✅ کمبود #ویتامین_دی سویق گندم برگ چغندر گوشت ماهی روغن ماهی شیر کره حیوانی فندق سبزیجات تازه تخم بلدرچین انجیر گوشت گوسفند باقلا مویز بادام روزی 14 عدد بشکنید همان روز، و دانه دانه بخورید مثل آدامس 2قاشق پودر سنجد کامل+شیرگرم+ 2قاشق عسل خونساز طبیعی (مقل ارزق، سه شیره، آب تره) هم بخورید غذاهای مقوی مثل عرق گوشت، هلیم، فرنی با شکر سرخ یا شیره ها و... ✅ #ویتامین_ای_E ✍ کمبود این ویتامین باعث کاهش مقاومت .سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود. 🔸نیاز روزانه : ۱۱ تا ۱۵ میلی گرم 🔸منابع: ژل رویال، سبوس برنج و گندم، سویق کامل، آجیل و تخمه، (بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان....) روغن های سالم مثل ارده کنجد و روغن زیتون، بادام زمینی، زیتون غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره (جعفری، ریحان، برگ‌چغندر، کرفس و ...) ✅ #ویتامین_ب 🅱 ویتامین B۱: بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. 🔸نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. 🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و... 🅱 ویتامین B۲: بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. 🔸نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. 🔸منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها 🅱 ویتامین B۳: مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی. 🔸نیاز روازنه: ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم 🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر 🅱 ویتامین B۵: کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود. 🔸نیاز روزانه: ۶ میلی گرم. 🔸منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی 🅱 ویتامین B۶: به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. 🔸نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. 🔸منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و... 🅱 ویتامین B۱۲: در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد. 🔸نیاز روزانه: زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم 🔸منابع: شیر، حبوبات، جگرگوسفند، زرده تخم مرغ و ... @teb_eslami