چگونه وقتی خسته نیستید بخوابید⁉️ #بخش1 ✔️هر شب تقریبا در یک زمان به رختخواب بروید! شما ممکن است احساس خستگی نکنید، چون دارید تلاش می کنید زودتر از همیشه بخوابید. یا شاید چون باید شروع کنید صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید. اگر می خواهید راحت تر به خواب بروید، باید عادت کنید هر شب تقریبا در یک زمان بخوابید و صبح ها تقریبا در یک زمان از خواب بیدار شوید. این گونه بدن شما عادت خواهد کرد که هر شب در یک زمان مشخص احساس خستگی کند و صبح ها در یک زمان مشخص هشیارتر شود. #خواب‌منظم 🍀پژوهش و ترجمه توسط مهدوی ✨ @tarkgonahan

راه های بهبود کیفیت خواب💤 #بخش1 ✔️حداقل 30 دقیقه پیش از وقت خواب، تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی نظیر لپ تاپ و #تلفن‌همراه را متوقف کنید. نور آبی ای که از این وسایل ساطع می شود، می تواند خوابیدن را مشکل کند. 📚بنیاد ملی خواب (the National Sleep Foundation) 🍀پژوهش و ترجمه توسط مهدوی ✨ @tarkgonahan