#استوری مجموعه‌ی توحیدی #اوست ! دو بال که انسان را به آغوش الله می‌رساند، #امید  و #ترس • مرز بین امید و ترس کجاست؟ 🌐

✍️یک دید روانشناسی به حوادث این روزها👇 🧠 وقتی دنیای #بیرون به هم می‌ریزه، ذهن ما هم می‌تونه به #میدان جنگ تبدیل بشه… ◽در شرایط بحرانی، مثل همین روزهای تلخ جنگ اسرائیل باایران ، روان آدم‌ها بیشتر از هر زمان دیگه‌ای #آسیب‌پذیر میشه. #آشفتگی اخبار، #ترس آینده، #بی‌قراری، و احساس #بی‌پناهی… اما یادت باشه: ◾تو همیشه یک #سنگر درونی داری؛ ذهنت رو می‌تونی #امن کنی. ◽در ادامه ۱۰ #تکنیک علمی از روان‌شناسی برای مراقبت روان در #بحران‌ها رو بخوان. شاید همه‌چی رو #تغییر نده، اما تو رو #نگه‌می‌داره🌿 ⸻ 🔟 تکنیک روان‌شناختی برای عبور از #بحران: 1. #تنفس آگاهانه (Mindful Breathing): ۳ دقیقه فقط با دم و بازدمت باش. #بشمار: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه مکث – ۴ ثانیه بازدم. #تکرار کن.(در پست های قبلتر آموزش دادم) 2. #تنظیم مصرف اخبار: اخبار رو فقط روزی #دو بار و از منابع #معتبر ببین. #بمباران اطلاعاتی خودش یک جنگ #ثانویه‌ست. 3. #برگرداندن توجه به #محیط (Grounding): ۵ چیز اطرافت رو #ببین، ۴ چیز را #لمس کن، ۳ صدا #گوش بده، ۲ بو #حس کن، ۱ طعم #بچش. 4. #تماس انسانی – حتی مجازی: با یک آدم #امن حرف بزن. تماس #صوتی یا #تصویری. تنهایی تو #بحران سمّه. 5. #حرکت دادن بدن: یه #پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت #کششی ساده یا فقط #راه رفتن تو اتاق؛ بدن رو از #فریز دربیار. 6. انجام #روتین‌های کوچک: #صبحانه خوردن، #دوش گرفتن، #مرتب کردن اتاق؛ کارهای #ساده، یعنی #کنترل دوباره بر زندگی. 7. نوشتن #احساسات (Emotional Dumping): هرچی هست رو روی #کاغذ بریز. #سانسور نکن. بعدش می‌تونی #پاره‌اش کنی یا #نگه‌داری. 8. #مراقبت از کودک درونت: خودت رو #بغل کن، با خودت #مهربون حرف بزن: “حق داری بترسی… من اینجام برات.” 9. #محدودیت در شبکه‌های اجتماعی: بین هر #یک ساعت استفاده، #نیم ساعت فاصله بده. صفحه‌هایی که #اضطراب‌زا هستند رو آنفالو کن. 10. کمک‌گرفتن از #متخصص: اگر دیدی خودت از پسش برنمیای، با روانشناس حرف بزن. #کمک خواستن، #ضعف نیست؛ #شجاعته. ⸻ 🕊️ حرف آخر🕊 ✔️در زمان جنگ، همه #زخمی می‌شن؛ حتی اونی که #هیچ‌جا نیست. ✔️اما هنوز می‌تونی زخمت رو #پانسمان کنی. تو مهمی. ✔️ذهنت، #پناهگاه توئه؛ ازش #مراقبت کن. ┄┅┅┅❅❁❁❅┅┅┅┄ 🪴