✅ ۱۰ روش مقابله با افسردگی: ▪️۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ▪️۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ▪️۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ▪️۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ▪️۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ▪️۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ▪️۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ▪️۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ▪️۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید. ▪️۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید. #افسردگی #مقابله ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar