#تمرکز ➕كنترل صحبت كردن با خود: خيلي ها نميدانند كه هنگام عمل به تكاليف، از جمله در حين مطالعه، به شكل خاموش با خودشان حرف ميزنند! ✔️صحبت كردن با خود، ميتواند فعاليتها و رفتارها را در ما برانگيزد و تشويق كند و رفتار آينده ما را سر و سامان دهد. 🔺در واقع ما از طريق صحبت كردن با خود بر جريان پيشرفت خود اما اگر همين گفتوگوي دروني نظارت ميكنيم. ☑️ اگر فرد بيش از اندازه ارزشيابانه يا انتقادي باشد، بر تمركز ما اثر منفي ميگذارد. 🔺آيا تا به حال تجربة نگارش يك مقاله را داشته ايد كه در همان سطر اول آن گيركرده‌ و ناكام شده باشيد؟ 🔺مقايسة توانايي خود با توانايي ديگران و انتظارات غلط داشتن دربارة مدت و كيفيت تمركزي كه بايد داشته باشيم، ميتواند سبب شكل گيري يك گفتوگوي منفي با خويش باشد. ‼️با كمي تمرين، شما ميتوانيد يادبگيريد هر خصيصة دروني را كه تمركز شما را بر هم‌ ميزند، مديريت كنيد. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ✅ورزشهای هوازی : 🌐با 40 دقیقه ورزش هوازی به مدت 3 بار در هفته در یک سال ، سایز هیپوکامپوس یک فرد بالغ به اندازه 2 درصد افزایش پیدا می کند. ➕بنابر نتیجه تحقیقات دانشگاه ایلینوی، انجام این مدل ورزش باعث بهبود چشمگیر حافظه می شود. ✔️ دوچرخه سواری با شدت متوسط ، تند راه رفتن ،نرم دویدن و شنا نمونه هایی عالی از ورزش های هوازی هستند. 🔹دویدن در مسافت های طولانی در تولید عصب های جدید در مغز موثر است. دویدن باعث آزاد شدن ماده ی خاصی در مغز و تولید نورون های جدید می شود و هرچه مسافت دویدن بیشتر باشد ، تعداد نورون های تولید شده بیشتر خواهد بود. 🔺راه رفتن آرام در مدت زمان طولانی نیز موجب تولید این نورون ها در مغز می شود. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ♻️یک شی ساده کوچک مانند قاشق, چنگال, فنجان یا یک لیوان را بردارید. ↩️حالا روی یکی از این اشیا تمرکز کنید و بدون هیچ کلمه ای در ذهن خود به آن نگاه کنید. ➕زمانی که در تمرین های فوق مهارت پیدا کردید، می توانید این تمرین را امتحان کنید. یک شکل هندسی کوچک از حدود یک سانت ابعاد, مانند یک مثلث, مستطیل یا یک دایره بکشید. 🔸آن را با هر رنگی که می خواهید رنگ کنید و سپس با نگاه کردن به شکل شما و هیچ چیز دیگری روی آن متمرکز شوید. 🔸وارد شدن هر گونه افکار نامربوط و یا حواس پرتی را نادیده بگیرید. توجه خود را فقط بر روی شکل متمرکز کنید و سعی نکنید چشم ها را فشار دهید. 📍 وقتی این کار را کردید، می توانید سعی کنید تصویرش را با چشمان بسته تان تجسم کنید. اگر ظاهر شی را فراموش کردید, چشمان خود را برای چند ثانیه باز کنید, نگاه کنید و سپس چشم هایتان را ببندید. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز #تمرین 🌐یک لیوان را پر از آب کنید. دست هایتان را به طور مستقیم در مقابل خود قرار دهید و با انگشت هایتان آن را بگیرید. 💭حالا چشم خود را بر روی شیشه بگذارید و تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنید. 👁‍🗨در حین انجام این کار سعی کنید دستتان را چنان محکم نگه دارید که هیچ حرکت قابل ملاحظه ای نباشد. 📌این کار را یک دقیقه انجام دهید و سپس به تدریج آن را به پنج افزایش دهید. این تمرین باید با یک بازو و سپس با دیگری انجام شود. دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

#تمرکز ☄️✨مواردی که باعث کاهش #تمرکز می شود 👆 دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🆔 @tondkhanyi

🙇‍♂چگونه تمرکز را بالاببریم؟ 🔸۱_هدف‌ و چشم‌انداز خود را در ذهن داشته باشید. 🔸۲_روی۳ کار مهم تمرکز کنید تا در طول روز دچار آشفتگی در کارها نشوید. 🔸۳_کارهایی را که انتخاب کرده‌اید، در اسرع وقت انجام دهید. 🔸۴_هنگام انجام کار فقط روی اصلی ترین بخش کار تمرکز کنید. 🔸۵_خود را درحال انجام کار موردنظرتان تجسم کنید. 🔸۶_حواس پرتی ناشی از عوامل درونی را کنترل کنید. 🔸۷_نظم خود را با تمرین تمرکز بهبود دهید. 🔸۸_انگیزه‌ خود را مدیریت کنید. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

🧐چگونه افکارخودرا کنترل کنیم؟ 🔹۱_افکارمان را بررسی کنیم: افکار خود را بدون قضاوت های عجولانه و ناامید کننده بررسی کنید. هرگز خود را بخاطر افکارتان سرزنش نکنید و یا از خود انتقاد نکنید. فقط در نظر بگیرید که چرا چنین افکاری دارید. 🔹۲_برای رسیدگی به افکار و نگرانی های خود برنامه ریزی کنیم: اگر دائم گوشه ای بنشینید و هیچ فعالیتی نداشته باشید افکار مزاحم شما چند برابر می شوند. گوشه گیری و نشستن بدون عمل، منجر به چرخه بی پایانی از افکار می شود. شما باید برای پایان دادن به افکار خود، برای آنها برنامه ریزی مناسبی داشته باشید. 🔹۳_افکارمان نیاز به مدیریت دارند نه انتخاب کردن: سعی نکنید افکار و احساسات خود را انتخاب کنید چرا که این کار کاملا ناممکن و نشدنی است. به جای تلاش برای انتخاب افکار، سعی کنید آنها را مدیریت و کنترل کنید. 🔹۴_توجه کنید که چه اتفاقاتی باعث ایجاد افکار مزاحم می شود: اینکه شما بدانید چه موقعیت ها و اتفاقاتی باعث می شود ذهن شما پر از افکار منفی و پیچیده شود بسیار مهم است. شما نمی توانید از همه مشکلات دوری کنید، اما می توانید مراقب چیزهایی باشید که افکار شما را به سمتی منفی سوق می دهد. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

تمرین برای تقویت چشم👌 #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

♦️باتندخوانی حواسپرتی درمطالعه را حذف کنیم👌 بایدبتوانیم سرعت مطالعه خودرابالاببریم چون انسان هايی كه كند مطالعه می كنند درصد حواسپرتی آن ها بيشتر می باشد. چرا كه ذهن بيشتر فرصت پيدا می كند و به موضوعات ديگری فكر می كند و خيال پردازی می كند اما در حالت تندخوانی به ذهن چنين فرصتی داده نمی شود. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

انضباط فردی اینگونه تعریف می‌شود: کار را در موعد مقرر انجام دادن چه مایل به انجام آن باشید و چه نباشید.👨‍🏫👨‍🔬 به طور کلی موفقیت در هر زمینه‌ای به میزان زیادی به انضباط، کنترل وتسلط به خود نیاز دارد. #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

. 📌نکاتی برای افزایش تمرکز: 🔸مــدیتیـــشن بــرای پــنج دقـیــقــه💆‍♂ 🔸تکمیل یک جدول کلمات متقاطع📰 🔸خواندن یک کتـــــــاب طـــولانـــی📘 🔸یادداشت‌برداری یا تـــــهیه لیست کارها🗒 #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi

. 🔸اگه تمرکزت روی نتیجه باشه هیچوقت تغییر نمیکنی ... ولی وقتی تمرکزت رو روی تغییر میزاری قطعا نتیجه‌ی خوبی میگیری🌱 #تمرکز دوستانتان را با ما همراه کنید👇 🦋 @tondkhanyi