#نشخوار_فکری 👈نشخوار فکری یا مرور ذهنی چیه ؟ 👈چرا دچار نشخوار فکری می شیم؟ 👈چه عواقبی داره؟ 👈چگونه از دستش خلاص بشیم؟ ‌‌💞@zendegi_bandegi

🤯همه ما این موضوع رو تجربه کردیم که یه زمانهایی مدام فکرها و خاطرات ناراحت کننده مربوط به گذشته هی میاد تو ذهنمون. 😔بخصوص وقتی دلخوریم یا از چیزی ناراحتیم. ☹️تکرار و تکرار میشه! 😤کلافه میشم! 🤨گاهی خودمون رو سرزنش می کنیم! 🧐گاهی دنبال یه مقصر دیگه می گردیم ! 👈به این نوع فکر کردن که برای فرد آزارنده و دردناک میشه رو میگیم #نشخوار_فکری 💞@zendegi_bandegi

⬅️ حالا چرا دچار #نشخوار_فکری میشیم؟ 1⃣ سابقه یک ضربه و یا آسیب روانی یا جسمی 2⃣ عوامل استرس زای غیر قابل کنترل 3⃣ عدم موفقیت در انجام کارها 4⃣ ایده آل خواهی یا کامل گرایی 5⃣ حس نا ارزنده بودن یا همون عزت نفس پایین 6⃣ اضطراب 7⃣ افسردگی 8⃣ وسواس 9⃣ ترسها یا فوبیا ‌‌💞@zendegi_bandegi

❌خیلی وقتها به این دلیل شخص دچار #نشخوار_فکری میشه چون باور داره با نشخوار فکری، بینشی جدید نسبت به زندگی یا مشکل خود به دست خواهد آورد! ‌‌💞@zendegi_bandegi

⬅️ عواقب #نشخوار_فکری نشخوار فکری و ذهنی تاثیرات گوناگونی روی افراد میگذاره که در حالات شدید می‌تونن بسیار آزاردهنده و حتی خطرناک باشه. ازجمله مهم‌ترین آنها: 💥استرس اولین تاثیر نشخوار فکری در فرد، ایجاد و بروز استرس است. 💥افکار خودتخریبی نشخوار فکری به خودتخریبی و احساس سرخوردگی و حس بد نسبت به خود منجر می‌شود. 💥کاهش کنشگری باعث بی فعالیتی شخص شده و از حرکت وتلاش باز می دارد 💥ابتلا به فشار خون مهم‌ترین اثر جسمی نشخوار فکری فشار خون بالاست.  ‌‌💞@zendegi_bandegi

⬅️《 رهایی از #نشخوار_فکری 》 1⃣ افزایش عزت نفس کمبود عزت نفس معمولاً فرد را همواره در معرض خود کم بینی و عدم اعتماد به نفس قرار می ده و به او القا می کنه که اشتباهات بزرگی رو مرتکب شده و در نتیجه او رو به سمت نشخوار فکری سوق می ده. 2⃣ تغییر تمرکز حواس بر موضوعی دیگر: هر بار که افکار آزارنده در ذهن شما شروع به حرکت کرد، بلافاصله تمرکز خود رو از افکار برداشته و بر موضوع دیگری متمرکز کنین. این کار می تونه به خوبی چرخه فکری نشخوار کننده رو بشکنه. پس فوراً خود رو مشغول کار دیگه ای که در دسترس هست کنین. مثل تماس با یکی از دوستان یا اعضای خانواده، انجام کارهای خانه، تماشای یک فیلم، کشیدن یک نقاشی، کتاب خواندن، قدم زدن و… 3⃣ برنامه ریزی برای تغییر: به جای تکرار مداوم افکار منفی نشخوار کننده، برای رفع آن تلاش و برنامه ریزی کنین. کاغذی بردارین و هر گام واقع بستانه و براساس توانمندی که می توانید برای اصلاح این روند تکراری بردارین را یادداشت کنین و بعد عمل کنین. ‌‌💞@zendegi_bandegi