🏃‍♂🌾🏃‍♂🌾🏃‍♂ 🌾🏃‍♂🌾 🏃‍♂🌾 🌾 #ورزش ✅نکات ورزشی ❌گرفتگی عضلانی می تواند به چند روش ساده خانگی درمان شود ، ازجمله: 1⃣ ماساژ ملايم. 2⃣ كمپرس آب گرم. 3⃣ كشش پا. 4⃣ نوشيدن آب فراوان. 5⃣ مصرف مواد غذايي سرشار از كلسيم و پتاسيم. #نکات_ورزشی #سلامتی 🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂 🆔:@taranomzendegi110

🏃‍♂🌾🏃‍♂🌾🏃‍♂ 🌾🏃‍♂🌾 🏃‍♂🌾 🌾 #ورزش ✅اطلاعات ورزشی ❌آب 1⃣۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است. 2⃣۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است. 3⃣۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است. 4⃣۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است. 5⃣به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند. 6⃣درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند. 7⃣مفاصل را روغنکاری میکند. #نکات_ورزشی #سلامتی #تغذیه_سالم 🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂 🆔:@taranomzendegi110

🏃‍♂🌾🏃‍♂🌾🏃‍♂ 🌾🏃‍♂🌾 🏃‍♂🌾 🌾 #آیا_میدانید ⁉️ #ورزش ✅نکات ورزشی ❌چرا باید بعد از جلسات تمرینی بلافاصله تغذیه مناسب داشته باشیم؟؟؟ بعد از یک تمرین نسبتاً سنگین عضلات ذخائر گلیکوژن خود را تا حدود زیادی از دست میدهد و بدن برای ادامه حیات به گلیکوژن احتیاج دارد بنابراین بدن برای مقابله با وضعیت به وجود آمده شروع به ترشح هورمون کورتیزل میکند. 20 دقیقه بعد از تمرین اوج سوخت و ساز و بالاترین سطح ترشح گلیکوژن و آمینو اسید است پس از این زمان محدود بیشترین بهره را ببرید. #سلامتی #نکات_ورزشی 🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂 🆔:@taranomzendegi110

🤼‍♂ 🥇 🤾‍♂ 🥈 🏋‍♂ 🥉 🏊‍♂ 🥇 🚵‍♂ #دانستنی_ها ✅اطلاعات ورزشی ❌ریکاوری عضلات بعد از تمرین سرما و گرما درمانی یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید. #نکات_ورزشی #ورزش #سلامتی 🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂 🆔@taranomzendegi110

🌾🌿🌾🌿 🌿🌾🌿 🌾🌿 🌿 #دانستنی_ها #اطلاعات_عمومی ✅آسیب ورزشی ❌چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند: ⬅️کمر : 🚫ورزش هایی که نباید انجام داد: 1⃣ دوچرخه‌سواری 2⃣ اسب سواری 3⃣ پرش 4⃣ ورزش مبارزه‌ای 5️⃣ تنیس ☑️ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: 1⃣ پیاده روی 2⃣ شنا 3⃣ تمرینات نرمشی 4⃣پیلاتس #سلامتی #ورزش #نکات_ورزشی 🌼🍂🌼🍂🌼🍂🌼🍂 🆔@taranomzendegi110