818.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸این تمرین عضلات شکم و ران رو تقویت می‌کنه
🔹تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۲
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
820.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸با این حرکات بالاتنه حرفه‌ای بساز
🔹هر حرکت رو بسته به توان بدنیتون ۳ الی ۴ ست و ۱۰ الی ۱۲ تکرار انجام بدین.
🔹بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت کنید.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
1.51M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸با این تمرینا بدنتو رو فرم بیار
🔹به تعداد ست و تکرار هر حرکت کنارش توجه کنید!
🔹بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
893.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸توی یک‌ماه پاهاتو خوش‌فرم کن
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
2.65M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸اگر درد سیاتیک داری این تمرینو انجام بده
🔹همزمان مچ پا را باز کنید و همین طور گردن را همزمان با حرکت مچ پا باز و خم کنید.
🔹هر طرف ۱۰-۱۵ تکرار
🔹توجه: قبل انجام تکنیک با متخصص مشورت کنید.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
927.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸اگه میخوای شکمتو سه سوته آب کنی این تمرینا رو انجام بده
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
829K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸شبیه ساز تمرینات باشگاهی در منزل برای چربی‌سوزی پشت پا
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
1.14M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸تو خونه به کمک کش ورزشی عضلات کتفتو تقویت کن
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
1.15M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸از شر چربی‌های زیربغل خلاص شو
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
1.74M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸تقویت مچ و ساعد با این حرکات
توجه:میتونید توی خونه از بطری آب بجای دمبل استفاده کنید.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
2.04M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸کل بدنتو فقط با پلانک بساز
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad
1.49M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸این چندتا حرکتو برای تقویت زانوانجام بده
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad