‌ امروز به جای اینکه یه فیلم ورزشی براتون ارسال کنم 👈🏻می‌خوام یه نرم‌افزار برنامه ورزشی #ماهانه بهتون معرفی کنم 👈🏻این برنامه رو ، می‌تونین از بازار نصب کنید 💡برنامه چربی سوزی شکم بانوان من نصبش کردم احساس کردم برنامه خوبیه😍 🏷‌#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

‌ #نـــــــــــگو که می‌دونستی 👇🏻 بالا رفتن توده عضلانی بدن به معنای #متابولیسم بالاتر و #کاهش‌وزن بیشتر است. فردی که توده عضلانی بالاتری دارد در همه حال، حتی درحال خواب و استراحت، کالری‌سوزی بالاتری دارد. ➖چرا اینقدر عضلات مهم هستند؟ در کنار #لاغری با ورزش ، نقش عضلات در زیبایی اندام (و سلامتی) بسیار مهم است؛ اگر بدن را یک سرزمین در نظر بگیریم، عضلات مانند گنج‌های باارزش این سرزمین هستند و با ورزش می‌توانیم این گنج‌ها را بیشتر کنیم.🤩 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy

#نـــــــــــگو که می‌دونستی 👇🏻 ⇠استرس و اضطراب اگر مزمن شود، شما را چـــــــاق خواهد کرد.⇢ ⤸ استرس با ترشح هورمون کورتیزول و اسید معده باعث ⤹ ⇠پرخوری ⇠گرسنگی کاذب و مداوم ⇠ذخیره چربی در اطراف شکم پهلو، ⇠آهسته‌شدنِ متابولیسم بدن ⇠و حتی مقاومت به انسولین می‌شود. 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy

#نـــــــــــگو که می‌دونستی 👇🏻 ⇠ ورزش با بالا بردن کیفیت #خواب، به طور غیرمستقیم روی #کاهش‌وزن مؤثر است. ⇠ خواب بی‌نظم به مرور، باعث عدم تعادل هورمون ملاتونین می‌شود و کم‌کم متابولیسم پایه را کُند می‌کند.🕯 ⤸ از طرف دیگر خواب نامنظم فرد را در معرض اضطراب قرار می‌دهد که خود باعث چاقی و بیمار شدن می‌شود.😭 با وارد کردن ورزش به برنامه زندگی خیلی زود متوجه بهتر شدن نظم و کیفیت خواب خود می‌شوید. ساده‌ترین اثر ورزش این است که شما را خسته می‌کند و در پایان روز راحت‌تر به خواب می‌روید. 👈🏻 بنابراین لاغری با ورزش از مسیر تغییر سبک زندگی (تنظیم خواب و خوراک) می‌گذرد 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy

#نـــــــــــگو که می‌دونستی 👇🏻 ➖ اگر بخواهید لاغر شوید رژیم غذایی به تنهایی هم شما را #لاغر می‌کند؛ 👈🏻 اما فقط رژیم غذایی کافی نخواهد بود؛ زیرا محدود کردن مصرف کالری می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. ➕ اگر فقط از رژیم غذایی پیروی کنید، این کار، ممکن است به عضله سوزی، و از آن #بدتر به ذخیره چربی منجر شود.😳 عضلات برای شما بسیار باارزش هستند. بنابراین کاهش وزن به قیمت از دست دادن عضله یک اتفاق خیلی ناگوار و اشتباه است. 👈🏻هر مقداری که عضله بسوزانید، متابولیسم خود را هم نابود کرده‌اید، در نتیجه کاهش وزن دشوارتر می‌شود و البته یک لاغری نازیبا به همراه دارد. 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy

‌ #نـــــــگو که می‌دونستی حتی اگر گاهی اوقات، ورزش کردن، عدد ترازو را کم #نکند، به کاهش چربی بدن و عضله‌سازی کمک می‌کند.💪🏻 + مهم‌تر از وزن و شاخص توده بدنی (یا همان بی ام ای (BMI) ) ⤹ مقدار توده عضلانی و توده چربی بدن شماست؛ که سلامتی و زیبایی اندام‌تان را نشان می‌دهد. 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

‌ چه ورزشی برای لاغری خوبه؟ ⇠ اگر قصد شما لاغری با ورزشه، ترکیبی از تمرینات #قدرتی و #هوازی به شما کمک می‌کنه تا بهترین کاهش وزن را تجربه کنین.✌️🏻 حقیقت اینه که مهم تر از «نوع ورزش» میزان «پایبندی» به اونه که موفقیت شما را تضمین می‌کنه.💪🏻 به همین دلیل ورزش و تمرینی که به اون علاقه دارید رو انتخاب کنین؛ چراکه در این‌صورت پایبندی شما به برنامه ورزشی‌تون بیشتره. ➕ ⇠ از فــــــردا انواع ورزش‌ها برای تسریع در کاهش وزن معرف حضورتون خواهد شد ☺️ 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

‌ ۱. ورزش‌های هوازی ➖ برای #لاغری‌با‌ورزش، حتما نوعی تمرین هوازی را در برنامه‌تون داشته باشین. + تمرینات هوازی ، از قلب ♥️ شما محافظت می‌کنن و کالری سوزی زیادی دارن.🔥 + موقع انجام تمرین‌های هوازی، سیستم تنفسی، وظیفه تأمین اکسیژن بدن را برعهده داره. ⇠در ۲۰ دقیقه اول شروع ورزش، بدن از کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (گلیکوژن) برای تأمین سوخت مورد نیاز خود استفاده می‌کنه. 👈🏻 بعد از ۲۰ دقیقه، بدن از #چربی ذخیره شده برای تأمین نیروی مورد نیاز عضلات و بدن استفاده میکنه. ➕ پیگیر این قسمت باش ، چون روزانه قراره چند نمونه از تمرینات هوازی ، بیان شه.🌱 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

دویـــــــــدن 🏃...... ➖ یکی از بهترین تمرینات هوازی، دویدنِ 👍🏻. ⇠البته منظورمون #دویدنِ‌سرعتی نیست، چون این نوع تمرین در دسته بی‌هوازی‌ها قرار می‌گیره . ⇠دویدن، علاوه‌بر افزایش کالری‌سوزی زیاد، متابولیسم بدن‌تون رو در طول روز افزایش می‌ده. +اگه می‌خواید هم‌زمان با درگیرکردنِ عضلات پایین‌تنه، چربی‌سوزی با تمرینات هوازی را هم تجربه کنین، برای لاغری با ورزش ،👈🏻 دویدن انتخاب خیلی خوبیه براتون.💛 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

‌ شــــــــنا +شنا کردن ، تمام عضلات بدنتون رو درگیر می‌کنه و می‌تونی به‌عنوان یکی از بهترین موارد #لاغری با ورزش روی اون حساب کنی.👌🏻 + اگه آسیب دیده‌اید، وزن‌تان بالاست یا زانوهای‌تون آسیب‌دیدگی داره، که دیگر نباید در انتخاب این تمرین کالری‌سوز شک کنین. 👈🏻قطعاً حرکات شنا در آب، هرکدام کالری‌سوزیِ خاص خودشون رو دارن و با افزایش شدت تمرین و سرعت شناکردن می‌تونید کالری‌سوزی‌تان را از ۶۰۰ کالری هم بالاتر ببرین. 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy

پـــــیاده‌روی راهکار دیگه‌ای که برای لاغری با ورزش پیشنهاد می‌دم، پیاده‌رویِ. 🚶 پیاده‌روی همیشه به‌عنوان یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌حل‌ها برای لاغری با ورزش به شمار می‌ره، ولی میزان #کالری‌سوزیِ پیاده‌روی، نهایتاً در سطح #متوسط قرار داره. 👈🏻 در نتیجه نمی‌توانیم این سبک تمرین هوازی را به‌عنوان چربی‌سوزترین ورزش انتخاب کنیم.❌ البته این میزان کالری‌سوزی دقیقاً به شدت فعالیت شما بستگی داره. ♨️ 👈🏻هرچقدر پیاده‌روی شما سرعتی‌تر باشه، قطعاً ضربان قلب بالاتر می‌ره و بالطبع چربی‌سوزیِ بیشتری هم خواهید داشت. 🏷#ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

منظور از کالری در تغذیه ورزشی چیه؟ منظور از یک کیلوکالری(کالری) مقدار گرمایی ِ که اگه به یک کیلوگرم(گرم) آب داده بشه ، حرارتش یک درجه سانتی گراد افزایش پیدا می کنه.♨️ #ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy