اول از همه باید بگم که داروی سریع و سیری نیست که در لحظه بتونه هم شرایطی فراهم کنه که هم این مسأله برات حل بشه و هم استرس‌ت رو رفع کنه، تا اینجا اوکی؟ اول باید واقع نگر بود و انتظارات فوری نداشت. راهکار های مقابله با استرس رو آخر متن می‌نویسم. داداش گلم، توی اکثر کتب توسعه فردی رو که نگاه کنی، توصیه کردن که آدم برای موفقیت خودش باید یک کاری رو در روز برای خودش تعیین کنه و روزانه به انجامش متعهد باشه. گفته شده این کمکش می‌کنه که اگر توی روزهای مختلف موعد انجام اون کارِ ثابت رسید و براش سخت بود که از اون کار بگذره تا به تعهدش توجه کنه، با متعهد بودن به اون کار ثابت و تعهدش، جسارت و اراده و صلابت لازم برای تحمیل اراده خودش به نفس رو بدست بیاره و بتونه از چیزی که دلش میخواد بگذره. همون چیزی که توی عقیده شرقی نفس صداش میکنن و توی غرب، اکثرا «روان» صداش میزنن. با این فلسفه‌ی اروپایی و به اصطلاح غربی میشه اهمیت نماز رو فهمید. با یه دودوتا چهارتا میشه به این پی برد که وقتی قبل از تمام توسعه فردی های امروزی، کاری مثل نماز توصیه شده پس با جزئیات دیگه‌ش میشه نماز رو به عنوان کاری اثرگذار قبول کرد. تو ابتدا بهتره به جای توجه به نتیجه های فوری، بیای و به تغییرات کوچک خودت توجه وافر کنی و اونا رو قدر بدونی و تمرکز کنی تا تغییراتت روز به روز رشد مثبتی کنه. سیستم مبارزه با نفس این شکلی هست که هم تحت تاثیر شیطان هست و هم میل به بی نظمی داره. پس طبیعی هست که بخواد تورو شدیداً توی عذاب وجدان و آشفتگی نگه داره و دائم تورو یاد گذشته بندازه تا به واسطه‌ی این ناامیدی و آشفتگی بتونه تو رو به اون راه برگردونه. اولین چیزی که بهت توصیه میکنم این هست که خ.ا و میل بهش رو دشمن خودت بپندار. اینطوری کم کم سربازی پرورش پیدا می‌کنی که اگر دشمنش به هر طریقی بخواد بهش آسیب بزنه به مرور زمان تبدیل به جنگنده و مبارزی شده که راه های زمین زدن نفس و فکر های منفی(نشات گرفته از روان) رو یادگرفته! اگر با فکت های که آوردم نظر و عقیده‌ت نسبت به اثر نماز و قرآن دوباره احیا شد، توسل رو فراموش نکن و از امام زمان کمک بخواه. طبق نماز و قرآنی که صحبتش مطرح شده گفته شده توی همون قرآن که خدا سرنوشت را تغییر نخواهد مگر خودتون بخواین تلاش کنین و آنچه در خود دارین تغییر بدین. راهکار های مقابله با استرس مختلفه و بستگی داره به نوعش. یک نمونه برات مثال میزنم؛ اضطراب فراگیر یا اضطراب و وحشت زدگی که از اون بداش هستن. چندتا مثال میزنم و بگو کدوم رو داری؟! ۱. احتمالا خراب خواهم کرد، مطمئناً مغزم کار نخواهد کرد و حرفم را فراموش میکنم( پیش گویی، این همیشه به نگرانی ختم میشه) ۲.احتمالا بخاطر شناختی که از پدر من دارد، با من بد حرف خواهد زد.(ذهن خوانی دیگران) ۳.حرف جالب ندارم که بزنم مسلما بقیه داوطلب های کنکور بهترین از من.(بی توجهی به امور مثبت زندگی خود درحالی که از شرایط دیگران بی اطلاع هستیم) ۴. به احتمال زیاد مسخره ظاهر میشوم.( برچسب زدن به خود با درست نمایی. همه ما انسانیم و ویژگی انسانها، یعنی رخ دادن برخی خطاها.) #پیام_کاربران @tobe94

سلام دوستان میخواستم خودمانی باهم صحبت کنیم از الان نتوانی خواسته ها درونی و میل به کارها پلید کنترل کنی ، عمرا بتونی بعدا بتوانی جلوی خواسته ها دیگر بایستی خودارضایی مدام انجام بدید، بعدا مشروب دلتان می‌خواهد انجام بدید و بعد نوبت به سیگار می‌رسد تا اینطوری تَه لجن برید از الان جلو خودتونو ميگيرين تا بیشتر از این اوضاع تحت کنترل شما خارج نشده #پیام_کاربران @tobe94

بدونین که این قدم اول ، خیلی مهمه اینکه هنوز دلتون می‌خواد از این مسیر گناه بیاین بیرون و با وجود همه شکست‌ها تسلیم نشدین اول از همه آره خدا واقعا می‌بخشه نه چون ما لایق بخششیم بلکه چون خدا اهل بخششه چون خودش توی قرآن میگه: "قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَىٰ أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ ۚ" بگو: ای بندگان من که بر خودتون زیاده‌روی کردید، از رحمت خدا ناامید نشید🌱 این آیه رو خدا برای شما گفته برای کسی که داره با پشیمونی این سوال رو می‌پرسه که "آیا بازم می‌بخشه؟" آره هزار بارم که افتاده باشین اگه باز بلند شین خدا رو پیدا می‌کنین خدا اون بالا منتظرتونه نه قاضی‌وار بلکه پدرانه تلگرام و وسوسه: شما تنها نیستین خیلی‌ها تو همین دام می‌افتن اینکه گفتین تلگرامتون شده عین گوگل… یعنی راه دسترسی به محتوا آسون شده و وسوسه شدید خودارضایی فقط یه عمل جسمی نیست بلکه یه الگوی ذهنیه یه لذته موقته برای فرار از تنهایی، خستگی، استرس یا حس بی‌ارزشی و شیطان خیلی هوشمنده ولی شما یه برگ برنده دارین که اون نداره: اختیار و توکل به خدا یعنی می‌تونین تصمیم بگیرین می‌تونین هر بار که افتادین بگین: "باشه اینم یه شکست… ولی من هنوز بازی رو تموم نکردم" چند پیشنهاد: تلگرام رو پاک نکنین بلکه اصلاحش کنین: کانال‌هایی که باعث وسوسه می‌شن رو ازشون لفت بدین و برین سراغ کانال‌های انگیزشی و علمی یا دینی که ذهنتون رو درگیر کنن وسوسه که اومد جایگزین آماده داشته باشین: مثلاً یه لیست درست کنین از کارهایی که دوست دارین (پیاده‌روی، شنیدن پادکست، نوشتن دل‌نوشته یا حتی یه دوش آب سرد) و هر بار که وسوسه میاد یکی از اونارو انجام بدین هر بار که لغزیدین زود توبه کنین و معطل نکنین: چون هر چی فاصله بیشتر شه شیطان بیشتر ناامیدتون می‌کنه پس سریع برگردین حتی اگه هنوز دلتون پر از حس بدی باشه و یادتون باشه قولی که دادین باارزشه نه به خاطر اینکه هیچ‌وقت نشکستین بلکه به خاطر اینکه هنوز بهش وفادارین قول واقعی به خدا همینه یک قول بی‌عیب‌ونقص نیس بلکه قولیه که با دل شکسته ولی محکم ادامه پیدا می‌کنه #پیام_کاربران @tobe94

هوشیار باشید در مقابل وسوسه ها , به قولی مواظب یکدفعه ای ها باشید , ,هر جا بوی خطر به بینیتون خورد از همون جا قطعش کنید و نزارید ادامه داشته باشه, زیاد خودتون رو درگیر جنبه فکری خود این عمل نکنید , ببریدش گوشه ذهنتون خاک بخوره توکل کنید به خدا و توسل کنید به اهل بیت به ویژه حضرت مهدی و با قدرت برید جلو به خودتون تلقین کنید که میشه و میتونید تا همیشه اینجور بمونید یک عادت خوب جدید رو کم کم جایگزین کنید, مثلا یک کلاس , کتاب , یادگیری چیزی , یا انجام کاری و.... حتما برنامه ریزی داشته باشید , فکرتون هم مواظب باشید, به چیزای خوب فکر کنید به امید خدا هر چی برید جلوتر که قطعا میتونید , وسوسه ها کم تر میشه شما که تا اینجا اومدید قطعا بیشتر هم میتونید💪 امام علی علیه السلام: مَا المُجَاهِدُ الشَّهِیدُ فِی سَبِیلِ اللَّهِ بِأَعْظَمَ أَجْراً مِمَّن قَدَرَ فَعَفَّ لَکادَ العَفِیفُ أَنْ یکونَ مَلَکاً مِنَ الْمَلَائِکةِ اجـر مـجاهد شهید در راه خدا بیشتر از کسی نیست که قدرت بر گناه دارد اما خویشتنداری می کند. گویی که انسان پاکدامن، فرشته ای است از فرشتگان! نهج البلاغه، کلمه قصار ۴۷۴ و بدونید: هوَ مَعَکُمْ أَيْنَ ما کُنْتُمْ و هر کجا باشید او با شماست در هر لحظه خدای مهربون با شماست کمکتون میکنه , #پیام_کاربران @tobe94

خواستم به همه تبریک بگم که این جا هستند و این قدر با اراده هستند. چند تا تجربه داشتم که به صورت بولت وار مینویسمشون که بقیه استفاده کنند که چه طوری تو این 22 روز با توکل به خدا تونستم از این گناه کبیره فرار کنم. نزدیک به سه هفتس که این کارو زشت رو گذاشتم کنار! من از کاربرهای قدیمی بودم از همون سال 94 95 که سایت بود پاک نمیشدم ولی اراده کردم تا درست بشه. نکات مهم ترک 1- همیشه نمازتونو بخونید! چون نماز واقعا یه چیزیه که کثیفی هاتونو میشوره و تو طول روز کمتر به چیزای شهوانی فکر میکنید. 2- تو طول روز سعی کنید برای درس خوندن یا کار کردن برید بیرون! مثلا من کارم این شکلیه که بایستی همیشه بیرون از خونه باشم و تمرکز روی کارم کنم و همین باعث میشه که کمتر به این مسئله فکر کنم. خونه تنها بودن اصلا خوب نیست و سمه! 3- لطفا لطفا با نامحرم ارتباطتونو در یک چارچوب درست داشته باشید نه روابط خارج از عرف! مثلا تو محیط کار خیلی صمیمی نشید و حرف غیر کاری نزنید تو دانشگاه هم همین طور! پاکی مثل یه هواپیماست که بالا و بالا میره و بایس هوای این هواپیما رو داشته باشید که سقوط نکنه! 4- به خودتون باور داشته باشید. شما یک مرد هستید و قوی هستید! شما میتونید از پس این چیزا بربیاید و مبارزه با شیطان بکنید! در مقابل شیطان مبارزه طلب باشید و همیشه پشتتونو خدا فرض کنید که تو درگیری با شیطان پشتیبانتونه! این طوری وقتی حس شهوت میاد سراغتون رو به آسمون نگاه میکنید و از خدای متعال کمک میخواید 5- خواب کافی داشته باشید! 6- هدف واسه زندگیتون بسازید! اهداف کوتاه، میان و بلند مدت! تا وقتی سراعتون میاد این حس به این فکر کنید که این کار باعث میشه از زندگی بمونید! آدمایی که یه هدف معنوی و مادی ای دارند در برابر این موضوعات مقاومت میکنند. ایشالله پاکی همه آقایون این جمع نوکر همتونم #پیام_کاربران @tobe94

می‌فهمم که شرایط خیلی سخت و پیچیده‌ای دارین ولی مطمئنم که میتونین بهش غلبه کنیت این که بخواین از این وضع بیرون بیاین اولین قدمه و خیلی مهمه ترک سیگار و ترک رفتارهایی مثل خ.ا هر دو نیاز به اراده و زمان و حمایت دارن و چیزی که باید در نظر داشته باشین اینه که هیچ وقت نباید خودتون رو تنها بذارین تغییر معمولاً زمان‌بر هست اما با قدم‌های کوچک می‌تونی به سمت هدف‌های بزرگ‌تر حرکت کنی 1.تعیین هدف واضح: مثلا بگو از امروز سیگار رو کمرنگ‌تر می‌کنم و یادتون باشه که روزهای اول خیلی مهمه که هدف واضح و معقولی برای خودتون تعیین کنین 2.درک دلایل: باید بفهمین چرا سیگار می‌کشین؟ بخاطر استرسه؟ یا بخاطر عادت؟ همینطور برای خ.ا هم همین سوالات رو بپرسین این می‌تونه کمکتون کنه تا از ریشه به این مشکلات نگاه کنین و نه فقط به علائم ظاهریش 3.جایگزین‌ها: برای ترک هرکاری لازمه که براش جایگزین داشته باشیم واگرنه احتمال اینکه لغزش کنیم زیاده می‌تونین فعالیت‌های جایگزین پیدا کنین مثل ورزش، مطالعه یا یادگیری مهارت‌های جدید 4.حمایت اجتماعی: بودن فردی که بتونین باهاش حرف بزنین و راهنمایی‌تون کنه موثره و شاید مشاور یا روانشناس گزینه‌ی خوبی باشه 5.مراقبت از خود: کارهایی مثل یوگا، مدیتیشن که بهترین نوعش نماز خوندن اول وقته یا پیاده‌روی هم می‌تونن کمکتون کنن تا آرامش پیدا کنین و این احساسات رو بهتر مدیریت کنین نکته‌ی خیلی مهم اینه که نباید از خودتون توقع داشته باشین که یک‌شبه همه چیز درست بشه درست همونطور که یک شبه به این شرایط نرسیدین #پیام_کاربران @tobe94

من با اینک اول راهم و بنظر خیلی سخته احساس سختی ای نمیکنم.. عجیبه ک این جمله برم گردوند ک باید صبر کرد، من عملن صبر رو از همه ی ابعاد زندگیم حذف کرده بودم، صبر تو خوابم،تو غذام،تو فیلم دیدنام،تو ورزشم،تو درسام، تو مشکلاتم صبر رو فراموش کرده بودم، فکر میکردم باید به همشون یه واکنش سریع و بدون فکر بدم قبلن آروم بودم ولی حالت گم گشتگی داشتم الان آرومم ولی حس میکنم میدونم دارم چیکار میکنم دیگه حس نمیکنم واس هر امر کوچیکی به یه نیروی خارجی نیاز دارم تا حالمو خوب کنه الان میتونم بپذیرم ک اگر اشتباه کردم ،طبیعیه ناراحت شم و اگر ناراحت شدم وقتشه که عوضش کنم .‌‌ فقط چون میدونم با صبر هرچیز غیرممکنی ممکن میشه،صبر میکنم صبر میکنم چون میدونم در هر صورت تهش بُرده... صبر میکنم چون تنها راهیه ک دارم صبر میکنم چون اون ،این راهو واس پیدا کردن خودم،جلو پام گذاشت.‌.‌. #پیام_کاربران @tobe94

⭕️🖊خود ارضایی بعضی مواقع فقط مربوط به شهوت نمیشه... هستن کسانی که از نظر روحی با خودارضایی به صورت کاذب حال خودشونو خوب میکنن خیلی از روابط نامشروع جامعه بخاطر اینه که جوونا فکر میکنن که با پارتنر و فیلم پورن و خودارضایی و اینا میتونن حال خودشونو خوب کنن اما خداوند نماز رو برای انسان قرار داده که روح خودشو بسازه سر منشا تمام نا آرامی ها و امراضِ روحی مثل گناه و افسردگی و... ناشی از دوری از منبع آرامش یعنی خداست أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ هر راهی غیر از صراط مستقیم باعث گمراهی و کلافگی و نا آرامی و گناهه #پیام_کاربران @tobe94

سلام دوستان میخواستم خودمانی باهم صحبت کنیم از الان نتوانی خواسته ها درونی و میل به کارها پلید کنترل کنی ، عمرا بتونی بعدا بتوانی جلوی خواسته ها دیگر بایستی خودارضایی مدام انجام بدید، بعدا مشروب دلتان می‌خواهد انجام بدید و بعد نوبت به سیگار می‌رسد تا اینطوری تَه لجن برید از الان جلو خودتونو ميگيرين تا بیشتر از این اوضاع تحت کنترل شما خارج نشده #پیام_کاربران @tobe94

وقتی آدم تو مسیر ترک یک عادته (مثل خودارضایی یا هر اعتیاد دیگه‌ای) بدن و ذهنش واکنش نشون میدن چون سال‌ها با اون عادت مغز به شکل خاصی به دوپامین عادت کرده و وقتی کنار گذاشته میشه افت انرژی، بی‌حوصلگی، بی‌ارادگی یا حتی افسردگی خیلی رایجه البته یادت باشه افسردگی و بی‌حوصلگی تو این مسیر یه علامت گذره نه موندگار هرچی بیشتر پایدار بمونی این حالت کم‌کم محو میشه و جا میده به انرژی و عزت‌نفس و حس آزادی چند نکته برای بهتر شدن حالت: اول از همه بدون که این حس نشونه شکست نیست بلکه نشونه‌ی درست بودن مسیره و این فاز گذراست ورزش مثلا پیاده‌روی نیم ساعته ، خیلی کمک می‌کنه سطح انرژی و روحیه برگرده صبح‌ها حتی ۱۰ دقیقه آفتاب گرفتن خلق و خو رو بهتر می‌کنه سعی کن یه لیست کوچیک از کارهای روزانه داشته باشی (مثل مطالعه، کار، عبادت یا تماس با یه دوست) تا حس بیهودگی نیاد سراغت پرهیز از پرخوری و شیرینی و فست‌فود خیلی کمک می‌کنه ذکر و دعا هم آرامش میده هم بهت یادآوری می‌کنه که تنها نیستی حتی یه دعای کوتاه مثل "یا حی یا قیوم برحمتک استغیث" وقت‌هایی که بی‌حال میشی برای هر روز پاکی یه هدیه کوچیک به خودت بده (حتی یه چای خوشمزه یا دیدن فیلم خوب) این باعث میشه مغزت یاد بگیره لذت سالم هم وجود داره نوشتن یا دردِدل کردن بار زیادی از روی دلت برمی‌داره #پیام_کاربران @tobe94

وقتی از خواب بیدار می‌شین سعی کنین سریع ذهن‌تون رو از خواب به واقعیت منتقل کنین ممکنه با انجام تنفس عمیق، نماز یا حتی نوشیدن یک لیوان آب بتونین این انتقال رو انجام بدین ، ببینین چه روشی بهتون بیشتر کمک میکنه یک دفترچه یادداشت کنار تختتون داشته باشین و وقتی از خواب بیدار می‌شین خواب‌هاتون رو بنویسین این کار می‌تونه بهتون کمک کنه که خواب‌ها از ذهن‌تون خارج بشن و به نوعی "خالی" بشین البته توجه کنین که اگر دیدین نوشتن خواب‌های بد حالتون رو بدتر میکنه ادامه ندین از تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل نماز و دعا و قرآن و یا حتی تمرینات تنفسی قبل از خواب استفاده کنین تا ذهن‌تون آروم بشه و خواب‌ها ناخوشایند نباشن اگه ممکنه محیط خوابتون رو آروم و دور از عوامل استرس‌زا کنین مثلا نور کم، دمای مناسب و صداهای ملایم (مثل موزیک آرام یا صدای باران) می‌تونن به کیفیت خواب شما کمک کنن گاهی اوقات افکار و نگرانی‌های روزانه می‌تونن به خواب‌ها وارد بشن پس سعی کنین قبل از خواب به ذهن‌تون آرامش بدین مثلا اگر در طول روز درگیر یک موضوع خاص هستین می‌تونین اون رو در شب با نوشتن یا دعا به خدا بسپارین چیزی که اهمیت داره اینه که با خودتون مهربون باشین و خودتون رو درگیر هیجانات منفی نکنین چون خواب‌ها می‌تونن فقط نشونه‌ای از وضعیت ذهنی‌تون باشن و میشه به مرور زمان این وضعیت رو بهبود داد #پیام_کاربران @tobe94

هنوز زنده‌ای چون خدا فرصت دوباره بهت داده اون بیدار شدنت برای نماز صبح جواب دعای دیشبته یعنی خدا صداتو میشنوه و دوست داره و میخواد برگردی تو انسانی که درد کشیده اما هنوز ارزشمنده حتی اگه حس نکنی خدا کنارت ایستاده هشت ماه پاکی رو یادت بیار اون یه قدرت درون توئه که هنوز هست الان سخته ولی این آخر خط نیست فقط یه قدم کوچیک بردار هر روز فقط یه قدم دردی که داری علامت یک انسان زندس ادم مرده درد نمیکشه نیاز نیس خیلی کار خفتی انجام بدی برا ترک فقط باید از کارای کوچیک شروع کنی همین کارای کوچیک اما مداوم!! خدا دارع بهت تلنگر میزنه و میخواد که برگردی به زندگی تو هم توکل کن به خدا با با تلاشای کوچیک شروع کن برا خودت هدف تعیین کن به خدا توکل کن و ازش کمک بخواه مطمئن باش تو میتونی زندگی عالی روبه خودت هدیه بدی دوباره هر کمکی هم خواستی اینجا در خدمتیم باهامون در جریان بزار تا جای ممکن برادرانه کمکت میکنیم☺️ فقط ناامیدی ممنوعه!!! وقتی فکر در مورد کلا مسائل جنسی پیش اومد نزار رشد پیدا کنه همین خودتو زود سرگرم چیزی کن تا از ذهنت بپره به مرور کنترل ذهنت راحت تر میاد دستت☺️ #پیام_کاربران @tobe94