدیتان را با اشتهای بیشتری میل می کنید که این امر به طور غیر مستقیم سبب افزایش وزنتان می شود‌. @MajalePezshki

📌 برای داشتن شکمی صاف ▪️لبنیات فراوان بخورید ▫️چایی سبز بنوشید ▪️صبحانه جو بخورید ▫️سبزی فراوان بخورید ▪️پروتیین مصرف کنید ▫️هر روز پیاده روی کنید ▪️حداقل 8ساعت بخوابید @MajalePezshki

در زمان آلودگی هوا چه بخوریم؟ مصرف میوه و سبزیجات در کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا موثر هستند، مصرف میوه‌های دارای ویتامین‌های A، C و E که خاصیت آنتی اکسیدان دارند، در مراقبت از سلول‌های بدن مقابل آسیب دیدن در شرایط آلودگی هوا موثر هستند. از جمله میوه‌ها و سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان می‌توان به مرکبات و میوه‌های با رنگ‌های زرد، نارنجی و قرمز، موز، خرمالو، انار، کیوی و انواع فلفل‌های سبز و نارنجی را نام برد. @MajalePezshki

ارزش غذایی نصف لیوان بامیه پخته: ۲۵ کالری دارد؛ پس کم کالری است. ۲ گرم فیبر دارد؛ پس منبع خوبی از فیبر است. ۴۶۰ واحد ویتامین A دارد؛ پس منبع خوبی از ویتامین A است. ۱۳۰ میلی گرم ویتامین C دارد. ۵۰ میلی گرم کلسیم دارد؛ پس منبع خوب کلسیم است که ضد پوکی استخوان می باشد. ۲۵۶ میلی گرم پتاسیم دارد؛ که ضد فشار خون است. @MajalePezshki

افرادی که می‌خواهند عمر طولانی و بدن سالمی داشته باشند نباید از مصرف منظم ماهی غافل شوند، زیرا این آبزیان دریایی منبع پروتئین، امگا 3 و ویتامین D هستند که برای سلامتی و شادابی بدن مفیدند. @MajalePezshki

#مصرف_ماهی به دلیل مقادیر زیادی از ویتامین و املاح از بروز سرطان‌های مختلف جلوگیری می‌کند. مصرف ماهی به دلیل داشتن امگا 3 و ویتامین D یکی از مواد غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن و شادابی افراد است به طوری که افراد با مصرف منظم و با برنامه‌ این ماده دریایی خود را در برابر انواع بیماری‌ها و حتی سرطان‌های خطرناک ایمن می‌کنند. @MajalePezshki

بهترین زمان نوشیدن چای دکتر ناصر رضایی پور: نوشیدن یک فنجان چای، یک ساعت پس از خوردن غذاهای چرب و سنگین منجر به بهبود جریان خون در عروق معده و در نتیجه کمک به هضم غذا می‌شود. @MajalePezshki

تحقیقات نشان داده یکی از دلایل #بروز_چاقی و دیابت داشتن برنامه غذایی نامناسب و کمبود ورزش است. همچنین مرکز تحقیقات معتقد است ۴ مورد از ۱۰ علت اصلی مرگ به طور مستقیم تحت تاثیر رژیم غذایی افراد است. آن چهار مورد بیماری‌های قلبی، سرطان، سکته مغزی و دیابت هستند. @MajalePezshki