🦢بعضی از آدم هارو دیدید که همیشه شادن حتی با این که ممکنه کلی مشکل داشته باشن؟ یکی از دلایل جوون موندن و شاداب موندن هم از لحاظ روحی و جسمی مثبت نگری هست.༆
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢باید بدونیم که مثبتنگری معنیش نادیده گرفتن مشکلات یا وانمود کردن به اینکه همهچیز عالیه نیست؛ بلکه به معنای تغییر نگاه به مشکلات و پیدا کردن توانمندی برای عبور از اونهاست.
با انجام این تمارین دیدتون به زندگی و مشکلات بهتر میشه:
🦢تمرین شکرگزاری
مغز ما به دلیل بقا به صورت پیشفرض تمایل داره که روی کمبودها و تهدیدها تمرکز کنه. تمرین شکرگزاری کمک می کنه که ما بتونیم فقط روی نکات منفی تمرکز نکنیم.
پیشنهاد من : هر شب قبل از خواب، ۳ اتفاق خوب که در طول روز تجربه کردید و بابت آنها سپاس گزار هستید رو روی کاغذ بنویسید. این کار باعث میشه مغزما روزانه به دنبال نکات مثبت بگرده تا توی لیست شکرگزاری قرار بده
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢تمرکز بر«حالا» یا همون ذهنآگاهی
بیشتر اضطرابهای ما از نگرانی برای آینده یا حسرت خوردن برای گذشته ست اما باید بدونیم مثبتنگری در لحظه حال اتفاق میافته. با یسری تکنیکهای ساده مثل تمرکز بر تنفس یا دقت به جزئیات محیط اطراف کمک می کنه تو زمان حال بمونیم.
༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆༆
🦢مراقبت از ورودیهای ذهنی
همانطور که غذای سالم برای بدن مهم است، ورودیهای ذهنی شما هم سلامت روانتان را میسازند.
پیشنهاد من: گوشی تون رو اخبار منفی، شبکههای اجتماعی که باعث حس حسادت یا ناکافی بودن میشه و حتی اطرافیانی که همیشه در حال گله و شکایت هستند رو پاک سازی کنید. در مقابل، محتواهایی که که الهامبخش یا آموزشی هستند رو دنبال کنید.
یادتون باشه که:🍵
⋆𝒜𝑒𝑡𝒉𝑟𝑖𓂅꜆
⏝ִ︶⏝ لیست عادتهایی که یه خانم Diva داره⏝ִ︶⏝ ׄ 𝆹𝅥 ׂ ִ
اول از همه بدونیم که موفقیت برای یک خانم یعنی داشتن تعادل بین رشد شخصی، آرامش ذهنی، و استقلال.
و عادت کوچک مستمر باعث موفقیتهای بزرگ میشن!
🕯خودشناسی هر روزه
"خودت/اهداف/توانایی هات رو بشناس"
🕯نوشتن اهداف و افکار
"برای ارامش ذهنت ، افکار/احساسات/برنامه هات رو بنویس.
🕯شکرگزاری روزانه
"بالا گفتم"
🕯اعتماد به نفس واقعی
"یعنی شناخت ارزشهات، نه مقایسه با دیگران. به جای اینکه بگی «کاش مثل فلانی بودم»، بگو :چطور میتونم نسخهی بهتری از خودم باشم؟"
🕯عادت های جسمی
"ورزش/خواب کافی/خوراک و آب مناسب و به اندازه/ وقت برای به خود رسیدن "
🕯محیط حمایتی بساز *پاکسازی*
اطراف خودت رو با آدمهای الهامبخش، صادق و محترم پر کن و بدون که انرژی اطرافیان تأثیر زیادی داره.
🕯یاد بگیر محترمانه "نه"بگی
بدون توهین و یا احساس گناه فقط ارزش خودت رو بدون.
🕯حمایت از بقیه ی خانومی ها
خانم های موفق معمولاً همجنس های خودشون رو بالا میبرند، نه اینکه پایین بکشن. حمایت متقابل قدرت میسازه.
و یادت باشه که🕯༆
The good things in this world are endless
All you have to do is give yourself the courage to discover them
And start your day with a smile
Good morning☀️✨☁️
برای اینکه آخر هفته خوبی داشته باشی، میتونی این کارها رو امتحان کنی:
### 🧘♀️ آرامش و ریلکسیشن:
* خواب کافی: اگر در طول هفته کم خوابیدی، آخر هفته فرصت خوبیه که جبران کنی.
* مدیتیشن یا یوگا: چند دقیقه تمرین برای آرامش ذهن و بدن خیلی مفیده.
* کتاب خوندن: یه کتاب خوب که دوست داری رو بردار و غرقش شو.
* دوش آب گرم یا حمام: بعد از یه هفته طولانی، حسابی بهت آرامش میده.
### 🎨 تفریح و سرگرمی:
* دیدن فیلم یا سریال: یه فیلم یا سریالی که دوست داری رو با خانواده یا دوستان ببینی.
* بازی کردن: بازیهای رومیزی، کامپیوتری یا هر نوع بازی که لذت میبری.
* گوش دادن به موسیقی: پلیلیست مورد علاقهت رو بذار و لذت ببر.
* یه سرگرمی جدید رو امتحان کن: نقاشی، یادگیری یه ساز، آشپزی جدید و ...
### 🚶♀️ فعالیت و تحرک:
* پیادهروی در طبیعت: پارک، جنگل یا هر جای سبزی که دسترسی داری.
* ورزش: اگر اهل ورزشی، حتماً انجامش بده.
* دورهمی با دوستان یا خانواده: با کسایی که دوستشون داری وقت بگذرون.
* رفتن به کافه یا رستوران: یه تجربه غذایی جدید میتونه آخر هفته رو خوشمزهتر کنه.
### 📚 یادگیری و رشد:
* یادگیری یه مهارت جدید: مثلاً زبان جدید، یه نرمافزار، یا هر چیزی که بهش علاقه داری.
* دیدن مستند: برای اطلاعات بیشتر و گسترش دانش.
* برنامهریزی برای هفته آینده: با یه برنامه خوب، هفتهی پربارتری خواهی داشت.
### ✨ نکات مهم:
* از قبل برنامهریزی کن: ولی یادت باشه که انعطافپذیر باشی و اگه حس و حالت عوض شد، برنامهت رو تغییر بدی.
* از فضای مجازی فاصله بگیر: سعی کن کمتر وقتت رو در شبکههای اجتماعی یا چک کردن ایمیلها بگذرونی.
* یه کار کوچک برای خودت انجام بده: یه چیزی که فقط برای خوشحالی خودته، مثلاً خریدن یه گل، خوردن یه دسر خوشمزه.
مهمترین چیز اینه که کاری رو انجام بدی که بهت حس خوبی میده و باعث میشه شارژ بشی برای هفته پیش رو.
امیدوارم مفید بوده باشه برات<: