حتی اگه باشگاه نمی‌ری، حتی اگه ورزش نمی‌کنی، بدنت این ۳ حرکتو هر روز لازم داره. 🔹 برای اینکه مفصلات خشک نشن 🔹 برای اینکه ستون فقراتت سالم بمونه 🔹 برای اینکه احساس سنگینی و درد کمتر شه فقط ۵ دقیقه در روز، بدون وسیله همین امروز شروع کن👌 #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

شاید ساده ترین کار در زمان حال غر زدن و‌ گلایه کردن باشه اما ما نیومدیم که کارهای ساده انجام بدیم، هیچوقت قرار نیست برای موفقیت همه چیز مهیا باشه، پس به جای گلایه ، خودت مسیرت رو بساز، هنر تو در اینه💪🏻❤️ . . #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

با این۳ تا ترقوه‌رو دربیار ،ذخیره کن و بفرست برای دوستات #تمرین #بدنسازی #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

چربی پهلو داری؟ ذخیره کن و انجام بده و بفرست برای دوستات💪 #تمرین #بدنسازی #چربی_پهلو #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

✅️این حرکات که با کش لوپ انجام میشه ، بازوهات رو فرم میده🥰 #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

خداروشکر واسه تن سالمی که داریم و میتونیم برای زیباییش تلاش کنیم ♥️ #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرینو جدی بگیرید🔥🧊 🔥گرم کردن (warm up) : به مجموعه حرکاتی گفته میشه که قبل از شروع فعالیت ورزشی باید انجام بشه گرم کردن بدن قبل شروع تمرین مثل روشن کردن موتور ماشین قبل از حرکته که باعثِ: افزایش دمای بدن افزایش انعطاف پذیری کاهش خطر آسیب دیدگی بهبود عملکرد بدن آماده سازی مفاصل و.. 🧊سرد کردن (cool down ): به مجموعه حرکاتی گفته میشه که بعد از اتمام فعالیت ورزشی باید انجام بشه بعد از تمرین انجام حرکات کششی ،سبک و تنفسای عمیق، که باعث : کاهش تدریجی ضربات قلب و فشار خون کاهش تدریجی تنفس و درجه حرارت بدن کاهش درد و گرفتگی عضلانی افزایش انعطاف پذیری کاهش احتمال به آسیب دیدگی آرامش ذهنی #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

اگه سلامتیت مهمه همین الان تست کن 🍃🌸 #ورزش_صبحگاهی 🔰اروم مدیـــــــــــــا https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

پاشو دوتا ۳ دقیقه هوازی بزن بعد به ادامه روزت برس ، ناشتا باشی که عالی تر میشه #ورزش_صبحگاهی ┄┅═☫ اروم مدیــــــــــا ☫═┅┄ https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

کیا شکم تخت میخوان 👌😉 تصمیمتون رو بگیرید محکم بیایید پای کار😅 #ورزش_صبحگاهی ┄┅═☫ اروم مدیــــــــــا ☫═┅┄ https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

🧍‍♂️ قوز کمر، شونه‌های گرد یا سرِ جلو آمده داری؟ این‌ها فقط ظاهر رو خراب نمی‌کنن، بلکه می‌تونن باعث درد گردن و کمر هم بشن 😖 با چند حرکت اصلاحی ساده می‌تونی: ✅ سر رو برگردونی به جای درستش (Head Forward) ✅ شونه‌ها رو باز کنی (Rounded Shoulder) ✅ قوس پشت رو اصلاح کنی (Kyphosis) فقط روزی چند دقیقه تمرین، و فرم بدن‌ت قوی‌تر و زیباتر می‌شه 💪🔥 پست رو سیو کن و از همین امروز شروع کن 👇 #حرکات_اصلاحی #ورزش_صبحگاهی ┄┅═☫ اروم مدیــــــــــا ☫═┅┄ https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6

همه این روزا باشکم بزرگشون مشکل دارن 😚 فقط دو الی سه مرتبه تو هفته عالیه ♥️ #ورزش_صبحگاهی ┄┅═☫ اروم مدیــــــــــا ☫═┅┄ https://eitaa.com/joinchat/663617733C182a06dde6