خطر زوال عقل که شامل از دست دادن حافظه، توانایی حل مسئله و تفکر که اغلب برابر با پایان استقلال یک فرد است، با افزایش سن به شدت افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که محققان به دنبال راه‌های زیادی برای جلوگیری از زوال شناختی هستند، از رژیم غذایی گرفته تا نحوه‌ای که افراد وقت خود را می‌گذرانند. به نقل از مدیسن نت، دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ فلوریدا، گفت: «راهکارهای زیادی وجود دارد که در ۵ تا ۱۰ سال گذشته مورد توجه قرار گرفته‌اند.» اما کدام راهکارها بیشترین احتمال موفقیت را دارند؟ در اینجا خلاصه‌ای از چند مورد که به نظر مفید می‌رسند، آورده شده است: پازل‌ها و بازی‌ها: با حل جدول کلمات متقاطع، یا هر بازی دیگری که نیاز به تفکر استراتژیک دارد، روزانه به مغز خود ورزش دهید. بازی‌هایی که شما را به تفکر سریع و حل مسئله سوق می‌دهند، می‌توانند نواحی کلیدی مغز را تحریک کنند. اما دلیل اینکه چرا ممکن است روند زوال عقل را کُند کنند، مشخص نیست و شواهد علمی کمی در این زمینه وجود دارد. دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب در مؤسسه مغز استیلز-نیکلسون دانشگاه فلوریدا آتلانتیک، گفت: «مطالعه، یادگیری چیزهای جدید، صحبت کردن با مردم، صرفاً درگیر کردن مغز به روش‌های مختلف برای مغز مفید است. بنابراین، در یک روزمرگی دائمی گرفتار نشوید. هر از گاهی برنامه خود را تغییر دهید.» خواب: مغز به زمان برای استراحت، ترمیم و حذف تمام سمومی که در طول روز جمع می‌شوند، نیاز دارد. به همین دلیل است که ولا توصیه می‌کند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سپس، به محض بیدار شدن، از نور صبح استفاده کنید. او توضیح داد: «قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح، تنظیم‌کننده چرخه خواب شماست.» به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. تغذیه: همانطور که می‌گویند، شما همان چیزی هستید که می‌خورید و هر چیزی می‌خورید، بر سلامت مغز شما تأثیر می‌گذارد. ولا گفت: «مدیریت رژیم غذایی مهم است. شما باید شریان‌های خود را تمیز نگه دارید، به خصوص شریان‌های مغز.» اما چگونه؟ یک رژیم غذایی کم کلسترول را دنبال کنید و قند- به ویژه قندهای افزوده- را محدود کنید. نیوبرگ افزود: خوردن سبزیجات، میوه‌ها و آجیل بیشتر و غذاهای فرآوری شده کمتر به کاهش التهاب مضر برای مغز کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ گزارش داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم خطر ابتلاء به زوال عقل را به ویژه در زنان کاهش می‌دهد. مطالعه دیگری نشان داد که اسیدهای چرب امگا ۳- که در ماهی‌ها و سایر منابع یافت می‌شوند- ممکن است قدرت تفکر را در میانسالی افزایش دهند. در آن مطالعه که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، محققان مصرف امگا ۳ بیشتر را با توانایی بیشتر در درک مفاهیم پیچیده از طریق تفکر منطقی مرتبط دانستند. و کارشناسان توصیه می‌کنند: مصرف الکل را متوقف کنید، زیرا می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. چه کنیم تا آلزایمر نگیریم ؟ ؛ رازهای پیشگیری از آلزایمر از زبان متخصصان ورزش: افراد بی‌تحرک دوست ندارند این را بشنوند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند در افرادی که ورزش می‌کنند بزرگ‌تر است. و به گفته «نیکول باگانز» از مؤسسه مغز نیکلسون، هر نوع فعالیتی- چه پیاده‌روی، تمرینات قدرتی یا حتی یوگا روی صندلی- مؤثر خواهد بود. او گفت: «ورزش کردن مواد شیمیایی تولید می‌کند که می‌توانند سلامت مغز را ارتقا دهند. سعی کنید به طور منظم نوعی ورزش هوازی انجام دهید، حتی فقط یک پیاده‌روی سریع.» ارتباط اجتماعی: در نهایت، تنها نباشید. باگانز گفت: «تنهایی یکی از بدترین اتفاقاتی است که می‌تواند برای مغز رخ دهد. ارتباط اجتماعی برای سلامت روان مهم است و زوال شناختی را کاهش می‌دهد.» اقدامات داوطلبانه راه خوبی برای برقراری ارتباط است و مشارکت مجدد در فعالیت‌هایی که قبلاً چالش‌برانگیز می‌دانستید، مانند یادگیری یک زبان جدید، برای شما مفید است. به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و محیط تنها عوامل مؤثر بر سلامت مغز نیستند. ژن‌ها و بیماری‌ها: ژن‌های شما نیز نقش دارند و کارشناسان تخمین می‌زنند که حدود ۴ مورد از هر ۱۰ مورد زوال عقل را می‌توان با درمان کم‌شنوایی، فشار خون بالا و دیابت در میانسالی به تأخیر انداخت.

شب امتحان

💠 شش تصمیم متفاوت برای اربعین موسوی (کلیمیه) 1️⃣ 02:55 ترک گناه و توبه 2️⃣ 03:38 خوش اخلاقی 3️⃣ 04:07 استغفار 4️⃣ 04:36 توجه به تعقیبات نماز 5️⃣ 05:16 یاد کردن امام زمان 6️⃣ 05:38 بیدار شدن در سحر 🗓 شروع چله از اول ذی‌القعده تا دهم ذی‌الحجه

تیر خلاص و اثبات با مدرک به عدم وجود سوخت وارداتی موشک در حادثه انفجار 💠➖➖➖➖➖

🔴 تصویر بسیار واضح و جدید از علت انفجار بندرعباس دقیقا طبق گفته های کارمند زخمی گمرک 💠➖➖➖➖➖ 🏷|🏴#بندرعباس|🏷| #ایران|🏷#تسلیت🖤| می‌خواهید همیشه اولین نفر باشید که از اخبار باخبر می‌شوید؟👇🏻 ╰┈🔜📡https://eitaa.com/montakhabakhbar🖊 🚀 به بزرگ‌ترین کانال خبری مُنتَخَبِ اَخبار بپیوندید

🔴🎥 روایت کارمند ترخیص گمرک شهید رجایی از لحظه انفجار در مرکز‌ کانتینرها؛ کانکس اتاق من چسبیده بود به کانتینر 🔹وقتی لیفتراک با کانتینر برخورد کرد دچار جرقه شد و‌ بعد از ۲ دقیقه آتش گرفت کانینتر دوم و‌کناریش دچار انفجار شد 🔹آمدم کارگرها را صدا بزنم که از انبار بیایند بیرون، متاسفانه حرارت باعث شد کانتینرهایی که به ردیف بودند منفجر شوند.من هم بعد از انفجار ۲۰ متر پرت شدم 💠➖➖➖➖➖ 🏷|🏴#بندرعباس|🏷| #ایران|🏷#تسلیت🖤| می‌خواهید همیشه اولین نفر باشید که از اخبار باخبر می‌شوید؟👇🏻 ╰┈🔜📡https://eitaa.com/montakhabakhbar🖊 🚀 به بزرگ‌ترین کانال خبری مُنتَخَبِ اَخبار بپیوندید

🔰 دانشکده الهیات و معارف اسلامی دانشگاه شیراز برگزار می‌کند؛ 📣 اولین جشنواره دانشجویی حکمت مطهر 🔻رشته فیلم کوتاه داستانی 🔻رشته فیلم کوتاه مستند ▪️مختص به تمامی دانشجویان دانشگاه شیراز 🎁 جایزه: نفر اول، سه میلیون تومان نفر دوم، دو میلیون تومان نفر سوم، یک میلیون تومان ⌛️زمان ارسال آثار: پانزدهم فرودین ماه 1404 📞پل ارتباطی با دبیرخانه اجرایی در پیام رسان ایتا و بله : 09178144927 🔰ثبت‌نام و دسترسی به ضوابط فنی از طریق مراجعه به تارنمای : 🌐https://tis.shirazu.ac.ir/documents/602855/0/ayyen%20name%20hekmat-%20new.pdf 📍برای دریافت اطلاعات تکمیلی هر رشته به تارنما و کانال‌های ذیل مراجعه نمایید: (ایتا)🆔 https://eitaa.com/hekmatemotahharshirazu (بله)🆔 @hekmatemotahharshirazu

🔰 دانشکده الهیات و معارف اسلامی دانشگاه شیراز برگزار می‌کند؛ 📣 اولین جشنواره دانشجویی حکمت مطهر 🔻بخش دانشجوی برتر حکمت مطهر 🔻بخش تولیدات رسانه ای 🔻بخش علمی 🔻بخش ادبی 🔻بخش هنری 🔻بخش صدا 🔻بخش طراحی لوگو ▪️مختص به تمامی دانشجویان دانشگاه شیراز ⌛️زمان ارسال آثار: پانزدهم فرودین ماه 1404 📞پل ارتباطی با دبیرخانه اجرایی در پیام رسان ایتا و بله : 09178144927 🔰ثبت‌نام و دسترسی به ضوابط فنی از طریق مراجعه به تارنمای : 🌐https://tis.shirazu.ac.ir/documents/602855/0/ayyen%20name%20hekmat-%20new.pdf 📍برای دریافت اطلاعات تکمیلی هر رشته به تارنما و کانال‌های ذیل مراجعه نمایید: (ایتا)🆔 https://eitaa.com/hekmatemotahharshirazu (بله)🆔 @hekmatemotahharshirazu

🔰 دانشکده الهیات و معارف اسلامی دانشگاه شیراز برگزار می‌کند؛ 📣 اولین جشنواره دانشجویی حکمت مطهر 🔻رشته کلیپ 🔻رشته موشن گرافی 🔻رشته پویانمایی ▪️مختص به تمامی دانشجویان دانشگاه شیراز 🎁 جایزه: نفر اول، چهار میلیون تومان نفر دوم، سه میلیون تومان نفر سوم، دو میلیون تومان ⌛️زمان ارسال آثار: پانزدهم فرودین ماه 1404 📞پل ارتباطی با دبیرخانه اجرایی در پیام رسان ایتا و بله : 09178144927 🔰ثبت‌نام و دسترسی به ضوابط فنی از طریق مراجعه به تارنمای : 🌐https://tis.shirazu.ac.ir/documents/602855/0/ayyen%20name%20hekmat-%20new.pdf 📍برای دریافت اطلاعات تکمیلی هر رشته به تارنما و کانال‌های ذیل مراجعه نمایید: (ایتا)🆔 https://eitaa.com/hekmatemotahharshirazu (بله)🆔 @hekmatemotahharshirazu

🔰 دانشکده الهیات و معارف اسلامی دانشگاه شیراز برگزار می‌کند؛ 📣 اولین جشنواره دانشجویی حکمت مطهر 🔻رشته فیلم کوتاه داستانی 🔻رشته فیلم کوتاه مستند ▪️مختص به تمامی دانشجویان دانشگاه شیراز 🎁 جایزه: نفر اول، سه میلیون تومان نفر دوم، دو میلیون تومان نفر سوم، یک میلیون تومان ⌛️زمان ارسال آثار: پانزدهم فرودین ماه 1404 📞پل ارتباطی با دبیرخانه اجرایی در پیام رسان ایتا و بله : 09178144927 🔰ثبت‌نام و دسترسی به ضوابط فنی از طریق مراجعه به تارنمای : 🌐https://tis.shirazu.ac.ir/documents/602855/0/ayyen%20name%20hekmat-%20new.pdf 📍برای دریافت اطلاعات تکمیلی هر رشته به تارنما و کانال‌های ذیل مراجعه نمایید: (ایتا)🆔 https://eitaa.com/hekmatemotahharshirazu (بله)🆔 @hekmatemotahharshirazu