#مشاوره #خواب و كنكور ◀ چقدر بخوابيم؟ مدت زمان خواب نرمال در شبانه روز 6تا8ساعت ميباشد كه بيشتر از اين ميزان باعث خستگي و كسلي و اتلاف وقت ميشود و ميزان خواب كمتر از 6ساعت نيز باعث خواب آلودگي در طول روز وعدم تمركز و در دراز مدت باعث آسيب به بدن ميشود . همچنين بايد توجه كنيم حداقل 5ساعت از اين ميزان خواب ما بايد خواب كامل و مداوم باشد و شامل چرت هاي كوتاه مدت نباشد. ◀ كي بخوابيم و كي بيدار شويم ؟ همه ي تلاش ما در اين دوران براي موفقيت در ازمون 4ساعته كنكور ميباشد پس ساعات خواب ما بهتر است مطابق با اين آزمون باشد در نتیجه صبح ها بهتر است بين ساعات 6تا8بيدار شويم و شب ها نيز بهتر است بين ساعات 11تا1بخوابيم . ◀ درس خواندن در طول شب و خوابيدن در طول روز به هيچ وجه توصيه نميشود زيرا شب ها بدن ریکاوری میشود یعنی شکستگی های مویرگی که در طول روز به وجود امده ترمیم و تقریبا ساعت 1 تا 3 نیمه شب عملیات سم زدایی بدن در کیسه صفرا انجام می‌شود. این عمل در طی یک خواب عمیق صورت میگیرد لذا باید در این ساعت حتما خواب باشید. همچنین در خواب در بدنمان هورمون رشد ترشح ميشود كه ما با اينكار سيكل ترشح هورمون رشد را بهم زده و باعث اختلالاتي در بدن ما ميشود همچنين شب ها به دليل فضاي آرام وبي سر و صدا بهترين زمان براي خواب است و مطالعه در اين زمان باعث كسلي ميشود. ◀ خواب بعد از ظهر هم بهتر است حدود نيم تا يك ساعت باشد كه هم باعث رفع خستگي ميشود و هم با خواب شبانه تداخل ندارد و بهتر است تا قبل عصر بيدار شويم زيرا اگر بعد از عصر بخوابيم ممكن است هنگام شب خوابمان نبرد. ◀ براي افزايش ساعات مطالعه علي رغم خواب كافي بايد از زمان بيداري نهايت استفاده را بكنند. ◀ از مصرف کافئین و نیکوتین حداقل 4-6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب پرهیز شود. کافئین و نیکوتین محرک‌هایی هستند که اختلالاتی در زمان به خواب رفتن ایجاد می‌کنند و قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات حاوی کافئین هستند. ◀ از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید و استفاده از رختخواب خود برای اسفاده از گوشی، تماشای تلویزیون، درس خواندن و... پرهیز شود در این صورت هنگامی که شما به رختخواب می‌روید بدن شما می‌داند که وقت خواب است. ◀ حتماً شام بخورید و با شکم خالی آماده ی خواب نشوید(البته نباید 3-4ساعت قبل از خواب باشد) در مقابل باید از پرخوری هم بپرهیزید. ⛔ مصرف خودسرانه قرص های خواب آور ممنوع است و موجب بروز مشکلات و آثار جانبی می شود #مشاوره استاد#اربابی ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar