🔴 تاثیر تمرینات اینتروال بر چربی سوزی تمرینات اینتروال به تمرینات شدید و سختی می گویند که برای یک مدت زمان کوتاه انجام می شوند و با یک تمرین سبک و طولانی همراه می شوند. به عنوان مثال اگر می خواهید بدوید، می توانید سه دور اول را آرام راه بروید و دور آخر تا جایی که امکان دارد سریع بدوید. @yavarangym در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش ظرفیت هوازی موثر تر از تمرینات معمولی هستند. بهتر است که برخی از تمرینات خود را با تمرینات اینتروال جایگزین کنید. در صورتی که با جدیت اینکار را دنبال کنید حتما نتایج خوبی خواهید دید. @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔵 سیستم هوازی چیست ؟ @yavarangym به مجموعه ای از فرآیندهای سوخت و ساز در داخل بدن انسان اطلاق می‌شود که در آن فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) واسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند. @yavarangym بصورت ساده و عمومی اگر شما در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی با شدتی ملایم تا متوسط پیش بروید  که‌ توانایی حرف زدن ( حتی آواز خواندن ) را داشته باشید ، فعالیت شما در حداقل سطح هوازی قرار خواهد داشت. در این سیستم تولید انرژی تمایل بدن به مصرف چربی ها بعنوان اصلی ترین منبع انرژی بسیار بیشتر از سایر منابع خواهد بود. حالا تفاوت چندانی ندارد که این تحرک چه نوعی از فعالیتهای مختلف بدنی باشد . کار با وزن بدن ، دستگاه ، نرم دویدن ، دوچرخه سواری ، کراس فیت ، کتل بل ، تردمیل و... چیزی که اهمیت دارد شدت ضربان قلب است . #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🔰نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرین 1⃣ خواب با کیفیت 2⃣مایعات فراوان بنوشید 3⃣حرکات کششی 4⃣ماساژ بگیرید 5⃣دوش آب سرد (البته نه در زمستان) 6⃣عدم افراط در تمرين @yavarangym #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🚷 ورزش بیش از حد 🚷 اگر بدنتان دچار سوء‌تغذیه شده، ورزش بیش از حد به منظور کاهش وزن می‌تواند برای بدن مضر باشد. @yavarangym یک برنامه ورزشی 50 دقیقه‌ای، هفته‌ای 3 تا 5 بار برای کاهش وزن مناسب است. در واقع، ورزش و رعایت یک رژیم سالم تغذیه‌ای مکمل هم هستند و راحت‌تر می‌توانند وزن را کاهش دهند. کاهش وزن مستلزم تغییر در سبک زندگی است که به تغذیه سالم و ورزش منظم وابسته است. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 کمی وزنه بلند کنید عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر. در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است. @yavarangym همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ @yavarangym انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym