در #کنترل_افکار و جلوگیری از #بدبینی نیاز است: ✅ فرق فکر و واقعیت رو بشناسیم و درگیر قضاوت و احساس های احتمالی نشیم تا روان خودمون رو به آرامش برسانیم. 🔺این که بابا دیر کرده، یه واقعیته، اما اینکه شاید اتفاق بدی براش افتاده، یه فکره و ممکنه درست نباشه. ✅ کمک کنیم احساساس رو بشناسیم و تمایز بین فکر و احساس رو‌ متوجه بشیم: 🔺مثلاً «شاید اتفاق بدی افتاده باشه»، یه فکره و «نگرانی» یه احساسه. ✅ نیازه رابطه‌ی بین افکار و احساسات رو درک کنیم. یعنی بفهمیم هر فکری چه احساسی می‌تونه در ما ایجاد کنه: 🔺«وقتی فکر می‌کنی ممکنه واسه بابا اتفاق بدی افتاده باشه، احساس نگرانی می‌کنی. اما اگه فکر کنی ممکنه تو راه خونه دوستش رو دیده باشه و باهاش مشغول گفتگو شده باشه، احساس آرامش داری» ✅ و نهایتاً یاد بگیریم فکرها رو تماشا کنیم و روی اونها اسم بذاریم و بعد دونه دونه اونها رو سوار تاکسی کنیم😉 و بفرستیم یه جای دور: 🔺«اووه آقای نگران اومدی؟ حرفات رو زدی؟ مرسی شنیدم حرفاتو. حالا بیا کمکت کنم بری یه جای خوب😊» ✅ فکرها گاهی ممکنه برن و برگردن، اما اون می‌تونیم اونها رو تماشا کنیم . 🔺«آقای نگران دوباره برگشتی؟ می‌خوای همینجا باشی؟ خوب باش. اما من نمی‌خوام بهت توجه کنم. ترجیح می‌دم با لگوهام بازی کنم و به کارام مشغول باشم» ✅ شاید هم لازم باشه یاد بگیریم فکرهامون رو به چالش بکشیم: 🔺بیشتر وقتایی که بابا دیر کرده، تو ترافیک مونده بود و اتفاقی واسش نیفتاده بود. پس الان هم ممکنه همینطور باشه. نکته: این مهارت رو اصلاً دست کم نگیرین. چون نه تنها برای حل این مسأله‌ بلکه برای مواجهه با بسیاری از چالش‌های زندگی به کارمون میاد. 👇👇 @tar_va_pod

✍چرا مغز یک مضطرب همیشه به بدترین اتفاقات فکر می‌کند؟ یکی از مسائل ریشه ای در اختلال اضطراب، طرز فکر" فاجعه انگارانه" است. اگر چه اکثر این اتفاقات بدی که به آنها فکر می‌کنیم هرگز رخ نمی‌دهند، اما ذهن مضطرب به صورت طبیعی خودش را درگیر آنها می‌کند. علت اصلی طرز فکر فاجعه انگارانه معمولاً این است که ما معتقدیم قادر نیستیم در صورت بروز مشکلات  آنها را مدیریت کنیم، برای اضطراب مهم نیست که احتمال به  وقوع پیوستن ترس هایی که داریم به شدت کم است. بلکه ما دچار این "توهم" می‌شویم که نگران بودن درباره نتیجه باعث می‌شود ما برای آن آماده شویم. مغز شما به طور خودکار سراغ این فکر می‌رود: اگر فلان اتفای بد رخ داد، چی؟ اما سعی کنید در این‌مواقع به صورت آگاهانه این چنین فکر کنید: اگر فلان اتفاق خوب رخ داد چی؟ با این تمرین نه تنها اجازه نمی‌دهید اضطراب شما، نحوه تفکرتان را تغییر دهد، بلکه با این طرز فکر جدید از شدت اضطراب خود خواهید کاست. #وسواس_فکری #اضطراب #بدبینی #پارانیوید @vasvasee