❌برای کاهش وزن سریع نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید
◾️برخلاف تصور اکثر مردم بدن بیشترین کالری خود را فقط از مواد خوراکی جامد دریافت نمی‌کنند، بلکه نوشیدن آب میوه یا نوشیدنی قهوه کارامل به اندازه خوردن یک کاسه سیب زمینی سرخ کرده به بدن کالری برساند
◾️بنابراین میزان مصرف آب، نوشابه، قهوه و چای شیرین را کنترل کنید. اگر هر یک از این نوشیدنی‌ها را در طول روز مصرف کنید، حداقل ۸۰۰ کالری اضافی در شب دریافت کرده اید #لاغری
🍃🍂 👈
16M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
زندگی هدیه ایست که نباید حرام شود .
شما هرگز نمی دانید برگ بعدی زندگی چیست !
پس باید بیاموزید که روی تک تک روزهایش حساب کنید .
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🌸درود بیکران بر شما
💗صبح شنبه تان
🌸شـاد و دلپذیر
💗امروز برای شما، روزی
🌸پر از زیبایی، مملو از شادی
💗و روزگاری آکنده از موفقیت
🌸آرزومندم
💗حال دلتان قشنگ
🌸لبتان خندان و قلبتان امیدوار
🟢 رژیم #لاغری یک هفته ای؛ دستورالعملی که چربی‌ها را به خاک و خون می‌کشد
روز 1⃣
🔺صبحانه: ۴ /۳ فنجان غلات صبحانه، یک عدد موز و یک فنجان شیر بدون چربی را در یک کاسه ترکیب کنید.
🔺ناهار: یک مینی ساندویچ آماده شده با نان گندم کامل، ۸۵ گرم سینه بوقلمون، کمی فلفل تفت‌داده شده، ۱ قاشق چایخوری مایونز، خردل، کاهو و یک ورق پنیر موزارلا بدون چربی + ۲ عدد کیوی
🔺شام: ۱۱۰ گرم ماهی همراه با دو برش بادمجان روی (گوجه‌فرنگی) و کمی پنیر پیتزا که به صورت کبابی طبخ شده‌است ـ یک فنجان بلغور گندم پخته + یک فنجان بروکلی پخته + یک فنجان کوچک بستنی.
روز 2⃣
🔸صبحانه: یک فنجان توت‌فرنگی منجمد، نصف یک موز و ۲۳۰ میلی‌لیتر را در بلندر ترکیب کنید و اسموتی حاصل را بنوشید + دو تخم مرغ آب‌پز
🔸ناهار: یک فنجان سوپ سبزیجات + یک برگر سبزیجات همراه با یک تکه تست گندم.
🔸شام: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی همراه با سس باربیکیو + و یک فنجان اسفناج تفت داده شده همراه با سیر، روغن زیتون و بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی) + نصف یک سیب زمینی آب‌پز
روز 3⃣
🔹صبحانه: نصف فنجان جوی دوسر پخته شده همراه با شیرسویا همراه با نصف یک سیب برش‌خرده، یک قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین.
🔹ناهار: برای تهیه سالاد مرغ، ۱۱۰ گرمسینه مرغ تفت‌داده شده و خردشده را با ۴ /۱ فنجان انگور قرمز خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری بادام خردشده، یک قاشق غذاخوری سس مایونز و ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده مخلوط کنید. روی کاهو سرو کنید + یک موز
🔹شام: ۱۱۰ گرم میگوی بخارپز را با یک عدد سیب زمینی، ۳ قاشق غذاخوری سالسا و یک قاشق غذاخوری ماست یونانی، ۳ فنجان اسفناج بخارپز سرو کنید. غذا را با ۲۸ گرم شکلات یا کمی بستنی به میزان ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری تکمیل کنید.
#لاغری
🍃🍂 👈
هدایت شده از تبلیغات ارشیو
💄کانالی که صدای همه ی آرایشگرا رو در آورده😱❌
این کانال حرف نداره😍💋
🔽🔽🔽
#مدل_مو2021 🤩🧝🏽♀
#مدلشینیون_2021 😍
مدل طراحی ناخن💅
💆🏻♀مدل #رنگ_مو🎊🌈
خودت آرایشگر خودت شو😉✌️🏻👆🏻
http://eitaa.com/joinchat/376700939C84c3c5e101
http://eitaa.com/joinchat/376700939C84c3c5e101
هدایت شده از ذاکرین
ميخوای یکمی حال کنی؟😂بیا خاکبرسری😜
سوپر خنده به مرزِ پاره شدن😷
⛔️ممنوعه ترین کانال ایتا(بی سانسور)⛔️
https://eitaa.com/joinchat/3175284762C6a87b71372
😍فول زیر 18 سال نیاد👆
روز 4⃣
🔺صبحانه: نصف مافین انگلیسی تفت داد را با نصف یک سیب کوچک خرد شده، ۲۸گرم پنیر رنده شده را ۳۰ ثانیه با سرعت بالا در مایکروویو بگذارید. با ۳ /۲ فنجان ماست یونانی ساده و ۱ قاشق غذاخوری بادام خرد شده سرو کنید.
🔺ناهار: یک فنجان سوپ بادمجان رومی (گوجه فرنگی) را همراه با ساندویچ تهیه‌شده با یک مینی پیتای گندم سبوس‌دار، ۸۵گرم گوشت گاو، یک قاشق چایخوری خردل، چند برس بادمجان رومی و کاهو سرو کنید + ۲ فنجان سبزیجات خام و ۴/ ۱ فنجان حمص.
🔺شام: ۱۱۰ گرم سالمون آب‌پز همراه با ۴/ ۱ فنجان سالاد آغشته به روغن زیتون + ۴ /۳ فنجان غلات کامل (مثل کینوا) + یک سیب
روز 5⃣
🔸صبحانه: یک فنجان غلات صبحانه همراه با نصف فنجان توت، یک قاشق غذاخوری بادام خردشده و ۱۷۰ گرم ماست یونانی.
🔸ناهار: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی + یک فنجان سالاد کاهو + یک تکه تست گندم
🔸شام: ۸۵ گرم گوشت مرغ تفت داده‌شده با ۱ فنجان کدو حلوایی پخته همراه کمی دارچین. ۲ تا ۳ فنجان سالاد با کمی روغن زیتون و به اندازه دلخواه سرکه و شکلات یا کمی بستنی برای دسر (۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری).
🍃🍂 👈