🔰آیا کمبود پروتئین عوارض دارد؟ 🔺کمبود پروتئین می تواند منجر به ناهنجاری های رشد بدنی و نمو بافتی ناقص شود مانند مو، ناخن و پوست شود، همچنین عضلات شما قوام خود را از دست می دهد. @yavarangym 🔺کمبود پروتئین در کودکان باعث کاهش رشد بدن می شود، در حالی که در بالغین به شکل خستگی و کمبود انرژی، افسردگی، ضعف، استعداد ابتلا به عفونت به خاطر نقص دستگاه ایمنی، کاهش سرعت التیام زخم ها و کاهش سرعت بهبودی پس از ابتلا به بیماری ها است.@yavarangym 🔺همچنین پروتئین در بدن سبب ترمیم موثرتر هورمون های استروژن و پروژسترون در زنان و بهبود عملکرد غدد جنسی در آقایان می‌شود. @yavarangym

مواد غذایی غنی از فیبر سیب مواد غذایی فیبر دار،سیبخوردن روزانه یک سیب متوسط که حاوی 4/4 گرم فیبر می باشد. نخود یک فنجان نخود حاوی 16 گرم فیبر می باشد، تقریبا چهار برابر یک عدد سیب. @yavarangym آووکادو مواد غذایی فیبر دار،آووکادواین هم دلیل دیگری برای مصرف زیاد آووکادو: یک دوم آووکادو دارای مقدار قابل توجه 6/75 گرم فیبر می باشد. سعی کنید آووکادو را خام مصرف کنید. بادام زمینی مواد غذایی فیبردلر،بادام زمینینصف فنجان بادام زمینی حاوی 6/2 گرم فیبر است. @yavarangym گلابی مواد غذایی فیبردار،گلابیاگر در حال رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید و دلتان شدیدا طعم یک میوه شیرین را می خواهد و دوست ندارید سیب بخورید، گلابی جایگزین مناسبی می باشد. هر گلابی متوسط حاوی 5/5 گرم فیبر می باشد. حتما گلابی را بصورت خام بخورید.@yavarangym لوبیا سفید مواد غذایی فیبردار،لوبیا سفیدیک فنجان از این لوبیا حاوی 19/1 گرم فیبر می باشد. می توانید لوبیا سفید را در صبحانه گنجانده و یا بر روی سالاد ریخته و میل کنید. @yavarangym

فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند@yavarangym بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند@yavarangym . بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید . @yavarangym

#خواب 🔱بهداشت خواب عبارت است از مجموعه عاداتی که به شما کمک می‌کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید. شما می‌توانید با چند اصطلاح و تعدیل در شیوه زندگی خود به‌طور چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اهمیت خواب در انسان به ویژه ورزشکاران بسیار بیشتر از آنست که شما تصور می‌کنید. نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می‌باشد. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان ۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح می‌گردد از نقش‌های عمده خواب می‌باشند. @yavarangym ❗️بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی به‌جای می‌گذارد مانند:@yavarangym ▪️ سیستم ایمنی بدن شما ضعیف و ناکارآمد می‌شود. ▪️ ناتوانی در تمرکز کردن، قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد. ▪️ چرت زدن در طی روز.@yavarangym ▪️ احساس تحریک‌پذیری افسردگی، اضطراب، بدخلقی و خستگی در طی روز. ▪️ اشکال در بلند شدن از خواب. ▪️ کاهش توان یادگیری و حافظه، کاهش کارای ذهنی، کاهش هوشیاری. ▪️ افزایش خشونت‌طلبی. @yavarangym

پهلوان پهلوانان زینب است.

🔴 روش #دفع رطوبات زائد بدن ♻️ آیا با هر روشی می‌توان رطوبات را خارج کرد؟ ♻️ تأثیر #مسهلات، #منضجات، #دارو، #فصد و #حجامت ... بر بدن چیست؟ ♻️ بهترین روش دفع #بلغم_زائد (#رطوبت_عارضی) چیست؟ #ورزش #سبک_زندگی #استاد_فراهانی #سبک_زندگی #سته_ضروریه عضویت در کانال 👇🏻 📡 @yavarangym

🔴 #ورزش ♻️ ورزشی که موجب #کاهش #رطوبات و احتمال ابتلا به #بیماری می‌شود، ورزشی معتدل و مداوم است. #استاد_فراهانی #مرجع_طب عضویت در کانال 👇🏻 📡 @yavarangym

✅بهترین پزشکان جهان : @yavarangym 🍁 نور خورشید 🍁 آب خوردن 🍁 خواب 🍁 هوای آزاد 🍁 ورزش 🍁 غذای سالم 🍁 آرامش @yavarangym

🥠 تاثیر #شلغم برکاهش وزن ✍ شلغم از جمله غذاهایی است که به علت کالری کم و حجم زیاد و فیبر بالا به عنوان یکی از بهترین خوراکی‌ها برای افرادی است که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند @yavarangym 🥠 برای استفاده از اثرات #کاهش_وزن شلغم پیشنهاد می‌شود یک روز در میان 2 یا 3 عدد شلغم را بخار پز نموده با یک ق.چ خوری آویشن پودر شده و کمی نمک به عنوان یک وعده غذایی میل کنید تا هم از اثرات ضد سرماخوردگی و ملین کننده‌ی سینه شلغم در فصل سرد بهره ببرید و هم کمک شایانی به سیرِ کاهش وزن کرده باشید👌 🥠 این تعداد شلغم شما را چند ساعت سیر نگه می‌دارد بدون این که کالری بالایی داشته باشد@yavarangym ✳️ دقت نمایید هر 100 گرم شلغم حدود 35 کیلو کالری انرژی دارد که در مقایسه با هر 100 گرم نان که حدود 200 الی 300 کیلو کالری دارد بسیار اندک است @yavarangym

کودکان خود را به ورزش کردن تشویق کنید!! 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ @yavarangym کودکان امروز به طور کلی سنگین وزن‌تر از کودکان دیروز هستند و این برای سلامت و شادابی آنها مضر است. کودکان چاق، در مقایسه با سایر کودکان، ‌اعتماد به نفس کمتری دارند و افسرده‌ترند. کودکی که خوب غذا می‌خورد و ورزش می‌کند مغزش موادی شیمیایی به نام اندروفین ترشح می‌کند که به او احساس شادی می‌بخشد. کودک‌تان را به انجام دادن ورزش و سرگرمی‌های خارج از منزل تشویق کنید. @yavarangym

♻️ چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت عضلاتتان، فشار مضاعفی را تحمل کرده، و نهایتا دچار آسیب می‌شوند. @yavarangym حالا میکروتروماها در فیبر عضلانی بدن شما، یک واکنش التهابی ایمنی را برای ترمیم بافت عضلات آغاز می‌کنند. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافت عضلات، عصب‌ها را تحریک کرده باعث درد عضلانی می‌شود، که آنرا با کمی تاخیر پس از اتمام تمرین حس خواهید کرد. @yavarangym حتما به یاد داشته باشید این درد برای رشد عضلاتتان لازم میباشد و شما با مصرف مواد غذایی مناسب عضلاتتان و استراحت و مصرف تغذیه مناسب به ریکاوری بدنتان سرعت میبخشید. #پزشکي_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym