چطور بفهمیم به کدام #ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟🔍 ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی. ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید. ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان) ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی آهن: کم خونی و ریزش مو کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما 🍎@tebe_eslami🍎

*🔻نشانه های کمبود و منابع طبیعی #ویتامین ها* 🔸بیخوابی :B5 🔸افسردگی :D 🔸بی اشتهایی :B 🔸ریزش موی شدید :B 🔸احساس خستگی :B2 🔸اختلالات دید شبانه:A 🔸سردرد وسر گیجه:B3 🔸حالت تهوع،یبوست :B12 🍎@tebe_eslami🍎

بعد از چهل سالگی خوردن این #ویتامین ها نیازتون میشه ▫️ویتامین B۱۲ ▫️کلسیم ▫️ویتامین D ▫️منیزیم ▫️پتاسیم ▫️امگا۳ ▫️پروبیوتیک 🍎@tebe_eslami🍎

🔴 #قطره_آهن و #ویتامین ♻️ #بادام_درختی و سبوس گندم و جو منبع و جایگزین قطره های ویتامین و آهن در کودکان بدین منظور حتما روزانه #سویق_کودک و حریره یا شیره بادام ‌را در تغذیه روزانه کودک بگنجانید حتما از بذر یا عرق یا جوانه #شبدر و #یونجه که بسیار #خونساز و مقوی هستند در سوپ و برنامه غذایی اطفال استفاده میشود 🍎@tebe_eslami🍎

🔴۱۰ ویتامین ضروری برای اینکه سرما نخورید! #ویتامین 🍎@tebe_eslami🍎

🧠 ویتامین برای مغز 👇 🔹️مصرف منظم ویتامین ها برای مغز ما بسیار مهم هست ویتامین های گروه B از اهمیت ویژه ای برخوردار هستن. 🔹️اسید اسکوربیک برای حفظ توان عروق و سیالیت خون مهم هست. 🔹️و منیزیم انتقال بین نورون ها و بین سلول های عصبی و ماهیچه ها رو عادی می‌کنه! #ویتامین 🍎@tebe_eslami🍎

🔴 دلیل اینکه لثه خونریزی می کند چیست؟ ⚜ یکی از عواملی که در حین مسواک زدن #لثه خونریزی پیدا میکند، کمبود #ویتامین C بدن شما است ⚜ برای درمان کافیست مرکبات، اسفناج، فلفل قرمز و انواع کلم مصرف نمایید #لثه 🍎@tebe_eslami🍎

🔴هر ویتامینی رواز چه خوراکی ای دریافت کنیم ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ. ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب. ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل. ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق). ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر. ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت. ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ. ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت. ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی. #ویتامین 🍎@tebe_eslami🍎

✅ ویتامین E را معمولا با سلامت پوست در ارتباط می‌دانند، ولی این ویتامین در اجرای عملکرد مناسب بسیاری از اندام‌های بدن نقشی مهم ایفا می‌کند. 💠 منابع غذایی ویتامین E : ⚜ تخمه‌ی آفتابگردان و  تخمه‌ی کدو ⚜ انبه ⚜ کدوی حلوایی ⚜ پودر چیلی ⚜ بادام- فندق و پسته ⚜ کیوی ⚜ زردآلو خشک ⚜ اسفناج پخته ⚜ ریحان خشک و  جعفری خشک‌شده ⚜ کلم پیچ و کلم بروکلی ⚜ زیتون #ویتامین #ویتامین_E 🍎@tebe_eslami🍎

🔴 ویتامین ها و مواد تقویت کننده قدرت مغز 👌 ⚜ تیامین (ویتامین B۱) ⚜ اسید فولیک (ویتامین B۹) ⚜ اسید اسکوربیک (ویتامین C) ⚜ کلسیم ⚜ منیزیم ⚜ زینک (روی) #ویتامین 🍎@tebe_eslami🍎

💊نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن 🔹️خستگی: ویتامینB2 🔹️افسردگی: ویتامینD 🔹️ریزش مو: ویتامینB 🔹️بی اشتهایی: ویتامین B 🔹️سردردسر: ویتامینB3 🔹️بی خوابی: ویتامینB5 #ویتامین 🍎@tebe_eslami🍎

🔴 کمبود ویتامین های E و C میتواند منجربه افرایش اشتهای کاذب در بدن شود‼️ 💠 مصرف سیب، نارنگی و گوجه فرنگی به علت داشتن این دو ویتامین به تنظیم اشتها در دراز مدت کمک میکند🍎 #ویتامین 🍎@tebe_eslami🍎