#دانستنی_های_ورزشی
کاهش درد کمر با انجام این حرکت اصلاحی💪👌
این تمرین موجب کشش عضلات قسمت پایینی پشت یا کمر و ران می‌گردد و در عین حال باعث کاهش فشار روی اعصاب نخاعی از طریق ایجاد فضای بیشتر برای آنها در هنگام خروج از ستون فقرات می‌گردد.
این کشش و ورزش برای دیسک کمر را با دراز کشیدن روی پشت خود شروع کنید، دستان خود رابه صورت صاف در کنارتان قرار دهید و هر دوی زانوهایتان را خم کنید. هر دو دست را پشت زانوی راست خود قرار دهید و آن را به قفسه سینه خود نزدیک کنید. این حرکت را ده بار برای هر طرف انجام دهید.
🌸۰••✾❀💢♦️💢❀✾••۰🌸
