این لیست منوی خود مراقبتی است! - چند نفس عمیق ⁵ دقیقه - کمی حرکت کششی ⁵ دقیقه - گوش دادن به آهنگ مورد علاقه ⁵ دقیقه - تصویر سازی اهداف در ذهن ¹⁵ دقیقه - خواندن قسمتی از یک کتاب ¹⁵ دقیقه - نوشتن افکار و احساسات ¹⁵ دقیقه - پیاده روی در فضای باز ³⁰ دقیقه - تقویت یک مهارت ³⁰ دقیقه - پختن غذای مورد علاقه ³⁰ دقیقه @zahnearamsh71

چقدر آروم شد دلم با خوندن این متن : به خدا که بسپاری حل میشود، خودم دیده ام وقتی که از همه بریده بودم بی هیچ چشم داشتی هوایم را داشت، در سکوت و آرامش کار خودش را میکرد و نتیجه را نشانم میداد که یعنی ببین تو تنها نیستی. ‌@zahnearamsh71

هميشه به خودت اعتماد داشته باش، خودت را باور کن! هميشه خودت را نقد بدان، تا ديگران تو را به نسيه نفروشند. سعي کن استاد تغيير باشي، نه قرباني تقدیر... 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 @zahnearamsh71

‌ دلــم می‌خــواد بـــدونی؛ هیچ چـیز وســط این دنیا دائــمی نیسـت؛ نه حال بـد، نه روزای بـد، نه حال خــوب،‌نه روزای خــوب‌، نه حــرفای قشنـگ،نه آدمای دوســتداشـتنی،نه نفرت، نه خــشم، نه حــس کینه و بدبـختی، نه آرامــش و خوشــبختی، پس آروم باش، غــصه نخــور و خــودتو اذیــت نکن و اجـازه بده زمـان، خــودش به بهــترین نحــو ممکــن درســتش کــنه.🌤🌱 @zahnearamsh71

چقدر با خدا حرف میزنی؟ چقدر با خدا دردودل میکنی؟ یه وقتایی دلت باید با خدا خلوت کنه وقتایی که خسته ای و کم آوردی باید به خدا از ته دل بگی: خدایا من غیر از تو کسی رو ندارم بگذار که خدا ،خدایی کند باورش کن که قدرت مطلق است به خدا بگو: برایم خدایی کن خودت درستش کن و به روح و جسمم آرامش بده @zahnearamsh71

اگه دچار استرس روزمره شدی: - از آدمای منفی فاصله بگیر. - تمرین کن که به موقع نه بگی. - اگر لازم بود حتما از یه مشاور کمک بگیر. - چند نفس عمیق بکش، یه لیوان آب بخور. - به خودت زمان بده گاهی زمان حلال مشکلاته. - موبایل و هر وسیله الکترونیکی ای رو خاموش کن. @zahnearamsh71