✅ توصیه های روانپزشکی در بحران کرونا 🔴 سراغ اخبار منفی نروید میگنا- دكتر احمد حاجبی، در خصوص چگونگی غلبه بر #اضطراب ناشی از شیوع کرونا ویروس در کشور، بیان کرد: در روزهای اخیر، بسیاری از افراد اضطراب ابتلاء به ویروس کرونا را دارند، اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر شدید و طولانی شده و رنج ایجاد کند، زندگی را مختل می‌کند. اضطراب می‌تواند روی #سیستم_ایمنی تأثیر منفی داشته باشد و بدن را در برابر بیماری‌ها تضعیف کند. گاهی نیز اضطراب باعث رفتارهای ناکارآمد می‌شود. برای مثال، ممکن است باعث شود، مکرراً اخبار اشتباه یا ناخوشایند را برای هم ارسال کنیم و پیام‌های درست و #دستورالعمل‌های علمی را ندیده بگیریم. وی افزود: اقداماتی که فرد مبتلا به اضطراب انجام می‌دهد و چرخه اضطراب خودش و دیگران را بیشتر می‌کند، شامل جستجوی مداوم خبر در رسانه‌ها و #شبکه‌های_اجتماعی نامعتبر است، همچنین، عدم اطمینان و بزرگ نماییِ خطرات، از ویژگی‌های افراد مضطرب است. اشخاصی که از قبل دچار اختلال اضطراب منتشر، اختلال اضطراب بیماری و اختلال وسواسی جبری بوده اند، در این شرایط اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند. 🔹 نشر اخبار و اطلاعات نادرست ممنوع شود مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با بیان اینکه لزومی ندارد که مردم روزانه بیش از یک یا دوبار اخبار را چک کنند، ادامه داد: مردم باید توجه کنند که قبل از بازنشر اخبار و اطلاعات، از صحت آنها مطمئن شوند. انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را بی دلیل افزایش می‌دهد. 🔹 کرونا اولین و آخرین بیماری واگیر و همه گیر نیست مردم باید آگاه باشند که این بیماری، اولین و آخرین بیماری واگیردار و همه گیر نبوده و کشنده‌ترین بیماری نیز محسوب نمی‌شود؛ شاید جالب باشد که بدانید از هر صد نفری که مبتلابه این بیماری می‌شوند، دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند. در ضمن، بعضی از بیماری‌ها که چندان جدی گرفته نمی‌شود، مرگ و میر بالایی دارند. برای مثال، سالانه بیش از یک میلیون نفر در جهان به علت ابتلاء به سل جان خود را از دست می‌دهند. مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت درخصوص چگونگی کنترل اضطراب در شرایط #پراسترس و بحرانی مانند شیوع ویروس کرونا، اظهار کرد: اکثر ما وقتی با اتفاقات و حوادث ناگواری مانند سیل، زلزله، یا از دست دادن عزیزی روبرو می‌شویم، یا احساس کنترل روی شرایط نداریم و اوضاع برایمان غیرقابل پیش بینی می‌شود؛ مانند مواجهه یا همه گیری ویروس #کرونا، دچار استرس می‌شویم. 🔹 استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیر معمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشارهای کوچک پیش می‌آید. وقتی احساس می‌کنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکن است در بحران باشیم. 🔹 هریک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهیم. گاهی نشانه‌های جسمی مانند سردرد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی خوابی پیش می‌آید و گاهی نشانه‌های روانی رفتاری، مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، نا امیدی، کرختی و شوکه شدن، یا خشم تجربه می‌شود. 🔹 در مورد نگرانی‌ها و احساساتتان حرف بزنید از جمع‌های پرتنش دوری کنید. در مورد نگرانی‌ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند، گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید. با احساسات و افکار خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان است. بپذیرید که همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید، برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که کنترل ندارید. 🔹 مراجعه به #روانشناس و روانپزشک در صورت نیاز حاجبی تاکید کرد: درصورت نیاز به کمک‌های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه‌ها، بیمارستان‌ها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شما است، مراجعه کنید....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49846/preview/

🔶 مدیریت استرس در مواقع بحران؛ «کرونا» ما را می‌کشد یا اضطراب؟ ميگنا- بحران به لحاظ روان‌شناختی در شرایطی تعریف می‌شود که تهدیدات و خطراتی وضعیت روان‌شناختی افراد یک جامعه را تهدید کند و سلامت روان آنها را به خطر بیاندازد. این روزها شاهدیم که شیوع ویروس کرونا در سطح جوامع مختلف تا ایران بحرانی را در کشورهای مختلف ایجاد کرده به طوریکه سازمان بهداشت جهانی به طور مداوم درباره آن صحبت می‌کند اما کمتر شاهد این هستیم که روان‌شناسان وارد عرصه شوند و برای کم کردن سطح اضطراب عمومی راهکارهایی را ارائه دهند. پر واضح است که پیش از اپیدمیک شدن و شایع شدن یک بیماری یا اتفاق در سطح جامعه این اضطراب ناشی از آن است که مردم را دچار وضعیت نابسامان می‌کند. در واقع این شرایط روانی مساعد اعضای جامعه است که باعث مدیریت این بحران می‌شود واگرنه همه می‌دانیم که در شرایط عادی همه افراد #مدیریت بر اعصاب و روان خود را می‌توانند داشته باشند اما مهم این است که در شرایط بحرانی بتوانیم کنترل عصبی بر روان خود و مدیریت دیگران را داشته باشیم. نکته ابتدایی در این زمینه این است که ابتدا تفاوت بین اضطراب و استرس را درک کنیم. اگرچه استرس و اضطراب هر دو در دسته‌ افکار منفی قرار می‌گیرند، اما با یکدیگر متفاوت‌اند. استرس به‌ طور کلی، تجربه‌ای موقتی است، درحالی‌ که #اضطراب مسئله‌ای دائمی درباره‌ سلامت روحی و روانی افراد است. اضطراب یکی از مشکلات بسیار رایجی است که سلامت روح و روان را متأثر می‌کند. استرس واکنش بدن در برابر تغییرها و چالش‌هاست و از نظر مدت‌ زمان و شدت، در افراد مختلف متفاوت است. باور کنید این دو مقوله کاملا متفاوت‌اند و تا زمانی‌ که ندانید هر یک دقیقا چیست، نمی‌توانید آنها را از میان بردارید. استرس می‌تواند محرکی برای ایجاد اضطراب باشد و اضطراب می‌تواند نشانه‌ای بیرونی از استرس حاد باشد. علائم مختلفی مانند تنش و ناراحتی در ماهیچه‌ها، افزایش ضربان قلب و بی‌خوابی ممکن است هنگام وقوع هر دوی این حالات نمود پیدا کند. وجود اضطراب در زندگی اجتناب‌ناپذیر است. در زندگی همه‌ افراد، سطحی از این اضطراب دیده می‌شود. گاهی برخی مشکلات کاری و… موجب اضطراب و بی‌خوابی و حتی ترس‌های مرضیِ اجتماعی می‌شوند. استرس و اضطراب در زندگی‌مان حضوری همیشگی خواهند داشت. دیوید اشپیگل استاد #علوم‌رفتاری و #روان‌پزشکی دانشگاه استنفورد می‌گوید: «تفاوت کلیدی میان استرس و اضطراب، در احساس درماندگی است… آستین‌ها را بالا بزنید و با استرس‌ها مقابله کنید. این مبارزه از احساس درماندگی شما می‌کاهد.» موتور محرکه‌ اضطراب قطعا استرس است. اما باید توجه داشته باشید، زمانی که اضطراب به‌ شکلی مزمن و دائمی در می‌آید، باید به‌طور خاص به درمان آن پرداخت و دیگر به‌عنوان نتیجه‌ استرس به آن نگاه نکرد. آدم‌های مضطرب همان‌هایی هستند که زمان گرانی یورش به سمت خرید دلار ، مسکن یا هر چیز دیگری می‌برند که البته باعث گران شدنش نیز خودشان هستند، اینها همین‌هایی می‌شوند که این روزها برای تهیه ماسک یا مواد ضدعفونی کننده دیوانه وار رفتار کرده و باعث می‌شوند که این محصولات در بازار نایاب شوند. درست است که این روزها کل جامعه برای ویروس کرونا #مضطراب شده است اما باید حواسمان باشد که زمانی که با تهیه همین ماسک‌ها، مواد ضدعفونی کننده یا رعایت هر بهداشت دیگری سطح استرسمان پایی نمی‌آید و آرامش روانی پیدا نمی‌کنیم، همین نشانه #اضطراب زیاد و کاذب‌مان است. همه افراد مضطرب برای رفع اضطراب‌های خود دست به رفتارهای ایمن یا اطمینان طلبی در راستای کاهش اضطراب خود می‌زنند این همان حالت اولیه برای ایجاد آرامش است اینکه از همه چیز زیاد تهیه کنیم، یک کارتن ماسک بخریم و در منزل بگذاریم و ...ولی متأسفانه این آرامش مقطعی است و نمی‌تواند با رفتارهای ایمن و اطمینان طلب اضطراب این اشخاص را کم کنیم

#پیام_مشاور يكي از مهمترين مسائل اين روزها، كودكان و فشاري ست كه اين جو به اونها وارد ميكنه. #اضطراب تو بچه ها ميتونه علائمي داشته باشه، مثلا ديگه تنها تو اتاقشون نخوابن، كابوس ببينن، نتونن مثل قبل غذا بخورن، يا علائم جسمي مثل دل درد، تهوع يا سردرد داشتن باشن. مسئله اينه كه بچه ها متوجه تمام اتفاقات ميشن، اما نميتونن واقعيت رو به درستي ادراك كنن. پس تخيل شون دست به كار ميشه و به احتمال زياد وقايع دردناك رو خيلي وحشتناك تر توي ذهنشون ترسيم ميكنن. پس در وهله اول بايد بچه ها رو از #اخبار و تنش ها دور كنيم؛ مثلا اگر تو خونه كودك داريد، از طريق تلويزيون اخبار رو دنبال نكنيد. اگر تو گوشي موبايلتون ويدئويي ميبينيد، حتما از هندزفري استفاده كنيد تا صداش رو بچه ها نشنون؛ يعني يه "پيشگيري اوليه" انجام بديد. حالا اگه به هر دليلي بچه ها متوجه شدن، به هيچ وجه موضوع رو انكار نكنيد. اگر سوالي پرسيدن صادقانه و اندازه دركشون بهشون توضيح بديد و تاكيد كنيد كه "ما كنارتون هستيم و ازتون مراقبت ميكنيم". بعد حتما از روش هاي "تخليه هيجاني" استفاده كنيد. با بچه ها بازي كنيد و اجازه بديد توي بازي هاشون ترس هاشون رو بيرون بريزن. بذاريد موضوع بازي رو خودش انتخاب كنه يا شما كمكش كنيد تا بازي اي باشه كه موضوعش متناسب با ترس هاش باشه. بچه توي بازي هيجاناتش رو تخليه ميكنه و كمكش كنيد تا توي بازي آرامش و تمام شدن التهابات رو تجربه كنه. ميتونيد براش قصه بگيد. يه قصه خودتون بسازيد كه محتواي شبيه ترس هاش داشته باشه، و درنهايت داستان رو طوري تمام كنيد كه همه چيز آروم شده و خوبه. فرصت نقاشي رو براي بچه هاتون فراهم كنيد. موقع كشيدن نقاشي كنارش باشيد و ازش بخوايد تا نقاشي ش رو توضيح بده و قصه ش رو تعريف كنه. تمام اين ها واسه اينه كه #كودك هيجاناتش رو تخليه كنه و اضطرابش كاهش پيدا كنه. تمام اصول بهداشتی رو با بازی و شعر آموزش بدید و حواستون باشه که خوب یاد گرفته. اما يه مسئله مهمتر اينه كه بچه ها ميتونن #اضطراب رو از والدينشون بگيرن. يعني اگر والدين خودشون مضطرب باشن، با دلشوره مدام اخبار رو چك كنن و با ديگران بحث كنن، فرزندشون اين اضطراب رو ياد ميگيره. ميشه گفت بسياري از كودكان مضطرب، #والدين مضطرب دارن. پس سعي كنيد در وهله اول خودتون رو آروم كنيد. اگر كودك شما زمينه #اختلالات_اضطرابي رو داشته باشه، اين روزها براش سخت تر ميگذره و بيشتر از ساير كودكان در معرض آسيب رواني قرار ميگيره، درنتيجه به مراقبت و توجه بيشتري نياز داره..

#فرصت_طلایی 🔻 فقط تا پایان هفته کتابخوانی ۳ روز باقیمانده است!؟ 💿 مجموعه مهارت‌های زندگی از استاد #تراشیون 📝 سرفصل‌های دوره: روابط بین زوجین، تربیت فرزند و تربیت مربی 👈 #طلاق عاطفی و حقیقی 👈 #صداقت و پنهانکاری 👈 #اضطراب، اراده، #انگیزه، عزت نفس 👈 #لجبازی و #پرخاشگری 👈 رشد آموزشی و تحصیلی 👈 #تنبلی درکودکان 👈 همسران و مادران موفق 👈 #هوش، تعریف، انواع و افزایش آن 👈 تربیت سنتی و نوین 👈 اصول، فنون، سبک‌های #مشاوره 👈 ویژگی‌های مشاور و مشاوره 👈 اخلاق مربی و مشاوره #تحصیلی 👈 بیش فعالی 👈 و ده‌ها موضوع کاربردی دیگر... ⬅️ در ۲۰۰ ساعت کلاس آموزشی 💳 قیمت اصلی: ۶۹۰۰۰۰ تومان 💳 قیمت بعد از %۵۰ تخفیف: ۳۴۹.۰۰۰ تومان #ارسال_رایگان به تمام نقاط ایران 🔻 خرید از‌ طریق‌ سایت استاد تراشیون: 🌐 tarashiun.ir/shop/ #مجتمع_آموزشی_اسلامی_علمی