⬅️ عواقب #نشخوار_فکری نشخوار فکری و ذهنی تاثیرات گوناگونی روی افراد میگذاره که در حالات شدید می‌تونن بسیار آزاردهنده و حتی خطرناک باشه. ازجمله مهم‌ترین آنها: 💥استرس اولین تاثیر نشخوار فکری در فرد، ایجاد و بروز استرس است. 💥افکار خودتخریبی نشخوار فکری به خودتخریبی و احساس سرخوردگی و حس بد نسبت به خود منجر می‌شود. 💥کاهش کنشگری باعث بی فعالیتی شخص شده و از حرکت وتلاش باز می دارد 💥ابتلا به فشار خون مهم‌ترین اثر جسمی نشخوار فکری فشار خون بالاست.  ‌‌💞@zendegi_bandegi

🌼 ازبهترین راه های کاهش نشخوار فکری میشه موارد زیر رو عنوان کرد 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

⬅️《 رهایی از #نشخوار_فکری 》 1⃣ افزایش عزت نفس کمبود عزت نفس معمولاً فرد را همواره در معرض خود کم بینی و عدم اعتماد به نفس قرار می ده و به او القا می کنه که اشتباهات بزرگی رو مرتکب شده و در نتیجه او رو به سمت نشخوار فکری سوق می ده. 2⃣ تغییر تمرکز حواس بر موضوعی دیگر: هر بار که افکار آزارنده در ذهن شما شروع به حرکت کرد، بلافاصله تمرکز خود رو از افکار برداشته و بر موضوع دیگری متمرکز کنین. این کار می تونه به خوبی چرخه فکری نشخوار کننده رو بشکنه. پس فوراً خود رو مشغول کار دیگه ای که در دسترس هست کنین. مثل تماس با یکی از دوستان یا اعضای خانواده، انجام کارهای خانه، تماشای یک فیلم، کشیدن یک نقاشی، کتاب خواندن، قدم زدن و… 3⃣ برنامه ریزی برای تغییر: به جای تکرار مداوم افکار منفی نشخوار کننده، برای رفع آن تلاش و برنامه ریزی کنین. کاغذی بردارین و هر گام واقع بستانه و براساس توانمندی که می توانید برای اصلاح این روند تکراری بردارین را یادداشت کنین و بعد عمل کنین. ‌‌💞@zendegi_bandegi

4⃣ پرسش از افکار: سعی کنین افکار و ذهنیات نشخوار کننده را مورد پرسش قرار داده و اونهارو به چالش بکشین. پرسشگری از این افکار منجر می شه آگاهی شما بتونه میزان کارآمدی و اثر این افکار رو تشخیص داده و بر اساس اون، افکار بی ثمر و صرفا ناراحت کننده را به مرور حذف کنه. 5⃣ بازنگری اهداف: برخی ویژگی های شخصیتی مانند کمال گرایی که منجر به هدف گذاری غیر واقعی در زندگی می شه، می تونه منجر به نشخوار فکری بشه، زیرا دستیابی به اهداف در حالت طبیعی ممکن نیست و فرد همواره دچار این افکاره که چرا نتونسته اهدافش رو محقق کنه. در نتیجه واقع گرایی و پرهیز از کمال گرایی افراطی در تعیین اهداف زندگی می تونه نشخوار فکری رو متوقف کنه. 6⃣ یادآوری این موضوع که اتفاق رخ داده و تمام شده یا غیر واقعیه. در این شرایط خودتون را به کار دیگری که نیاز به تمرکز داره مشغول کنین. از اونجایی که مغز به طور طبیعی قادر به انجام دو فعالیت با تمرکز بالا نیست، افکار مزاحم رو از شما دور می‌کنه. 7⃣ نوشتن افکار روی کاغذ تمام افکار مزاحم و نشخوار فکری خودتون رو روی کاغذ بنویسین، هر چیزی رو که به ذهنتون می‌آید بدون خجالت یادداشت کنین. حتی اگه احساس ترس، اضطراب و استرس داشتین این کار رو ادامه بدین. اگه هیجانات منفی بالا اومدن و خواستین گریه کنین. سپس کاغذی رو که همه احساساتتون روی اون نوشته شده رو پاره کنین یا اونها رو بسوزونین. اینطوری هر وقت که نشخوار فکری به سراغتون میاد، به خاطر میارین که همه اون افکار رو یک بار نوشته و سوزوندین! بنابراین چیزی که از بین رفته دیگه وجود نداره و فکر کردن بهش بی‌معنیه. این راهکار به شما کمک می‌کنه که میزان نشخوار فکری خودتون را به حداقل برسونین و رفته‌رفته اون رو از بین ببرین. ‌‌💞@zendegi_bandegi

8⃣ شناخت محرک ها: افکار نشخوار کننده معمولا در موقعیت ها یا شرایط خاصی بروز می کنن. می توانین هر بار که خود رو در حال نشخوار فکری دیدین، موقعیت و شرایطی رو که در اون قرار دارین، مانند ساعت، شب یا روز بودن، افرادی که در حال تعامل با اون ها هستین و کاری که مشغول انجامش هستین رو یادداشت کنین. شناسایی این عوامل می تونه به شما کمک کنه تا خودتون رو کمتر در معرض اونها قرار داده یا راهی برای مدیریتشون پیدا کنین. 9⃣ گفتگو به جای فکر کردن: می تونین به جای فکر کردن به معضل و مشکلتون ، درباره اون با یک دوست یا یک مشاور یا هر کسی که مورد اعتماد شماست، صحبت کنین. این امر نه تنها موجب تخلیه احساسی و روانی شما می شه بلکه در صورتی که فرد مورد گفتگو از تخصص کافی برخوردار باشه، می تونه در حل معضل مربوطه به شما کمک کنه. 0⃣1⃣ روان درمانی را انتخاب کنید. چنانچه بوسیله روشهای بالا همچنان این افکار شما رو آزار میدن حتما از متخصص معتمد کمک بگیرین و به یاد داشته باشین که صبوری و پیگیری هم لازمه . ‌‌💞@zendegi_bandegi

♡ #تعهد، عامل آرامش ♡ 🍀#امام_علی (علیه‌السلام) در بیان رفتارش با #فاطمه_زهرا (سلام‌الله‌علیها) فرمود: 🌱 به خدا سوگند که تا زنده بود، نه او را عصبانی نمودم و نه به کاری مجبورش کردم! او نیز، نه من را عصبانی نمود و نه در کاری، از من نافرمانی کرد. هنگامی که به او نگاه می‌کردم، غم‌ها و اندوه‌ها از من برطرف می‌شدند. 💠از ویژگی‌های #همسران بالنده، متعهد بودن به یکدیگر جهت تأمین آرامش در فضای خانواده است. 📚کشف الغمة، ج۱، ص۳۶۳. #سبک_زندگی #همسرداری ╭━═━🍃❀❤️❀🍃━═━╮ @zendegi_bandegi ╰━═━🍃❀❤️❀🍃━═━╯

در کربلا بی طرفان بی شرفانند ..!) برای مردم مظلوم #فلسطین دعا کنید 💔 ‌‌💞@zendegi_bandegi