🔥 سوخت درونی موفقیت ⁉️چرا بعضی افراد با اشتیاق به سمت اهدافشان پیش می‌روند، درحالی که دیگران کارهایشان را مدام به تعویق می‌اندازند؟ 👨🏻‌🏫در علم انگیزش، راه‌کارهایی برای افزایش انگیزه در افراد ارائه شده است: 1️⃣ قانون ۵ ثانیه (مِل رابینز): وقتی ایده‌ای به ذهنتان رسید، قبل از اینکه مغزتان بهانه بیاورد، تا ۵ بشمارید و بلافاصله اقدام کنید. 2️⃣ تکنیک دو دقیقه: اگر کاری را به تعویق می‌اندازید، فقط ۲ دقیقه از آن را انجام دهید. معمولاً بعد از شروع، ادامه خواهید داد. 3️⃣ اثر زایگارنیک: مغز ما کارهای ناتمام را بهتر به خاطر می‌سپارد. با نوشتن لیست پیشرفت‌های کوچک، انگیزه خود را حفظ کنید. 📚 برگرفته از قانون 5 ثانیه، مل رابینز زمینه روان‌شناسی هیلگارد، ریتا‌ال‌اتکینسون ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روان‌شناسی 📎 #انگیزه @banketolidat

💢 تاب‌آوری در سختی‌ها 👨🏻‌🏫 تاب‌آوری نشکستن نیست، بلکه هنر خم‌شدن و بازگشت قوی‌تر است. 🗝 راز تاب‌آوری از نگاه روان‌شناسی: 1️⃣ انعطاف فکری: به جای چرا من؟ بگویید: این بحران چه چیزی به من یاد می‌دهد؟ 2️⃣ پناهگاه‌های عاطفی: داشتن حداقل دو نفر حامی قابل اعتماد، به کاهش اضطراب در موقعیت‌های مختلف کمک می‌کند. 3️⃣ رشد پس از آسیب: به طور کلی افراد پس از بحران‌ها، توانمندی‌های جدیدی را کشف می‌کنند. 📝 تمرین امروز یک خاطره سخت در گذشته را مرور و بنویسید که از این ماجرا، چه مهارت و تجربه‌ای کسب کرده‌اید؟ ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روان‌شناسی 📎 #تاب‌آوری @banketolidat

🤯 نشخوار فکری 👨‌🏫 آیا افکار منفی مثل یک نوار تکراری در ذهنتان پخش می‌شوند؟ این پدیده نشخوار فکری نام دارد و به معنای گیر افتادن در یک چرخه بی‌پایان از فکر کردن به گذشته و نگرانی‌های آینده است، بدون اینکه به راه حل یا نتیجه‌ای برسیم. ⁉️ چرا نشخوار فکری اتفاق می‌افتد؟ 🔸نشخوار فکری اغلب تلاشی از سوی مغز برای حل یک مشکل است، اما از کنترل خارج می‌شود. عواملی مثل کمال‌گرایی و اعتماد به نفس پایین نیز به آن دامن می‌زنند. این وضعیت می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب و مشکلات خواب شود و در نهایت به افزایش احتمال افسردگی منجر گردد. ⁉️چگونه با نشخوار فکری مقابله کنیم؟ 🔹آگاهی از لحظه حال: وقتی متوجه نشخوار فکری شدید، به جزئیات محیط اطرافتان توجه کنید تا از دنیای افکار خارج شوید. 🔹تعیین زمان برای نگرانی : برای یک مدت کوتاه (مثلاً ۱۵ دقیقه) به نگرانی‌هایتان فکر کنید و بعد آن را کنار بگذارید. 🔹صحبت کردن و نوشتن: حرف زدن با یک دوست یا نوشتن افکارتان روی کاغذ می‌تواند به نظم دادن به آن‌ها کمک کند. 🔹فعالیت فیزیکی: ورزش کردن، حتی یک پیاده‌روی کوتاه، می‌تواند ذهن شما را از افکار منفی منحرف کند. 📌نشخوار فکری یک عادت است. با تمرین و صبر می‌توانید کنترل ذهنتان را دوباره به دست بگیرید. به یاد داشته باشید که شما افکارتان نیستید و می‌توانید انتخاب کنید که چگونه به آن‌ها پاسخ دهید. ✅ آیدی دریافت سؤالات @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روان‌شناسی 📎#نشخوار_فکری @banketolidat