💉#زنگ_سلامتی
💥برای سلامت قلب
🔸استرستان راکم کنید
🔹شبها ۶تا۸ساعت بخوابید
🔸فشارخونتان راکنترل کنید
🔹کاهش مصرف نمک وروغن
🔸داشتن 30دقیقه تحریک بدنی درروز
🔹مصرف میوه وسبزیجات زیاد
شنبه، ۲۶ آبان ۱۴۰۳.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
پلوماهی غذایی است که هر دو بسیار سرد هستند وبه مرور زمان در صورت مصرف زیاد،غلظت خون ایجاد کرده و مقدار زیادی اخلاط نابجا و مضر بلغم و سودا در بدن تولید میکنند.
نکته حتما حتما همراه این غذا خرما مصرف کنید.
دوشنبه، ۲۸ آبان ۱۴۰۳.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
زمینه سازی دیابت با یک عادت غلط در صبحانه
🔹️چای شیرین در صبحانه مناسب نیست، چون از آغاز صبح میزان قندی که سبب افزایش سطح قند خون میشود را بالا برده و روی پانکراس تاثیر می‌گذارد.
🔹پانکراس برای تعدیل آن انسولین ترشح میکند و تکرار آن باعث فرسودگی زود هنگام لوزالمعده یا پانکراس شده و زمینه بروز دیابت را فراهم میکند.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
⭕️ برای از بین بردن چربی‌های شکم روز خود را با آب لیمو شروع کنید
🔸این کار یکی از بهترین راههای درمانی برای چربی شکم است.
🔹اندکی آب لیمو را با آب گرم مخلوط کنید و به آن کمی نمک هم اضافه کنید. نوشیدن این مخلوط هر روز صبح باعث افزایش متابولیسم بدن و رهایی از آن تودهی شکمی میشود.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
🧄سیر🧄
سیر، از گرفتگی عروق خونی جلوگیری میکند. نوسانات قلبی حاصل از سردی بدن را التیام میبخشد.
داروی خوبی برای دیابت و چربی خون بالاست.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
خوردن سرکه و ترشیجات در شب باعث دفع بیشتر کلسیم از بدن شده و موجب پوکی استخوان و ضعف اعصاب و حتی سکته‌های مغزی و قلبی میشود.
پنجشنبه، ۸ آذر ۱۴۰۳.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
⭕️ صبحانه فرنی ذرت بخورید
🔸فرنی ذرت با کاهش فشار خون و کلسترول خون هضم غذا را تحریک میکنند.
🔹این غذا سموم و فلزات سنگین را از روده خارج کرده و برای مدت زمان طولانی احساس سیری ایجاد میکنند.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟
🔹میزان توصیه‌شده مصرف پروتئین (RDA) برای هر فرد، ۰/۳۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
🔹کارشناسان تغذیه به‌طور فزاینده‌ای مصرف مقادیر بالاتری از پروتئین را توصیه میکنند یعنی دست‌کم ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز.
🔹مصرف دست‌کم ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای احساس سیری توصیه میشود.
🔹برای بیشتر افراد سالمی که قصد ساخت عضله دارند، هدف‌گذاری روی ۱.۲ تا ۱.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن میتواند برایشان مفید باشد.
🔹مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بسیار بالا، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
چرا صبحانه بهتر است تخم مرغ بخوریم؟🍳
◽️وعده ی غذایی صبح باید پر از پروتئین باشد تا شما را تا ناهار راضی نگه دارد. از آن جایی که تخم مرغ سرشار از پروتئین است، خوردن آن در وعده ی صبحانه، به کاهش وزن کمک می کند.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
👌 #خواص_میوه_ها ی پاییزی و زمستانی:
1- نارنگی : 👈 سرشار از کلاژن .
2- زالزالک :👈 ضد استرس .
3- خرمالو :👈 کاهش وزن .
4- زغال اخته :👈 منبع ویتامین C .
5- ازگیل :👈 ضد سرماخوردگی .
6- کیوی :👈 بمب ویتامین C .
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
چرا صبحانه وعده غذایی مهم روز به شمار میاد؟ 🍳
◽️قدرت حافظه بهتر
◽️کمک به کاهش وزن
◽️کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
◽️افزایش قدرت درک و تمرکز
◽️بالا بردن سطح انرژی و متابولیسم
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
۷ ماده مغذی که ممکن است در رژیم غذایی شما نباشد
✅پتاسیم
به‌طور طبیعی در شیر، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، موز، آووکادو و حبوبات یافت میشود.
✅منیزیم
در لوبیا، نخود، غلات کامل و آجیل یافت میشود
✅ویتامین A
در سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی یافت میشود.
✅️ویتامین D
در ماهی قزل‌قزل‌آلا، قارچ‌هایی که در معرض نور فرابنفش قرار دارند، جگر، پنیر و زرده تخم‌مرغ
✅️کلسیم
در لبنیات، کنسرو سالمون، کلم پیچ و کلم بروکلی
✅️ویتامین C
در بسیاری از میوهها و سبزیجات یافت میشود.
✅️فیبر
در غلات کامل، لوبیا، سبزیجات و میوهها یافت میشود.
🍁خبرگزاری زنگی کلا
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
⭕️مغز آجیل را در وعده صبحانه خود بگنجانید
🔸از آنجایی کـه این مغزها موجب سیری می‌شوند، خوب است که آنها را به وعده صبحانه خود اضافه کنید.
🔹همچنین بدلیل حس سیری، از اضافه وزن پیشگیری میکنند. باوجود اینکه که کالری مغزهای مغذی بالا است ولی مطالعات نشان می‌دهد همه‌ی چربی موجود در آنها جذب بدن نمی‌شود. برای مثال بدن شما تنها ۱۲۹ کالری از هر ۲۸ گرم بادام را جذب میکند.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
خواص شگفت‌انگیز هل:
ضدچاقی.
ضدالتـهاب.
کاهش چربی‌خون.
کاهش فشارخون بالا.
رفع سوءهاضمه و یبوست.
محافظت از بدن در برابر مواد سمی و شیمیایی
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
بخاطر قلبتان لباس گرم بپوشيد !
◽️با سرد شدن هوا سکته قلبی هم بیشتر میشود، سرما میتواند موجب لرزیدن شما شود ولی میتواند قلبتان را هم واقعا تکان بدهد و این کافی است تا سکته قلبی کنید
شنبه، ۲۴ آذر ۱۴۰۳.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
در روزهای سرد، دستکش بپوشید تا کمردرد نگیرید! ❄️
◽️ قرار دادن دست‌ها در جیب هنگام راه رفتن، سبب افزایش گودی کمر و کاهش تعادل بدن میشود و ضمن احتمال زمین خوردگی و کمردرد را تشدید میکند. دستکش بپوشید و اجازه دهید دست‌ها آزادانه و بصورت پاندولی حرکت کنند.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
نوشیدن چای داغ چه بر سرتان می آورد؟☕️
◽️نتایج تازه‌ترین بررسی‌ها نشان داده است، نوشیدن چای داغ خطر ابتلا به سرطان مری را تا ۵ برابر افزایش می‌دهد.
◽️محققان این پژوهش دریافته‌اند، خطر بروز این سرطان در افرادی که علاوه بر چای داغ، سیگار و الکل استعمال میکنند بسیار بیشتر است.
◽️به گفته پژوهشگران، نوشیدن چای داغ مخاط گوارشی به ویژه مخاط مری را آماده پذیرش مواد سرطان زا میکند و به همین علت در کشور‌هایی که عادت به مصرف چای داغ دارند، میزان ابتلا به این سرطان بیشتر است.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
خواص کدو حلوایی:
🔹️ضد آنفولانزا
🔸️ضد یبوست
🔹️دشمن کم خونی
🔸️ضد سرماخوردگی
🔹️تقویت کننده حافظه
🔸️درمان کننده عفونت ادراری
🔹️تقویت سیستم ایمنی کودکان
مزیت کدو حلوایی
🔸️کدو حلوایی به علت داشتن ویتامین A,C برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه میشود و عادت به مصرف آن از بروز انواع عفونت های قارچی و باکتریایی و ویروسی جلوگیری میکند.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
کدوم غذاها در وعده صبحانه، لاغرتون میکنن؟
🍌 موز: هیچ چیز به اندازه مصرف موز در هنگام صبح شما رو از پرخوری در طول روز نجات نمیده
🥚 تخم مرغ: این خوراکی باورنکردنی یک منبع سالم پروتئین محسوب میشه و غنی از ویتامین دی
🥜 روغن بادام: اگر به تخم مرغ و فرآورده‌های لبنی علاقه ندارین، روغن بادام جایگزین مناسبی هست که پروتئین زیادی داره
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
نوشیدنی‌هایی که قبل از صبحانه بهتر است بنوشید
🥕درمان کبد چرب : آب هویج
🥤درمان چاقی : آب کرفس
🍎درمان جوش : آب سیب
🍋افزایش چربی سوزی: آب لیمو
🍶افزایش سوخت و ساز: آب
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
پنج ماده غذایی که شدیدا به دیابتی‌ها توصیه میشود
🐟ماهی: مصرف ماهی دو بار در هفته، از بیماران مبتلا به دیابت در برابر ابتلا به مشکلات کلیوی محافظت میکند.
🌱اسفناج: مصرف سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند، مانند اسفناج، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۱۴ درصد کاهش می‌دهد.
🍅گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و بهتر است بیماران دیابتی باید به طور مرتب از آن مصرف کنند.
🥦کلم بروکلی: کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند .
🥑آووکادو: در هر ۵۰ گرم آووکادو، ۸۰ کالری انرژی، ۶ گرم چربی سالم و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
⭕️ اگر صبحانه نخورید زود خسته و گرسنه می شوید!
🔸آیا در وعده غذایی صبحگاهی خود صرفه جویی می کنید یا به طور کامل آن را حذف می کنید؟ اگر چنین است، مواد مغذی مهمی را که به شما در تمرکز، حل مشکل و بهره‌وری کمک میکنند، از دست می‌دهید.
🔹نخوردن صبحانه همچنین ممکن است باعث پرخوری در وعده ناهار شود که می تواند قند خون را افزایش دهد.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
⭕️ صبحانه خامه نخورید
🔹زیرا باعث افزایش کلسترول و کبد چرب میشود و قندخون را افزایش می‌دهد.
🔹 اما اگر اصرار به مصرف آن دارید،
حداقل آن را با نان سبوس‌دار میل کنید تا عوارض آن کاهش یابد.
@zangikolanews
💉#زنگ_سلامتی
⭕️ غذای مناسب برای یک صبحانه سالم در زمستان
🔸صبح‌ها باید غذاهایی با مزاج گرم بخورید تا بدن بتواند انرژی بالای لازم را برای یک روز پر نشاط تامین کند، درست است که باید در خوردن چربی و شیرینی احتیاط کرد. ولی صبح‌ها اشکالی ندارد اگر غذاهایی را میل کنید که کربوهیدرات دارند و شیرین هستند.
🔹پس بهتر است در صورت عدم ابتلاء به دیابت یک غذای شیرین در وعده صبحانه، جای داشته باشد، مانند مرباها، عسل، حریره بادام با کمی نبات یا عسل و …
🔸خوردن کره و خامه و عسل که در فرهنگ غذایی قدیم جامعه هم بوده، مفید است . مصرف سبزی‌ها و میوهها و آب میوهها نیز در ساعات ابتدایی صبح ممنوع است.
🔹اصولاً پنیر غذای خوبی برای صبحانه خصوصاٌ صبحانه زمستان نیست؛ مزاج پنیر تازه سرد و تر بوده و مانع فعالیت مغزی کامل که معمولاً در صبحگاه برای کار و تلاش مورد نیاز است میشود و توصیه به مصرف گردو، سیاهدانه، آویشن و زنیان همراه پنیر به همین دلیل است.
@zangikolanews