🎥تصاویری از والنسیای اسپانیا پس از سیل 🔺️شمار جان‌باختگان سیل در شرق و جنوب اسپانیا به ۱۵۸ تن افزایش یافته و ده‌ها نفر، همچنان مفقود هستند. @jahaannews jahannews.com

میزان یادگیری در حالت های مختلف

آفت زندگی، سوء تدبير است. امیر المومنین علیه السلام عیون الحکم والمواعظ، حدیث

تفسیر سوره بقره- جلسه 13- آیت الله حوادی آملی

#گزین‌گویه_معارفی #استاد_معارف #تربیت #فرحزادی ┄┅┅┅┅❀⚜️❀┅┅┅┅┄ 🌐 کانال نشریه معارف🔻 https://eitaa.com/maarefmags_ir

📌 سخنرانی شجاعانه چند شب پیش نماینده کویت در شورای امنیت کم کم سفرای ملل شهامت اعتراض پیدا کرده اند. آری، این سفیر رژیم صهیونیستی است که با افتضاح تمام از شورا بیرونش می کنند و این برای اولین بار است که صهیونیست‌ها به چنین خفتی در جامعه بین‌الملل دچار می‌شوند چرا که تاکنون با ابزار رسانه نمی‌گذاشتند مردم دنیا از هویت واقعی آنان مطلع شوند و یکی از مرزهایی که پس از حمله ۷ اکتبر شکسته شد همین قداست و مظاوم نمایی بود که یهود از ماجرای هولوکاست به این طرف، فیلمش را سالها برای مردم دنیا بازی می کردند و اکنون دستکش مخملی کامل سوخته و پنجه خون آلود چدنی آنها در برابر انظار دیدگان ملل هویدا گشته است. ولعن الله علی القوم الظالمین...✋ #ادمین . 🚨🚨 خبر فوری @khabareforii313 #وعده_صادق 👈آیدی پذیرش تبلیغات @f_aaha

📗📝 این خانم دانشجو، توی پایان نامه اش تجربه های ایران را برا حل مشکل خودش با آمریکا و عکس العمل آمریکا توضیح می‌ده. جالبه 👌 خیلی هاش رو نشنیدیم🤭

با پیروی از رژیم غذایی تقویت‌کننده استخوان‌ها می‌توانید از استخوان‌هایی قوی و سالم بهره‌مند شوید و به پوکی استخوان مبتلا نشوید. اگر هم دچار این بیماری هستید، باز هم می‌توانید با مصرف خوراکی‌های مناسب و البته در کنار ورزش، این مشکل را حل کنید. مواد خوراکی تقویت کننده استخوان های بدن ۱. سبزیجات سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که با تحریک سلول‌های استخوانی، بافت‌های استخوانی تشکیل داده و استخوان‌ها را محکم می‌کنند. سبزیجات سبز و زرد می‌توانند تراکم مواد معدنی استخوان‌ها را افزایش دهند. ۲. پروتئین مصرف پروتئین به مقدار کافی برای داشتن استخوان‌های سالم بسیار مهم است. در حقیقت ۵۰درصد استخوان‌ها از پروتئین تشکیل شده است. مصرف کم پروتئین از جذب کلسیم می‌کاهد و استخوان‌ها را ضعیف و شکننده می‌کند. البته مصرف بیش از حد پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان‌ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می‌شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، ۲ گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی ۵۵ کیلوگرم وزن دارد باید روزانه ۱۱۰ گرم پروتئین مصرف کند. ۳. کلسیم کلسیم مهم‌ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه ۱۰۰۰میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد. دانه‌ها، پنیر، ماست، ماهی‌های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم‌پیچ و ریواس مملو از کلسیم هستند. ۴. مصرف مقدار کافی ویتامین‌های D و K وجود این دو ویتامین برای داشتن استخوان‌های قوی بسیار ضروری است. ویتامین D به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و کمبود آن موجب کمبود کلسیم و ضعف در استخوان‌ها می‌شود. ماهی‌های پرچرب مانند سالمون، ساردین، شاه‌ماهی و خال‌مخالی، گوشت قرمز، جگر و زرده‌ تخم‌مرغ برای تامین ویتامین D مفیدند. ویتامین K هم با افزایش تولید پروتئین استئوکلسین، به تشکیل بافت‌های استخوانی کمک می‌کند. کلم‌پیچ، اسفناج، بروکلی، جگر گاو، مرغ، لوبیا سبز و آووکادو سرشار از ویتامین K هستند. ۵. منیزیم و روی علاوه‌ بر کلسیم، منیزیم و روی برای تقویت استخوان‌ها مهم هستند. منیزیم موجب فعال شدن ویتامین D و افزایش جذب کلسیم می‌شود. شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، غلات کامل و برخی از ماهی‌های چرب مملو از منیزیم هستند. همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان‌ها لازم است. گوشت قرمز، دانه‌ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم‌مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی‌ها مانند کلم‌پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مقاله می‌توانید استخوان‌هایتان را تقویت کنید. البته فراموش نکنید که برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان باید از غذاهای پرنمک پرهیز کنید. مصرف بیش از حد نمک بدن را وادار به رهاسازی کلسیم می‌کند که برای استخوان‌ها مضر است. بنابراین از مصرف مقدار بالای سدیم پرهیز کنید. همچنین کافئین،‌ مصرف افراطی ویتامین A و مصرف بیش از حد حبوبات و عدس برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مضر است.