#خود_یاری چند توصیه برای داشتن مغز سالم🌷🌷 مغز، ‌ یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است که به دلیل داشتن نقش اساسی در انجام فعالیت‌ها، باید از آن محافظت شود. آلزایمر نیز یکی از بیماری‌های مغزی است که می‌توانیم با اصلاح سبک زندگی و رعایت برخی نکات ساده، از پیشرفت آن جلوگیری کنیم. برای داشتن یک مغز سالم، بهتر است به توصیه‌های زیر عمل کنید: به چالش کشیدن مغز🔵 مطالعات نشان می‌دهد چنانچه از مغز خود به طور مرتب کار بکشیم، خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی را کاهش می‌دهیم؛ بنابراین فعال نگه داشتن منظم مغز عاملی در جهت کمک به آن است. می‌توانید 👈هر روز یک کار تازه انجام دهید و یا روش انجام کارهای روزانه خود را تغییر دهید. به طور مثال می‌توانید موی خود را با دستی شانه کنید که کمتر از آن کار می‌کشید.برای به چالش کشیدن مغز روش‌های گوناگونی نظیر بازی شطرنج، پازل، جدول کلمات و ارقام، آغاز فعالیت‌های تازه مانند فراگیری زبان جدید در این بین اما داشتن روابط اجتماعی عامل مهمی در جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر است؛ پس رفت‌وآمد و معاشرت را فراموش نکنید. اصلاح سبک زندگی🔵 دیابت، فشارخون، کلسترول بالا و چاقی همه از عوامل خطر برای ابتلا به بیماری آلزایمر محسوب می‌شوند. از این رو یک سبک زندگی سالم علاوه بر آنکه برای بدن اهمیت دارد، در فعالیت‌های مغزی نیز اثربخش خواهد بود. 👈استفاده از میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ تیره داشته و دارای آنتی اکسیدان هستند مانند انگور سیاه، تمشک، اسفناج، سبزی خوردن و روغن امگا۳ و همچنین عدم مصرف الکل و همچنین ترک سیگار در بهبود فعالیت مغز موثر خواهند بود. البته در کنار تغذیه نمی‌توان از نقش ورزش و فعالیت بدنی غافل بود. ورزش به طو محسوس خطر ابتلا به سکته قلبی، سکته مغزی، دیابت و آلزایمر را کاهش می‌دهد. پیشگیری از ضربه به “سر”🔵 ضربه‌های مکرر وارد شده به سر، عامل خطری است که می‌تواند به مغز آسیب رسانده و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تشدید کند. با پیشگیری از ضربه به سر، از امروز و آینده خود مراقبت می‌کنید. 👈استفاده از کلاه ایمنی هنگام فعالیت‌هایی مانند موتورسواری، دوچرخه سواری، اسکی، اسکیت و… در پیشگیری از ضربه به سر بسیار موثر است. 🌺🌺🌺🌺 🇯‌🇴‌🇮‌🇳 ↯ کانال #زیبایی_های_زندگی👇 💚http://eitaa.com/joinchat/266797082Cd535333670💚

#خود_یاری چطور عادت بد را ترک کنیم؟🌷🌷 برای عادت خود جایگزین بیابید🔹 برای مواقعی که استرس دارید یا بی‌حوصله‌اید، برنامه‌ای بریزید که به جای آن عادت بد انجامش دهید. مثلاً اگر می‌خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید؛ هر موقع حس کردید می‌خواهید سیگار بکشید، به جای آن تمرینات تنفس انجام دهید. از عواملی که عادت بدتان را تقویت می‌کنند دوری کنید🔹 اگر می‌خواهید رژیم لاغری بگیرید، شیرینی‌ها را از خود دور کنید تا وسوسه نشوید.اگر عادت دارید هنگام درس خواندن با گوشی همراه خود بازی کنید؛ قبل از شروع درس، موبایل‌تان را خاموش کنید.اگر از محیط یا عواملی که عادت بدتان را تقویت می‌کنند دور شوید، راحت‌تر می‌توانید آن عادت را ترک کنید. از دوستان‌تان کمک بخواهید و با هم عادت‌های بدتان را ترک کنید🔹 تا به حال چند بار به تنهایی تصمیم گرفتید رژیم بگیرید یا سیگار را ترک کنید، اما باز هم به کار خود ادامه دادید؟سعی کنید با یکی از دوستان‌تان که عادتی مشابه شما دارد، آن عادت بد را ترک کنید. از این طریق می‌توانید میزان پیشرفت یکدیگر را بررسی کنید و موفقیت‌های مشترک‌تان را جشن بگیرید. فایده‌ی این مشارکت این است که انگیزه‌ی شما را برای ترک عادت بد افزایش می‌دهد. نیازی نیست کس دیگری شوید، فقط کافی است به خود سابق‌تان بازگردید🔹 گاهی گمان می‌کنیم برای این که عادت‌های بدمان را از بین ببریم، لازم است آدم دیگری شویم. اما توجه کنید که هیچ‌کدام از عادت‌های بدتان را از ابتدای زندگی نداشتید. مثلاً اگر حس می‌کنید بدن سالمی ندارید؛ فکر نکنید حتماً باید به آدم سالمی تبدیل شوید. بلکه فقط کافی است به زمانی برگردید که زندگی و بدن سالمی داشتید. (حتی اگر مربوط به سال‌ها پیش باشد.)این نشان می‌دهد پیش‌تر سال‌های زیادی بدون آن عادت بد زندگی کردید. پس می‌توانید دوباره این کار را انجام دهید. اطراف‌تان را با افرادی پر کنید که دارای سبک زندگی ایده‌آل شما هستند🔹 البته به این معنی نیست که دوستان قدیمی‌تان را ترک کنید. فقط سعی کنید در کنار آن‌ها دوستان تازه‌ای بیابید که می‌توانید از آن‌ها انگیزه بگیرید. تصور کنید موفق شدید🔹 خودتان را تصور کنید که صبح زود از خواب بیدار می‌شوید یا غذای سالم می‌خورید. همه‌ی عادت‌های بدتان را از بین می‌برید و از موفقیت‌تان لذت می‌برید. این افکار انگیزه و علاقه‌ شما را برای ترک عادت‌های بد افزایش می‌دهد. از افکار منفی در مورد خودتان بپرهیزید🔹 این که به سبب عادت‌های بدی که دارید خودتان را سرزنش کنید، بسیار رایج است. اما اثرات مخربی به دنبال دارد. در افکار منفی خود از کلمه‌ی، ولی استفاده کنید. مثلاً بگویید:من اضافه وزن دارم، ولی تا چند ماه دیگر می‌توانم وزن کم کنم. من گیج و فراموش‌کارم، ولی دارم سعی می‌کنم دقت بیشتری داشته باشم.من شکست خورده‌ام، ولی همه‌ی افراد در زندگی خود بار‌ها شکست می‌خورند.بنابراین به جای سرزنش خود، راهی برای جبران شکست‌ها پیدا کنید. همه‌ ما شکست می‌خوریم، اما فقط عده‌ای از ما جرئت دارند به زمین بازی بازگردند و از نو شروع کنند و همین ویژگی ما از هم متمایز می‌کند. توصیه‌های نهایی🔵 اگر می‌خواهید عادت‌های بد خود را از بین ببرید، اول از همه باید به نوعی خودآگاهی برسید.از خودتان بپرسید: -از کی فلان عادت بد را پیدا کردید؟ -هر روز چند بار انجامش می‌دهید؟ -چه عواملی باعث می‌شود این عادت در شما تقویت شود؟ پاسخ به این سوالات، راه حل‌هایی برای ترک آن‌ها پیش روی‌تان باز می‌کند. یک روش ساده این است که کاغذی بردارید و در روز هر بار که عادت بدتان را انجام می‌دهید، روبه‌روی آن علامت بزنید. پایان روز تعداد علامت‌ها را بشمارید. هدف این نیست که خود را سرزنش و یا احساس گناه کنید. بلکه قرار است ارزیابی کنید چند بار در روز و چه مواقعی آن عادت بد را انجام می‌دهید. توجه داشته باشید که ترک عادت بد نیازمند وقت و تلاش بسیاری است و اکثر افرادی که عادت‌های بدشان را ترک کردند، در این مسیر بار‌ها شکست خورده و از نو شروع کردند. ممکن است شما هم در همان ابتدا موفق نشوید، ولی اگر به تلاش کردن ادامه دهید، در آخر به هدف‌تان می‌رسید. 🌺🌺🌺🌺 🇯‌🇴‌🇮‌🇳 ↯ کانال #زیبایی_های_زندگی👇 💚💐http://eitaa.com/joinchat/266797082Cd535333670💚💐

#خود_یاری #چطور_با_استرس_مقابله_کنیم؟ خواب کافی داشته باشید🔹 هنگامی که در طول یک شب ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب را تجربه می‌کنید، آمادگی کامل دارید تا با استرس آن روز راحت تر مقابله کنید. اگر خسته باشید، بیمار و ضعیف به نظر خواهید رسید و به راحتی تحریک می‌شوید که این امر چرخه‌ی استرس را تشدید می‌کند. 👈استراحت در طول شب، نه تنها باعث ایجاد یک روز خوب می‌شود، بلکه یک روز خوب، باعث ایجاد یک شب خوب شود. اگر خواب‌تان مشکل دارد، دلیل آن را ارزیابی و برطرف کنید... 🌺🌺🌺🌺 🏴http://eitaa.com/joinchat/266797082Cd535333670🏴

#خود_یاری #چطور_با_استرس_مقابله_کنیم؟ ورزش کنید🔹 یوگا، ایروبیک و یا پیاده‌روی در اطراف محوطه بعد از صرف شام، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. 👈برای این‌کار لازم نیست کل شهر را پیاده طی کنید، کمی پیاده‌روی در مدیریت استرس و سلامتی شما کمک زیادی می‌کند. اگر تاکنون نمی‌دانستید، بدانید که ورزش کردن برای ذهن، جسم و روح بسیار مفید است و نه تنها سلامت کلی شما و احساس شادابی شما را افزایش می‌دهد، بلکه باعث افزایش اندورفین‌های شما می‌شود که این می‌تواند به طور جدی روحیه‌ی شما را بهبود بخشد. مدیتیشن نیز اثری مشابه با ورزش کردن دارد...ادامه دارد 🌺🌺🌺🌺 همیشه تلاش زیادی جواب نمی دهد. گاهی باید اندیشید . 🏃🏃🏃 ••••●❥JOiN کانال #زیبایی_های_زندگی👇 http://eitaa.com/joinchat/266797082Cd535333670