8.13M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸آموزش صفر تا صد حرکت شنا
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
4.33M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸سرد کردن بدن با کمک تنفس
🔹اگه اهل پیاده روی و دویدن هستید این تمرین ساده رو امتحان کنید.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
1.87M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸جلو بازو نشسته در منزل
🔹تمرین ها طوری طراحی شده که کسایی که کمر درد و زانو درد هم دارن بتونن انجام بدن.
🔹هر تمرین ۱۵ تکرار توی ۴ تا ست
🔹استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه تا ۱ دقیقه باشه.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
9.94M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸ریشه‌یابی درد شانه
🔹محدودیت در چرخش به خارج شانه باعث میشه تو انجام حرکاتی مثل بالا بردن دست دچار مشکل می‌شیم و حتی این درد رو گاهی تو آرنجمون هم حس می‌کنیم.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
926K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸تمرین برای سلامت کل بدن
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸با تمرین انرژی‌زا روزتو بساز
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
5.87M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸گرم کردن هیپ قبل از شروع تمرین
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
9.24M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸ترفند کاهش درد مچ و ساعد
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
6.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸تقویت هسته بدن با تنفس دیافراگمی
🔹تقویت هسته بدن می‌تونه کیفیت فعالیت های روزانه‌تون رو افزایش بده.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
4.26M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸پاهاتو خوش‌فرم کن
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
3.64M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸چهار تمرین برای عضلات شانه
نکته: کل این روند ٢ بار تکرار شود.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
3.68M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸هوازی شکم و پهلو
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad