✅ برگزاری جلسه مشترک با تربیت‌بدنی ناحیه مقاومت بسیج ایلام و رئیس هیئت دوچرخه‌سواری استان ایلام
این جلسه در خصوص اجرای تعاملی برنامه‌ها در سطح استان، که در مناسبت‌های مختلف برنامه‌ها به صورت مشترک اجرا گردد و همچنین برنامه‌ریزی جهت اجرای همایش عمومی دوچرخه‌سواری در سطح شهر ایلام برگزار گردید.
مرکز تربیت‌بدنی سپاه امیرالمؤمنین(ع) استان ایلام
@varzesh_basij_ilam
این مطلب، كمك خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا از بروز كمبود مواد مغذی و ویتامین ها در امان باشید.
#كربوهیدرات ها:
🔶لوبیا
🔶باقلا
🔶عدس
🔶میوه جات و سبزیجات
🔶نان و غلات
#پروتئین:
🔶گوشت
🔶پنیر
🔶ماست
🔶شیر
🔶تخم مرغ
🔶دانه های روغنی
🔶نان غله سبوس دار
🔶باقلا
🔶عدس
🔶قارچ
🔶سویا
#چربی ها:
🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶ماهی های چرب
🔶روغن زیتون
🔶روغن های مایع نباتی
#ویتامینA:
🔶هویج
🔶آب تره
🔶اسفناج
🔶كلم
🔶كدو
🔶سیب زمینی شیرین
🔶انبه
🔶طالبی،هندوانه
🔶كلم بروكلی
🔶روغن كبد ماهی
🔶زردآلو
🔶گوجه فرنگی
🔶تخم مرغ
#ویتامین_B_complex:
🔶نان غله سبوس دار
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶سبزیجات
🔶لوبیا،باقلا،عدس
🔶تخم مرغ
🔶ماست،شیر
🔶جگر
🔶گوشت ماكیان
🔶ماهی
🔶گوشت قرمز
#ویتامینC:
🔶مركبات
🔶توت فرنگی
🔶لیموترش
🔶كلم بروكلی
🔶میوه های گرمسیری
🔶گوجه فرنگی
🔶كلم
🔶فلفل دلمه
#ویتامینD :
🔶ماهی،روغن كبد ماهی
🔶فرآورده های لبنی(كره،خامه و…)
🔶زرده تخم مرغ
#ویتامینE :
🔶جوانه گندم
🔶گردو
🔶زیتون
🔶آووكادو
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶باقلا،نخود
🔶ماهی
🔶زرده تخم مرغ
#ویتامینK:
🔶كتانجك
🔶یونجه
🔶گل كلم
🔶كاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ
🔶سیب زمینی
🔶گوجه فرنگی
🔶فرآورده های لبنی
#كلسیم:
🔶بادام زمینی
🔶تخم آفتابگردان
🔶فرآورده های لبنی
🔶تیغ ماهی های ریز و كوچك
🔶سبزی های پربرگ و سبزرنگ
#كروم:
🔶مخمر آبجو
🔶كلم بروكلی
🔶جو دوسر
🔶قارچ
🔶نان گندم سبوس دار
🔶ملاس
#آهن:
🔶سبزیجات پربرگ وسبزرنگ
🔶گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
🔶ماهی
🔶عدس،باقلا
🔶كشمش،خرما
#منیزیوم:
🔶سبزیجات پربرگ سبز تیره
🔶دانه های مغزدار
🔶لوبیای سویا
🔶نان سبوس دار
#پتاسیم:
🔶میوه ها بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)
🔶فندق
🔶ته كاهو
🔶عدس
🔶گوشت گوساله
🔶آب پرتقال
🔶سبزیجات تازه
🔶سیب زمینی
🔶ماهی و ماست
#سدیم:
🔶میوه
🔶انواع سبزیجات
#روی:
🔶آجیل مغزدار
🔶غذاهای دریایی
🔶نان غله سبوس دار
🔶جوانه گندم
#سلنیم:
🔶ماهی
🔶صدف
🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶گوشت
🔶تخم مرغ
🔶فرآورده های لبنی
@varzesh_basij_ilam
✅ اقدامات اولیه در پیچ خوردگی مچ پا
🔺عدم وزن گذاری،استراحت دادن به عضو و استفاده از عصا
🔺گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
(یخ را در نایلون یا کیسه پارچه ای گذاشته و در یک تا سه روز اول در هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود)
یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
🔺استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که‌در بیست دقیقه استفاده از یخ روی نایلون یا کیسه یخ قرار می گیرد.استفاده از باند کشی و ایجاد فشار متوسط در
اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
🔺بالا نگه داشتن عضو مصدوم‌که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
@varzesh_basij_ilam
عوامل مهمی که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدنتان می‌شوند
@varzesh_basij_ilam
۲۰ فایده ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه
ورزش و پیاده روی تنها داروی مشترک همه دردهاست از فواید بی شمار پیاده روی غافل نشید.
@varzesh_basij_ilam
دلانہ✨
میدونی بدترین صحنھ چیه؟!
- امام زمان با اشک به پروندت نگاه کنه و بگه : این کھ قول داده بود . . 😭💔
#دلانه ،، #امام_زمان
@varzesh_basij_ilam
🔴فصل‌الخطاب و اتمام‌حجت رهبری درباره هرگونه مسامحه و عقب‌نشینی در مسئله‌ی حجاب
⏪رهبرمعظم‌انقلاب: "حجاب یک ضرورت شرعی است. شریعت است. یعنی هیچ تردیدی در وجوب حجاب وجود ندارد این را همه باید بدانند.
اینکه حالا خدشه و شبهه کنند که آیا حجاب هست؟ لازم است؟ هیچ جای خدشه و شبهه ندارد. یک واجب شرعی است که باید رعایت بشود.
منتها آن کسانی که حجاب را به طور کامل رعایت نمیکنند اینها را نباید متهم کرد به بی‌دینی و ضدانقلابی" ۱۴۰۱/۱۰/۱۴
✍بنابراین اگرچه مسئولان و مردم باید از یک‌سو ضعیف‌الحجاب یا بدحجاب‌ها را در دایره اسلام و نظام‌اسلامی حفظ کنند و همچون دختر خود بدانند، اما از سوی دیگر باید قاطعانه دربرابر یک #حرام_اجتماعی همچون #کشف_حجاب بایستند و ذره‌ای اجازه خدشه بر وجوب حجاب را ندهند.
@varzesh_basij_ilam
🌿🌹🌿
مجموعه #عکس‌نوشت
یک بام و دو هوا یعنی این(۱)
@varzesh_basij_ilam
🌿🌹🌿
مجموعه #عکس‌نوشت
یک بام و دو هوا یعنی این(۲)
@varzesh_basij_ilam