✍تغذیه‌ی مناسب برای #دختران #تازه‌بالغ در ماه #رمضان ✨

اگر دختر تازه‌بالغ و ضعیف در خانواده دارید، 
این توصیه‌ها رو برای سحری و افطارش رعایت کنید تا ضعف و بی‌حالی نداشته باشه:

✅ سحری چی بخوره؟ 🔸 نان سنگک یا برنج قهوه‌ای + خوراک عدسی یا تخم‌مرغ 🔸 کمی روغن زیتون یا کنجد برای تقویت بدن 🔸 میوه‌هایی مثل سیب، خرما و کمی خیار برای تأمین ویتامین‌ها 🔸 شربت عسل و لیمو یا خاکشیر برای جلوگیری از تشنگی ✅ افطار چی بخوره؟ 🔹 باز کردن روزه با خرما و آب گرم 🔹 یه سوپ سبک مثل سوپ جو یا حریره بادام 🔹 بعد از نیم ساعت، غذای اصلی مثل خورش‌های مقوی (فسنجان، آبگوشت) 🔹 کشک، دوغ محلی یا ماست برای تقویت استخوان‌ها ✅ میان‌وعده‌های تقویتی(افطار تا سحر) 🌿 معجون شیر و عسل با مغزها 🌿 حلوای خون‌ساز برای رفع کم‌خونی 🌿 دمنوش بابونه و رازیانه برای تنظیم هورمون‌ها ❌ چی نخورند؟ 🚫 غذاهای سرخ‌کرده و چرب 🚫 نوشابه و شربت‌های مصنوعی 🚫 چای پررنگ و قهوه که آب بدن رو کم می‌کنه 🌙 این رژیم رو رعایت کنید تا دخترای خانواده توی ماه رمضان پرانرژی و سرحال باشن! 🍎آشپزی اسلامی🍎 https://eitaa.com/joinchat/3911319572C801f58afae کپی⛔️