هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
این ویدئو نشون میده اصلاح سبک زندگی بعنوان یک موفقیت و تغییر مثبت، یک شبه اتفاق نمیوفته❗
افرادی که برای سلامتی خودشون ارزش قائلن لازمه با برنامه مستمر و مشخصی براش وقت بزارن 👌☺️
#میشینو #رژیم_شخصی #تغذیه_سالم #تناسب_اندام
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
تا حالا شده کلی رژیم بگیری ولی همچنان با پرخوری عصبی و اضافه وزن درگیر باشی؟ 🤯 راز اصلی لاغری فقط غذا نیست، بلکه ذهنت هم توی این مسیر نقش داره!
✅ مدیتیشن استرس رو کاهش میده، چون استرس = پرخوری عصبی! 😵💫🍕
✅ تمرکز ذهنی باعث تغذیه آگاهانه میشه، یعنی بدون فکر و از روی احساسات غذا نمیخوری! 🍽️
✅ آرامش ذهنی، تعادل هورمونی رو بهبود میده، که یعنی چربیسوزی بهتر! 🔥
✨ چی کار کنیم؟
✔ روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن کن، تا اشتهای کاذب رو کنترل کنی! 🧘♀️
✔ با حواس جمع غذا بخور، نه وقتی استرس داری یا سرگرم گوشی هستی! 📵🍎
✔ ترکیب مدیتیشن + تغذیه سالم = لاغری پایدار و ذهن آروم! 💪❤️
#میشینو #تناسب_اندام #رژیم_شخصی #تغذیه_سالم
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
تنها کسی که باید باهاش رقابت کنی اونیه که تو آینه میبینیش !🪞
❌میدونی با مقایسه اندام خودت با دیگران چه اتفاقی برات میافته؟!
📍اول از همه انگیزه ت از بین میره 🎭
📍دوم، موفقیتهایی که تا اینجا به دست آوردی رو نمیبینی😔
📍 آخرش هم این میشه که رژیم رو رها میکنی و دنبال تناسب اندام نمیری!🚶🏻♀️
✅میخوام اینو بگم واقعیت اینه که شرایط آدما با هم متفاوته و این تفاوتها در سطح فعالیت، سن، سبک زندگی ،عادات غذایی، شرایط روحی و حساسیتهای غذایی و.... است که باعث میشه مسیر سلامتی و تناسب اندام افراد با همدیگه متفاوت باشه🌱
🎗مهم اینه بدونی، هدف ما مقایسه پیشرفت خودمون با دیگران نیست هدف ما اینه که هر روز یه قدم جلوتر از دیروز خودمون باشیم..💪❤
#میشینو #تناسب_اندام #رژیم_شخصی
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
✅غذاهایی که به کاهش استرس کمک میکنند:
🍊 ویتامین C: کاهش سطح کورتیزول و تقویت سیستم ایمنی (منابع: پرتقال، فلفل دلمهای، کیوی)
🥑 امگا ۳: کاهش اضطراب و بهبود عملکرد مغز (منابع: ماهی، گردو، تخم کتان، روغن زیتون)
🍵 چای سبز: حاوی التیانین که باعث آرامش میشود.
🍫 شکلات تلخ (حداقل ۷۰٪ کاکائو): کاهش استرس با تنظیم سطح سروتونین
🥜 آجیل و مغزها: منیزیم موجود در بادام و گردو باعث آرامش ذهن میشود.
#میشینو #تغذیه_سالم #تناسب_اندام
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
🔥 چربیسوزی با ترکیب طلایی زردچوبه و فلفل سیاه! 🔥
میدونستی ترکیب زردچوبه و فلفل سیاه یه معجون قدرتمند برای چربیسوزی و تقویت متابولیسمه؟ 🏃♂️
🔸 زردچوبه سرشار از کورکومین، التهاب رو کاهش میده و چربیسوزی رو تقویت میکنه! 🍃
🔸 فلفل سیاه با پیپرین جذب کورکومین رو تا ۲۰۰۰٪ بیشتر میکنه و متابولیسم رو بالا میبره! 🚀
✅ چربیسوزی قویتر 🔥
✅ کاهش اشتها و کنترل وزن 🍽️
✅ سمزدایی کبد و کاهش التهاب 🛡️
پس اگه دنبال یه ترفند طبیعی برای لاغری هستی، این دو ادویه رو توی غذاهات فراموش نکن! 🍛
#میشینو #تناسب_اندام #رژیم_شخصی #تغذیه_سالم
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
🧘♀ ارتباط شگفتانگیز رژیم غذایی و سلامت ذهن
رژیم غذایی روی تمرکز، احساسات و حتی پیشگیری از افسردگی و اضطراب اثر دارد. یک رژیم سالم میتواند باعث افزایش تولید سروتونین (هورمون شادی) و کاهش التهابات مغزی شود.
✅ غذاهای مفید برای سلامت ذهن و خلقوخو:
🐟 ماهیهای چرب (سالمون، ساردین): تقویت حافظه و کاهش افسردگی
🥬 سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم، کاهو): سرشار از فولات برای بهبود خلقوخو
🍎 میوههای تازه: کاهش التهاب مغزی و بهبود عملکرد شناختی
🥜 آجیل و تخمهها: منبع ویتامین B و چربیهای مفید برای تقویت اعصاب
🍶 ماست و غذاهای پروبیوتیک: افزایش سروتونین و کاهش اضطراب
#میشینو #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #رژیم_شخصی
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
🎯 تکنیکهای رفتاری برای کنترل میل به شیرینی
🛑 تکنیک تأخیر: هوس شیرینی کردی؟ ۱۰ دقیقه صبر کن و یه کار دیگه انجام بده. ۸۰٪ مواقع ولع از بین میره!
🥗 خوردن آگاهانه: هر لقمه رو با آرامش بجو تا مغزت بفهمه که سیر شدی.
🚫 دوری از محرکها: شکلات روی میز کارت؟ پاک کن! به جاش آجیل یا میوه داشته باش.
#میشینو #تغذیه_سالم #توسعه_فردی
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
🍩 چرا همیشه هوس شیرینی میکنیم؟ 🤔
🔸 تا حالا شده بعد از یک روز سخت، دلت فقط یه تیکه کیک یا شکلات بخواد؟
🔸 یا حتی وقتی سیر هستی، باز هم نتونی جلوی خودت رو بگیری و سراغ شیرینی بری⁉️
🔹با اجرای این چند تا راهکار ساده میتونی میل به شیرینی ت رو کنترل کنی!
👇👇👇👇
✅ پروتئین و چربی سالم بخور! تخممرغ، مغزها، آووکادو و روغن زیتون قند خونت رو تنظیم میکنن و جلوی ولع شیرینی رو میگیرن.
✅ منیزیم و کروم یادت نره! شکلات تلخ، بادام، اسفناج و کلم بروکلی باعث کاهش میل به شیرینی میشن.
✅ جایگزین سالم داشته باش! میوههای تازه، خرما و اسموتیهای طبیعی بهترین گزینهها هستن.
🍫 شکلات تلخ بالای ۷۰٪ = یه جایگزین عالی!
#میشینو #تغذیه_سالم #تناسب_اندام
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
📍میدونستی افکارت میتونه چاقت کنه؟!
✅یادت باشه قبل از هر رژیمی باید روی فکر های که مثل تله تورو تو دام میندازه کار کنی!
⁉️این تله ها چی ان؟!
⚠️۱ـ من هیچ اراده ای ندارم !
❇به وضعیت خودت صفر و صدی نگاه نکن
موقعیت هایی رو که با موفقیت پشت سر گذاشتی لیست کن و این لیست رو جلوی چشمت بذار.
⚠️۲ـ باید همین الان وزنم رو کم کنم!
❇اگر خودتو مجبور کنی که به سرعت وزن کم کنی اضطرابت بالا میره و باعث میشه برنامه کاهش وزنت رو رها کنی.
⚠️۳ـ هیچ وقت نمیتونم مثل دوستم خوش اندام باشم!
❇هدف این نیست که خودتو با بقیه مقایسه کنی هدف اینه که خودتو با قبلت مقایسه کنی!
⚠️۴ـ نتونستم رژیممو درست رعایت کنم احساس میکنم شکست خوردم!
❇یک بار پرخوری باعث نابودی برنامه رژیم نمیشه از همون لحظه که متوجه پرخوریت شدی سعی کن به برنامت برگردی✔
#میشینو #تغذیه_سالم #توسعه_فردی
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
"هر دهه از زندگی، بدن و نیازهای تغذیهایت تغییر میکنه!" ⏳🍽️
۰ تا ۱۰ سال:
نیاز اصلی: رشد سریع استخوانها، مغز و عضلات 🧠🦴
تغذیه مناسب:
کلسیم و ویتامین D (شیر، ماست) 🥛
چربیهای سالم (روغن زیتون، مغزها) 🫒
آهن و پروتئین (گوشت، تخممرغ) 🍳
پرهیز از قندهای ساده 🍬❌
۱۰ تا ۲۰ سال (بلوغ و نوجوانی):
نیاز اصلی: تنظیم هورمونها، رشد نهایی بدن 📈💪
تغذیه مناسب:
پروتئین برای عضلهسازی 🍗
روی و ویتامینهای B برای پوست و مو 💇♂️
فیبر و سبزیجات برای گوارش 🌽🥦
پرهیز از نوشابه و فستفود 🥤❌
۲۰ تا ۳۰ سال (دوره تثبیت و ساخت عادتها):
نیاز اصلی: تثبیت سلامت متابولیک، انرژی بالا ⚡💥
تغذیه مناسب:
وعدههای منظم و پروتئین کافی 🥩
آنتیاکسیدانها برای سلامت سلولی 🍇
چربیهای سالم برای تعادل هورمونی 🧴
کنترل مصرف کافئین و قند ☕🍭
۳۰ تا ۴۰ سال:
نیاز اصلی: کاهش تدریجی متابولیسم، مدیریت وزن ⚖️
تغذیه مناسب:
چربیهای مفید و فیبر بالا 🥑🌰
پرهیز از قندهای پنهان 🍬🚫
پروتئین برای حفظ عضلات 🏋️♂️
مکملها با نظر پزشک 💊
۴۰ تا ۵۰ سال:
نیاز اصلی: مقابله با افت هورمونی، حفظ تراکم استخوان 🦵
تغذیه مناسب:
کلسیم، منیزیم، ویتامین D 🧀
مواد ضد التهاب (زردچوبه، زنجبیل) 🌿
کاهش نمک و چربیهای اشباع 🧂
تنظیم وعدهها برای کنترل قند خون 🍎
۵۰ تا ۶۰ سال:
نیاز اصلی: سلامت استخوانها، حافظه و سیستم ایمنی 🧠💪
تغذیه مناسب:
پروبیوتیکها برای گوارش 🥛
ماهی چرب و گردو برای مغز 🐟
کاهش گوشت قرمز 🥩❌
مصرف بیشتر آب و فیبر 💧🍊
۶۰ سال به بالا:
نیاز اصلی: جذب بهتر مواد مغذی، پیشگیری از بیماریها 🏥
تغذیه مناسب:
وعدههای سبک و مغذی 🥣
ویتامین B12، فولیک اسید و ویتامین C 🥬
سوپها و اسموتیها برای راحتی بلع 🥄
مصرف مایعات بیشتر 💧
بدنت هر دهه یه مدل جدید از تو میسازه، پس تغذیهت رو با بدن جدیدت هماهنگ کن! ✨
ارتباط با ما:
@mishino_admin
#میشینو #تغذیه_سالم #توسعه_فردی
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
💟 آگاهانه غذا بخور!
شاید برات سوال پیش بیاد که من از کجا بدونم که دارم آگاهانه غذا میخورم یا نه؟🤔
وقتی آگاهانه غذا میخوری :👇
1️⃣ وقتایی که مشغول خوردن نیستی هم حس خوبی داری و پر انرژی کارهات رو انجام میدی.
2️⃣ متوجه احساس گرسنگی و سیری میشی و به موقع دست از غذا میکشی.
3️⃣ فکرت دائما مشغول غذا خوردن نیست.
4️⃣ از خوردن طیف های مختلف غذا و همچنین طعم و بافت غذا لذت میبری.
5️⃣ بعد از تموم شدن غذا احساس سنگینی و پری نمیکنی.
6️⃣ تمایل افراطی نسبت به خوردن شوری ها و شيرينی جات نداری.
7️⃣ وزنت طبیعیه و فوقش یکی دو کیلو نوسان داره.
ارتباط با ما:
@mishino_admin
#میشینو #تغذیه_سالم #توسعه_فردی
هدایت شده از میشینو | فود استایل تو
🤔"چطور تو وعدههام پروتئین کافی داشته باشم؟"
پروتئین فقط گوشت نیست!🥩🍗
🌱میتونیم با مصرف مواد غذایی زیر پروتئین کافی رو از منابع غیرحیوانی هم دریافت کنیم:
📌مایکوپروتئین (بصورت همبرگر همراه با سبزیجات و نان جو یا بصورت پودر پروتئین همراه با شیر یا اسموتی)
📌عدس، بصورت عدسی یا همراه با غلات مثلا برنج برای جذب بهتر ریزمغذی ها، یا در آش و سوپ
📌نخود، بصورت خوراک یا در آش یا آبگوشت
📌دانه چیا و بذرکتان، در ماست و سالاد
کینوا، در سالاد یا جایگزین برنج
#میشینو #تغذیه_سالم #تناسب_اندام