eitaa logo
زندگی_بندگی
73 دنبال‌کننده
2.4هزار عکس
2.2هزار ویدیو
8 فایل
🌱 کانال، تربیتی واخلاقی (بسم الله) گشاینده بستگی ها، آسان کننده دشواری ها، دورکننده بدی ها، آرام دل ها وشفای امراض قلبی معرف کانال ما باشید👇🏻 @zendeghi_bandeghi
مشاهده در ایتا
دانلود
این ویدئو نشون میده اصلاح سبک زندگی بعنوان یک موفقیت و تغییر مثبت، یک شبه اتفاق نمیوفته❗ افرادی که برای سلامتی خودشون ارزش قائلن لازمه با برنامه مستمر و مشخصی براش وقت بزارن  👌☺️
تا حالا شده کلی رژیم بگیری ولی همچنان با پرخوری عصبی و اضافه وزن درگیر باشی؟ 🤯 راز اصلی لاغری فقط غذا نیست، بلکه ذهنت هم توی این مسیر نقش داره! ✅ مدیتیشن استرس رو کاهش می‌ده، چون استرس = پرخوری عصبی! 😵‍💫🍕 ✅ تمرکز ذهنی باعث تغذیه آگاهانه می‌شه، یعنی بدون فکر و از روی احساسات غذا نمی‌خوری! 🍽️ ✅ آرامش ذهنی، تعادل هورمونی رو بهبود می‌ده، که یعنی چربی‌سوزی بهتر! 🔥 ✨ چی کار کنیم؟ ✔ روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن کن، تا اشتهای کاذب رو کنترل کنی! 🧘‍♀️ ✔ با حواس جمع غذا بخور، نه وقتی استرس داری یا سرگرم گوشی هستی! 📵🍎 ✔ ترکیب مدیتیشن + تغذیه سالم = لاغری پایدار و ذهن آروم! 💪❤️
تنها کسی که باید باهاش رقابت کنی اونیه که تو آینه می‌بینیش !🪞 ❌می‌دونی با مقایسه اندام خودت با دیگران چه اتفاقی برات می‌افته؟! 📍اول از همه انگیزه ت از بین میره 🎭 📍دوم، موفقیت‌هایی که تا اینجا به دست آوردی رو نمی‌بینی😔 📍 آخرش هم این میشه که رژیم رو رها می‌کنی و دنبال تناسب اندام نمیری!🚶🏻‍♀️ ✅می‌خوام اینو بگم واقعیت اینه که شرایط آدما با هم متفاوته و این تفاوت‌ها در سطح فعالیت، سن، سبک زندگی ،عادات غذایی، شرایط روحی و حساسیت‌های غذایی و.... است که باعث میشه مسیر سلامتی و تناسب اندام افراد با همدیگه متفاوت باشه🌱 🎗مهم اینه بدونی، هدف ما مقایسه پیشرفت خودمون با دیگران نیست هدف ما اینه که هر روز یه قدم جلوتر از دیروز خودمون باشیم..💪❤
غذاهایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند: 🍊 ویتامین C: کاهش سطح کورتیزول و تقویت سیستم ایمنی (منابع: پرتقال، فلفل دلمه‌ای، کیوی) 🥑 امگا ۳: کاهش اضطراب و بهبود عملکرد مغز (منابع: ماهی، گردو، تخم کتان، روغن زیتون) 🍵 چای سبز: حاوی ال‌تیانین که باعث آرامش می‌شود. 🍫 شکلات تلخ (حداقل ۷۰٪ کاکائو): کاهش استرس با تنظیم سطح سروتونین 🥜 آجیل و مغزها: منیزیم موجود در بادام و گردو باعث آرامش ذهن می‌شود.
🔥 چربی‌سوزی با ترکیب طلایی زردچوبه و فلفل سیاه! 🔥 می‌دونستی ترکیب زردچوبه و فلفل سیاه یه معجون قدرتمند برای چربی‌سوزی و تقویت متابولیسمه؟ 🏃‍♂️ 🔸 زردچوبه سرشار از کورکومین، التهاب رو کاهش میده و چربی‌سوزی رو تقویت می‌کنه! 🍃 🔸 فلفل سیاه با پیپرین جذب کورکومین رو تا ۲۰۰۰٪ بیشتر می‌کنه و متابولیسم رو بالا می‌بره! 🚀 ✅ چربی‌سوزی قوی‌تر 🔥 ✅ کاهش اشتها و کنترل وزن 🍽️ ✅ سم‌زدایی کبد و کاهش التهاب 🛡️ پس اگه دنبال یه ترفند طبیعی برای لاغری هستی، این دو ادویه رو توی غذاهات فراموش نکن! 🍛
🧘‍♀ ارتباط شگفت‌انگیز رژیم غذایی و سلامت ذهن رژیم غذایی روی تمرکز، احساسات و حتی پیشگیری از افسردگی و اضطراب اثر دارد. یک رژیم سالم می‌تواند باعث افزایش تولید سروتونین (هورمون شادی) و کاهش التهابات مغزی شود. ✅ غذاهای مفید برای سلامت ذهن و خلق‌وخو: 🐟 ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین): تقویت حافظه و کاهش افسردگی 🥬 سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم، کاهو): سرشار از فولات برای بهبود خلق‌وخو 🍎 میوه‌های تازه: کاهش التهاب مغزی و بهبود عملکرد شناختی 🥜 آجیل و تخمه‌ها: منبع ویتامین B و چربی‌های مفید برای تقویت اعصاب 🍶 ماست و غذاهای پروبیوتیک: افزایش سروتونین و کاهش اضطراب
🎯 تکنیک‌های رفتاری برای کنترل میل به شیرینی 🛑 تکنیک تأخیر: هوس شیرینی کردی؟ ۱۰ دقیقه صبر کن و یه کار دیگه انجام بده. ۸۰٪ مواقع ولع از بین میره! 🥗 خوردن آگاهانه: هر لقمه رو با آرامش بجو تا مغزت بفهمه که سیر شدی. 🚫 دوری از محرک‌ها: شکلات روی میز کارت؟ پاک کن! به جاش آجیل یا میوه داشته باش.
🍩 چرا همیشه هوس شیرینی می‌کنیم؟ 🤔 🔸 تا حالا شده بعد از یک روز سخت، دلت فقط یه تیکه کیک یا شکلات بخواد؟ 🔸 یا حتی وقتی سیر هستی، باز هم نتونی جلوی خودت رو بگیری و سراغ شیرینی بری⁉️ 🔹با اجرای این چند تا راهکار ساده میتونی میل به شیرینی ت رو کنترل کنی! 👇👇👇👇 ✅ پروتئین و چربی سالم بخور! تخم‌مرغ، مغزها، آووکادو و روغن زیتون قند خونت رو تنظیم می‌کنن و جلوی ولع شیرینی رو می‌گیرن. ✅ منیزیم و کروم یادت نره! شکلات تلخ، بادام، اسفناج و کلم بروکلی باعث کاهش میل به شیرینی می‌شن. ✅ جایگزین سالم داشته باش! میوه‌های تازه، خرما و اسموتی‌های طبیعی بهترین گزینه‌ها هستن. 🍫 شکلات تلخ بالای ۷۰٪ = یه جایگزین عالی!
📍می‌دونستی افکارت می‌تونه چاقت کنه؟! ✅یادت باشه قبل از هر رژیمی باید روی فکر های که مثل تله تورو تو دام میندازه کار کنی! ⁉️این تله ها چی ان؟! ⚠️۱ـ من هیچ اراده ای ندارم ! ❇به وضعیت خودت صفر و صدی نگاه نکن موقعیت هایی رو که با موفقیت پشت سر گذاشتی لیست کن و این لیست رو جلوی چشمت بذار. ⚠️۲ـ باید همین الان وزنم رو کم کنم! ❇اگر خودتو مجبور کنی که به سرعت وزن کم کنی اضطرابت بالا میره و باعث میشه برنامه کاهش وزنت رو رها کنی. ⚠️۳ـ هیچ وقت نمی‌تونم مثل دوستم خوش اندام باشم! ❇هدف این نیست که خودتو با بقیه مقایسه کنی هدف اینه که خودتو با قبلت مقایسه کنی! ⚠️۴ـ نتونستم رژیممو درست رعایت کنم احساس می‌کنم شکست خوردم! ❇یک بار پرخوری باعث نابودی برنامه رژیم نمی‌شه از همون لحظه که متوجه پرخوریت شدی سعی کن به برنامت برگردی✔
"هر دهه از زندگی، بدن و نیازهای تغذیه‌ای‌ت تغییر می‌کنه!" ⏳🍽️ ۰ تا ۱۰ سال: نیاز اصلی: رشد سریع استخوان‌ها، مغز و عضلات 🧠🦴 تغذیه مناسب: کلسیم و ویتامین D (شیر، ماست) 🥛 چربی‌های سالم (روغن زیتون، مغزها) 🫒 آهن و پروتئین (گوشت، تخم‌مرغ) 🍳 پرهیز از قندهای ساده 🍬❌ ۱۰ تا ۲۰ سال (بلوغ و نوجوانی): نیاز اصلی: تنظیم هورمون‌ها، رشد نهایی بدن 📈💪 تغذیه مناسب: پروتئین برای عضله‌سازی 🍗 روی و ویتامین‌های B برای پوست و مو 💇‍♂️ فیبر و سبزیجات برای گوارش 🌽🥦 پرهیز از نوشابه و فست‌فود 🥤❌ ۲۰ تا ۳۰ سال (دوره تثبیت و ساخت عادت‌ها): نیاز اصلی: تثبیت سلامت متابولیک، انرژی بالا ⚡💥 تغذیه مناسب: وعده‌های منظم و پروتئین کافی 🥩 آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت سلولی 🍇 چربی‌های سالم برای تعادل هورمونی 🧴 کنترل مصرف کافئین و قند ☕🍭 ۳۰ تا ۴۰ سال: نیاز اصلی: کاهش تدریجی متابولیسم، مدیریت وزن ⚖️ تغذیه مناسب: چربی‌های مفید و فیبر بالا 🥑🌰 پرهیز از قندهای پنهان 🍬🚫 پروتئین برای حفظ عضلات 🏋️‍♂️ مکمل‌ها با نظر پزشک 💊 ۴۰ تا ۵۰ سال: نیاز اصلی: مقابله با افت هورمونی، حفظ تراکم استخوان 🦵 تغذیه مناسب: کلسیم، منیزیم، ویتامین D 🧀 مواد ضد التهاب (زردچوبه، زنجبیل) 🌿 کاهش نمک و چربی‌های اشباع 🧂 تنظیم وعده‌ها برای کنترل قند خون 🍎 ۵۰ تا ۶۰ سال: نیاز اصلی: سلامت استخوان‌ها، حافظه و سیستم ایمنی 🧠💪 تغذیه مناسب: پروبیوتیک‌ها برای گوارش 🥛 ماهی چرب و گردو برای مغز 🐟 کاهش گوشت قرمز 🥩❌ مصرف بیشتر آب و فیبر 💧🍊 ۶۰ سال به بالا: نیاز اصلی: جذب بهتر مواد مغذی، پیشگیری از بیماری‌ها 🏥 تغذیه مناسب: وعده‌های سبک و مغذی 🥣 ویتامین B12، فولیک اسید و ویتامین C 🥬 سوپ‌ها و اسموتی‌ها برای راحتی بلع 🥄 مصرف مایعات بیشتر 💧 بدن‌ت هر دهه یه مدل جدید از تو می‌سازه، پس تغذیه‌ت رو با بدن جدیدت هماهنگ کن!ارتباط با ما: @mishino_admin
💟 آگاهانه غذا بخور! شاید برات سوال پیش بیاد که من از کجا بدونم که دارم آگاهانه غذا میخورم یا نه؟🤔 وقتی آگاهانه غذا میخوری :👇 1️⃣ وقتایی که مشغول خوردن نیستی هم حس خوبی داری و پر انرژی کارهات رو انجام میدی. 2️⃣ متوجه احساس گرسنگی و سیری میشی و به موقع دست از غذا میکشی. 3️⃣ فکرت دائما مشغول غذا خوردن نیست. 4️⃣ از خوردن طیف های مختلف غذا و همچنین طعم و بافت غذا لذت میبری. 5️⃣ بعد از تموم شدن غذا احساس سنگینی و پری نمیکنی. 6️⃣ تمایل افراطی نسبت به خوردن شوری ها و شيرينی جات نداری. 7️⃣ وزنت طبیعیه و فوقش یکی دو کیلو نوسان داره. ارتباط با ما: @mishino_admin
🤔"چطور تو وعده‌هام پروتئین کافی داشته باشم؟" پروتئین فقط گوشت نیست!🥩🍗 🌱میتونیم با مصرف مواد غذایی زیر پروتئین کافی رو از منابع غیرحیوانی هم دریافت کنیم: 📌مایکوپروتئین (بصورت همبرگر همراه با سبزیجات و نان جو یا بصورت پودر پروتئین همراه با شیر یا اسموتی) 📌عدس، بصورت عدسی یا همراه با غلات مثلا برنج برای جذب بهتر ریزمغذی ها، یا در آش و سوپ 📌نخود، بصورت خوراک یا در آش یا آبگوشت 📌دانه چیا و بذرکتان، در ماست و سالاد کینوا، در سالاد یا جایگزین برنج